Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день. Дієта

Перевага не пропускати сніданок

Люди, які їдять каші для сніданку, мають ІМТ 25,5, а ті, хто віддає перевагу яйцям та шинці, мають ІМТ 26,7 (ІМТ більше 25 є показником надмірної ваги та ожиріння).

важливий

Ще одне дослідження, представлене на тій же конференції, показало користь сніданку для дітей та підлітків. Ще раз результати підкреслили позитивні наслідки сніданку (діти, які снідали, підтримують вагу тіла легше порівняно з іншими).


Чому деякі люди «пропускають» сніданок?

Здається, що існують різні причини, чому деякі воліють "пропустити" сніданок. Результати цього дослідження показали, що понад 25% американців "пропускають" сніданок як основне правило.

Серед виявлених причин такі: брак часу, погана організація дієтичного режиму і, звичайно, неправильна думка, що скасування сніданку допомагає схуднути. .

Може знадобитися деякий час, щоб ви зорганізувались і мобілізувались на сніданок щоранку, але це вимагає зусиль для вашого здоров’я. Ось кілька порад, які допоможуть вам стати "звичайним споживачем сніданку":

  • сплануйте, що будете їсти на сніданок, і складіть список покупок з цими продуктами;
  • налаштуйте будильник на 15 хвилин раніше, щоб встигнути поїсти;
  • якщо ви вважаєте, що неможливо їсти відразу після пробудження, зробіть пакунок на роботу чи в школу, щоб їсти відразу після того, як ви туди потрапите;

Поради щодо здорового сніданку

Збалансований сніданок з низьким вмістом жиру та високим вмістом клітковини повинен містити такі продукти:

  • свіжий фрукт або склянку натурального соку (порада: придбайте фрукт, який не потрібно готувати і який легко транспортувати з собою на роботу/в школу - банан, апельсин, яблуко тощо);
  • крупи з високим вмістом клітковини (порада: вівсяні пластівці швидкого приготування легко транспортувати та готувати, якщо у вас є трохи теплої води);
  • л знежирене молоко або йогурт з високим вмістом білка і кальцію, але з низьким вмістом жиру (порада: купуйте знежирене молоко і зберігайте його в холодильнику на роботі);
  • хліб з непросіяного борошна, підсмажений і змащений маргарином або варенням;
  • варене яйце - має високий вміст білка і заліза (зварені круто яйця, відварені протягом декількох хвилин, їх легко транспортувати на роботу або в школу).