Сніданок чемпіонів!

Навіть якщо, строго кажучи, сніданок Хоча це не обов’язкова їжа, вона все одно може бути важливою їжею, особливо якщо ви плануєте споживати достатню кількість калорій для набору м’язової маси. Однак те, що у Франції вважають хорошим сніданком, далеко не є найздоровішим чи найбільш підходящим для спортсмена.

Риб’ячий жир - OMEGA 3

Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
10% знижка з кодом МУСКУ

Користь хорошого сніданку

Зазвичай сніданок - це перший прийом їжі протягом дня. Тому не пропустити це важливо. Дійсно, протягом ночі ваше тіло не отримувало нових поживних речовин, і все ж йому було важке завдання регенерувати себе, нарощувати м’язи, виробляти гормони тощо. Для цього він використовував поживні речовини з вашої вечері, а потім ваші запаси вуглеводів жиру та м’язів.

Коли настає ранок, ваше тіло прагне нових поживних речовин, щоб задовольнити свої енергетичні потреби. Але, оскільки ви закінчили постом від 8 до 12 годин, з вечора до ранку, зазвичай вам хочеться з’їсти щось швидке і солодке. Дійсно, ваше тіло буде прагнути запитати у вас джерело вуглеводів, яке воно легко засвоїть.

Очевидно, що деякі люди віддадуть перевагу пропустити їжу бо вони не встигають і мусять дістатися до роботи чи школи. Це ще більше підсилює їхню тягу до солодощів, яку вони згодом задовольнять, купуючи печиво у дистриб’ютора або випічку, з’їдену в дорозі.

Класичний французький сніданок

Французький сніданок добре відповідає того ранкового ласуна, на відміну від того, що віддають перевагу інші культури, наприклад, англосаксонська. Дійсно, англійці, як правило, їдять яйця та бекон вранці, з кашею. Для нас це може здатися огидним, і зворотне також справедливо, коли англійці спостерігають за тим, що ми їмо.

Але, наш сніданок насправді кращий щоб задовольнити вранішні потреби кожного чи подати як спортивний сніданок? Не зовсім. Оскільки те, що їдять французи, - це переважно джерела цукру з високим глікемічним індексом та супроводжувані насиченими жирами.

Ось кілька простих прикладів. Круасани, болі на шоколаді та інша випічка фаршируються білим цукром, білим борошном та маслом. Білий хліб, незважаючи на те, що ви можете подумати, також є їжею з високим ГІ. Нагріваючи його на грилі, цей ГІ збільшується ще більше. Вершкове масло, яке зазвичай намазують на цей хліб, містить велику кількість насичених жирів, і варення, додане до нього, значною мірою складається з білого цукру.

Деякі французи воліють звертатися до промислові зернові культури, вважається менш жирним. Однак вони містять високу частку цукру і мають дуже високий ГІ.

Проблема всього цього полягає в тому, що продукти з високим глікемічним індексом не є добрими постачальниками вуглеводів. Це пов’язано з тим, що вони дуже добре засвоюються організмом, і вміщений у них цукор масово надходить у кров, що призводить до того, що організм виробляє велику кількість інсуліну. Цей гормон запускає накопичення поживних речовин у крові. Отже, цукор дуже швидко захоплюється м’язами, але також зберігається у вигляді жиру.

В кінцевому рахунку, організму залишається мало часу для використання цих цукрів для отримання енергії. Це також слід за реактивною гіпоглікемією, втомою та почуттям голоду. Це класика тяга до середини ранку що багато французів знають і що змушує їх поспішати до дистриб'ютора, щоб знову вживати їжу з високим ГІ.

Підводячи підсумок, такий сніданок сприяє набору жиру, Тим паче, що він, як правило, забезпечує велику дозу насичених жирів, яких нам потрібно, але не надто багато. Якщо ваша мета - ефективно нарощувати м’язи, залишаючись відносно стрункими, ці продукти слід заборонити.

На сніданок чемпіона

Зрозуміло, те, що потрібно вашому організму, щоб добре функціонувати без накопичення зайвого жиру, - це правильна кількість калорій достатні поживні речовини. Тобто білки, вуглеводи з низьким ГІ, ненасичені та деякі насичені жири, а також вітаміни та мінерали. Як все це снідати ? Це легко.

- Для білка, досить споживати яйця, наприклад, як англосакси. Ці продукти також містять багато вітамінів та мінералів, а також ліпіди. В іншому випадку, якщо ви з цим змирітесь, альтернативою може стати 0% -ний масляний бланк.

- Щодо вуглеводи, вівсяні пластівці (сирі), цільнозернові та хліб з непросіяного борошна - ваші союзники. Не забуваючи про плоди, які є хорошими джерелами мікроелементів.

- На боці ліпіди, олійні (горіхи, мигдаль та ін.) - хороша їжа, багата ненасиченими жирними кислотами. Також подумайте про масла, особливо для варіння яєць.

Приклад "м'язового" сніданку

Ось 3 приклади типовий спортивний сніданок:

Чаша мюслі з вівсянкою, мигдалем та червоними фруктами у супроводі миски з 0% сиром.
Смажені яйця подаються з цільнозерновим хлібом та бананом.
Млинці, приготовані з 2 органічних яєць, 15 г ізоляту сироватки Nutripure, 50 г порошку солодкої картоплі, 150 мл рослинного молока.

Спортивний сніданок Крістофа Карріо на основі білкових млинців із солодкою картоплею !

Про автора

Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.