Йога. щадні вправи (асани) для більшої енергії та гнучкості

Йога - це давньоіндійська філософія, мета якої - привести тіло і розум у гармонію. На жаль, все ще є багато людей, які називають йогу дурною з глумливою усмішкою на обличчі і штовхають її в езотеричний кут.

Регулярні вправи йоги - це в основному не що інше, як дуже щадний, але також дуже ефективний вид спорту. І зал очікування у хірурга-ортопеда, безумовно, був би набагато порожнішим, якби люди вчасно звернулись до таких видів спорту, як йога.

На мій погляд, піст і йога поєднуються фантастично. Вправи йоги настільки щадні, що, в принципі, ви можете робити їх регулярно з першого дня посту. Особливо, якщо ви один з кандидатів, у якого є проблеми з кровообігом, коли ви встаєте вранці під час посту, йога з відкритим вікном може стати ідеальним способом розпочати день.

Який ефект мають вправи йоги з точки зору здоров’я?

Йога стабільно покращує поставу
Йога змушує біль у спині та шиї зникати
Йога може надовго полегшити напади мігрені
Йога покращує кровообіг і знижує артеріальний тиск
Йога допомагає проти труднощів з концентрацією уваги та зміцнює пам’ять
Йога зменшує стрес і забезпечує розслаблення і більше спокою
Йога забезпечує свіжий заряд енергії
Йога позитивно впливає на наш гормональний баланс
Йога м’яко призводить до кровообігу

Я можу підтвердити на власному досвіді, що кілька вправ йоги рано вранці насправді надихають мене - ефективніше, ніж кожна чашка кави;-) Я роблю набагато більше, коли починаю день з йоги, і тоді я помітно сповнений енергії. Окрім того, що моя спина і, перш за все, шия дякують мені, якщо я не відразу сідаю перед комп’ютером, а натомість спочатку виконую вправи.

До речі, "5 тибетців" працюють так само ефективно. п’ять гімнастичних вправ, які в принципі є не що інше, як п’ять ефективних вправ з йоги.

Вправи йоги (асани) та їх мелодійні назви

Існують спеціальні вправи для всіх м'язів, сухожиль і суглобів, які в індійському "АсаниОскільки вправи йоги виконуються дуже повільно і свідомо, я вважаю, що окремі вправи йоги також можна навчитися дуже добре самостійно, тому вам потрібні лише зручний килимок та зручний одяг, щоб мати можливість практикувати вправи йоги вдома в будь-який час. Відео також корисні для перегляду. Є дуже гарні DVD-диски, які містять цілі програми вправ різної тривалості. Ви також можете знайти багато коротких відеозаписів для кожної окремої вправи на YouTube - якщо ви віддаєте перевагу своїй програмі хотів би зібрати разом.

Нижче наведено кілька найбільш популярних асан:

Тадасана. вертикальна позиція
Тадасана Урдхва Хастасана. гірське положення з піднятими руками
Сету-Бандхасана. плечовий міст
Віпаріта Карані. половина свічки
Бхуджангасана. кобра
Вірабхадрасана I + II. герой
Адхо Муха Шванасана. собака, що дивиться вниз
Врікшасана. дерево
Дандасана. поверховий
Шалабасана. Коник
Гарбахасана. постава дитини
Бхадрасана. метелик

На малюнках дуже чітко описано, як виглядає відповідна вправа йоги. Більшість асан мають різні варіації, і, як правило, кілька різних вправ поєднуються, утворюючи гармонійну послідовність рухів, яка потім повторюється кілька разів.

Особливо хотів би наголосити на Привітання сонця - серія з кількох вправ, які традиційно виконуються в Індії до або під час сходу сонця. Гарне відео про привітання сонця ви знайдете ТУТ. Привітання сонцю також рекомендується для розминки перед початком занять йогою. І вітання сонця також доступне у численних різних варіаціях.

Існують сотні, а то й тисячі різних асан, які були розроблені завзятими йогами протягом століть. Якщо ви любите різноманітність у спорті і любите регулярно підвищувати свої вміння, ви також можете реалізувати свої уподобання в йозі.

До речі, ви можете справді попотіти за допомогою йоги - чим складніші та обширніші вправи;-) Як і для будь-якого іншого виду спорту, вам також слід починати з більш простих вправ з йоги і лише повільно переходити до більш вимогливих асан.

Яке відношення мій розум до йоги?

