Як змінити свій раціон під час годування груддю
Після пологів всі жінки хочуть якнайшвидше скинути зайві кілограми.
Але якщо ви годуєте груддю, дуже важливо дотримуватися здорового харчування, щоб мати здорову і достатню кількість молока для вашої дитини.
Грудне молоко містить спеціальну суміш жирів, білків, вуглеводів, вітамінів та мінералів, спеціально пристосовану до потреб дитини.
Інгредієнти в грудному молоці надходять від вас і того, що ви їсте. Тому дуже важливо правильно харчуватися під час годування груддю.
Ось декілька корисних порад на цей рахунок:
Збільште кількість калорій (навіть якщо ви хочете схуднути, а не набрати вагу). Під час вагітності рекомендована кількість калорій, що вживається щодня, становить 2200-2300/добу. Під час годування груддю це становить 2600-2700 калорій/день. Усі зайві калорії надходять у грудне молоко, тому не турбуйтеся про набір ваги.
Пийте багато рідини. Щодня слід випивати не менше 8-10 склянок здорової рідини (особливо води), таких як: сік, молоко, чай без кофеїну. Якщо ви не можете споживати стільки, обов’язково випивайте склянку води кожного разу, коли годуєте грудьми.
Продовжуйте приймати свої пренатальні вітаміни. Вони містять залізо та кальцій, які дуже важливі для матері та дитини під час годування груддю.
Подальше зменшуйте кількість солодощів, закусок та фаст-фуду. Важливо якомога більше уникати цих речей, особливо закусок, і їсти багато цільного зерна, фруктів та овочів. Якщо ви можете собі це дозволити, перейдіть на органічні продукти.
Намагайтеся не вживати занадто багато алкоголю. Враховуючи, що під час вагітності ви не могли періодично випивати склянку вина чи пива, це нормально під час годування груддю. Алкоголь передається через молоко дитини, тому вам слід бути дуже обережними. Якщо трапляється, що ввечері ви вживаєте більше алкоголю, перекачайте молоко і викиньте його.
Не слід палити або вживати галюциногенні речовини, такі як марихуана, під час годування груддю.
Корисна порада:
- Зверніться до свого педіатра, якщо у вас є питання щодо грудного молока та годування груддю.
- Наберіться терпіння щодо втрати зайвих кілограмів. Ви не надягли їх швидко, тому не слід швидко їх втрачати.