Як уже згадувалося на початку, слово "дух" у зв'язку з йогою, як правило, є одним із факторів, що в наших західних царинах спонукають людей відкидати йогу як езотеричну нісенітницю. Це просто означає, що під час вправ ви повинні повністю сконцентруватися на своєму тілі, а не працювати в голові за робочим столом або формулювати електронні листи в голові.

З одного боку, наш мозок просто іноді потребує короткої перерви. З іншого боку, ми вчимося бути більш зосередженими на цьому в повсякденному житті. Багатозадачність триває довгий час. Доведено, що ми працюємо набагато ефективніше в середньому щодня, якщо концентруємось лише на ОДНОМУ.

Крім того, більшість вправ вимагають належної концентрації уваги, якщо ви хочете робити їх ефективно і правильно. Важливо, щоб ви робили розтяжку лише настільки, наскільки це просто зручно, і ні в якому разі, поки не болить. Таким чином ви навчитеся краще доглядати за своїм тілом.

Правильне дихання в йозі призводить до підвищення енергії

Окрім тренування м’язів, сухожиль та суглобів, ви забезпечуєте своє тіло чудовим киснем завдяки розумній техніці дихання під час вправ йоги. Це призводить до того, що після занять йогою ви зазвичай не почуваєтесь слабкими, але набагато енергійнішими, ніж раніше. Тоді ви можете набагато краще сконцентруватися і вирішувати свої завдання з більшим імпульсом. Тому ідеально, якщо ви можете налаштувати це так, щоб ви могли запланувати свої вправи йоги, як тільки встанете.

Оскільки більшість із нас зараз мутували у працівників бюро, які майже не рухаються, наше дихання, на жаль, стало поверхневим. Часто шлунок також затискається між стільцем і краєм столу, так що глибоке дихання стає вже неможливим.

Однак, як відомо, нашим клітинам потрібно багато кисню, щоб працювати належним чином і надійно.

В йозі бажано тренувати своє дихання одночасно. Це означає, що у всіх вправах слід глибоко і повільно входити через ніс у живіт і знову так само повільно видихати через ніс. Таким чином, наші клітини отримують значну порцію додаткового кисню під час занять йогою.

Кімната, в якій ви виконуєте вправи йоги, повинна бути якомога провітрюванішою. Робити вправи найкраще з відкритим вікном, щоб у приміщення могло надходити багато свіжого повітря. Якщо у вас є можливість займатися йогою на відкритому повітрі, вам слід скористатися для цього всією можливістю.

В ідеалі, завдяки позитивному досвіду йоги, ви також задумаєтесь про глибоке вдихання та вдих у повсякденному житті - особливо, якщо відчуваєте, що вам бракує енергії, необхідної для роботи чи хобі.

Яке обладнання потрібно для вправ йоги?

Найважливішим посудом для вправ йоги є нековзний килимок для вправ. Спеціальні килимки для йоги з намальованими лініями є перевагою - особливо для початківців - за допомогою яких ви можете легко контролювати правильне положення стопи самостійно.

До речі, я ще не взяв до рук килимок для йоги, який спочатку не пахне нездорово, як пластик. Однак якщо виставити килимки на свіже повітря на 1-2 дні, неприємний запах, як правило, швидко і назавжди зникає. Більшість цих килимків можна також прати в пральній машині, щоб штучний запах мав зникнути найпізніше після такого прання.

Але якщо у вас є готовий підказка для йоги, я був би дуже радий відповідного коментаря на моїй сторінці * nick * nick *

Крім того, вам потрібні лише зручні штани для йоги та добре облягаюча сорочка для йоги. Якщо у вашому гардеробі вже є добре облягаючий «звичайний» гімнастичний одяг, він, звичайно, настільки ж підходить.

Спеціальне взуття також не потрібно, оскільки вправи для йоги в ідеалі в будь-якому випадку слід робити з босими ногами.

Йога для перерви

Звичайно, ідеально, якщо вам вдається регулярно планувати цілі години поспіль для своїх вправ йоги, щоб усі можливі рухи тренувалися одним махом. Але. не слід кидати все за борт, якщо ви «пропустите» годину.

Приємна річ йоги полягає в тому, що ви можете виконувати багато вправ «лівою рукою» між ними - незалежно від того, сидите ви в офісі, стоїте біля прасувальної дошки, сидите перед телевізором або крутитесь на кухні. Навіть під час походів, я вже стояв посеред лісу і святкував кілька вправ йоги під час невеликої перерви на пікнік:-)