Сніданок для схуднення ідеальний склад (і 2 унікальних рецепти)

Призначений рнайважливіший крок дня, сніданок також пов'язаний з багатьма помилками. Будь то сніданок, щоб схуднути, або просто утримати себе, вибір продуктів, з яких складається ця їжа є визначальним. З моїх експериментів я швидко дійшов висновку, що перший прийом їжі за день визначає якість дієти, що слідує. Тож їжте збалансований сніданок, з урахуванням ваших потреб та смаків визначає принаймні 60% вашої втрати ваги. На жаль, їжте що-небудь і дайте наступний прийом їжі поганий старт. У цій статті я поясню, як скласти сніданок для схуднення найкращим чином.

Чому доводиться їсти вранці ?

Я часто маю справу зі студентами, які мені це розповідають щоб не встигнути їсти. Щоб вибачити час, він усувається за 2 секунди, вставайте на 10 хв раніше. Важливість сніданку для схуднення має вирішальне значення, оскільки:

Це означає фазу переходу. Їжте вранці виводить вас коли ти спиш, повідомлення, яке надходить до мозку, таке: закінчилася ніч, їжа приходить ми перезапускаємо травлення і обмін речовин, день починається.
Він дає орієнтир решту дня. Психологія часом проста, якщо ви починаєте день з того, що їсте, чогось немає немає причин щоб згодом харчуватися здорово, ти все одно почав погано. Однак, якщо першою дією вашого дня є харчуватися здорово з метою досягнення мети. Напрямок, у який буде рухатися ваш день, буде позитивним.

На додаток до цих 2 причин, які стосуються лише схуднення, цікавий адаптований сніданок вранці для хорошого розподілу енергійний. Якщо ви справді не голодні, коли встаєте, не потрібно змушувати себе. Обов’язково проводите регідратацію.

Сніданок для схуднення

Як і для будь-якої їжі, вам слід розставити пріоритети якісне споживання калорій містять хороше джерело мікроелементів. Ось список, який дає вам хороший орієнтир. Приклади, які я представляю вам мають бути адаптовані відповідно до ваших смаків, ваших уподобань, вашого апетиту ...

Джерело білка

Найбільш рекомендована білкова їжа на сніданок - це яйце !

Чи хочете ви їсти солоне чи солодке величезний асортимент рецептів сніданку, щоб побудувати навколо яйця.

Джерело ліпідів

Внесок ліпідів на сніданок цікавий, зокрема для уповільнення травлення і глікемічний індекс їжі. Найкращий спосіб уникнути ранкового спаду - це вживати вранці жир. Якщо у вас є яйце, у вас вже є жир, ви можете також додати мигдаль, волоські горіхи, фундук, кеш'ю, фісташки, насіння чіа, патисони, а також кокосова або оливкова олія, наприклад.

Джерело вітамінів і мінералів

Один або кілька сезонних фруктів у сніданку для схуднення ідеально підходять. Для значного споживання вітамінів спробуйте варіюйте свої фрукти протягом тижня. Якщо вам є що змішати, овочевий сік теж дуже цікавий мікроелементи.

Джерело зволоження

Склянка води, чай або кава - це вирішувати вам. Зелений чай залишається чудовим вибором завдяки своїм антиоксидантним властивостям. Для кави спробуйте якомога довше обмежити його споживання до 2 або 3 на день.

Вуглеводи, якщо вони вам потрібні.

Згідно з ваші енергетичні потреби, можна додати джерело вуглеводів. Не потрібно ускладнювати: вівсянка або гречка, мед ... Завжди віддайте перевагу сирій їжі.

Два простих рецепти сніданку

Зараз я пропоную два рецепти, які поважають усі вищезазначені рекомендації.

Здоровий і швидкий млинець

Час підготовки = 8 хв/Вартість = 75 центів.

Інгредієнти:

1 яйце
40 г вівса
5 г мигдального порошку
10 г 100% какао
5 г кокосового порошку
5 г меду
1 сезонний фрукт

З’єднайте яйце, овес, мигдальний порошок, какао, кокосовий горіх і мед, щоб зробити тісто для млинців. Текстура повинна бути досить рідкою, щоб стікати в сковороду. За потреби додайте води. Вилийте суміш у вже гарячу сковороду. Дві хвилини на бік, і млинець готовий. Покладіть його на тарілку і наріжте сезонні фрукти скибочками, які у вас є на млинці.

Здоровий варіант молока та круп

Час підготовки = 3 хв./Вартість = 1 € 30

Інгредієнти:

200 мл мигдального молока
5 г 100% какао
5 г стевії
20 г суміші олійних культур (мигдаль, кеш'ю, фундук ...)
10 г насіння чіа
30 г вівса або гречки
80% шоколадна стружка
1 сезонний фрукт

Вилийте мигдальне молоко в миску. Додайте какао і стевію, а потім змішайте. У мисці з’єднайте олійні насіння, насіння, овес та шоколадну стружку та вилийте вміст у шоколадне молоко. Плоди можна відокремити або нарізати і додати в молоко. Наприклад, заморожені червоні фрукти додадуть молоку солодкий смак ... Смак дуже схожий на класичні сніданки, такі як коров’яче молоко та крупи. Але ця альтернатива чудова для вашого здоров’я ...

Схуднути без розладів

Якщо ваша мета - схуднути і утримати його, але перш за все, не розчаровуючись і харчуючись відповідно до своїх смаків, перебалансування їжі - це для вас. Ось чому я пропоную вам цю електронну книгу, яка дозволяє вам налаштувати власний баланс їжі від А до Я.

Подібні статті

2 відповіді на “Сніданок для схуднення: ідеальний склад”

Дякую за ці ідеї, найкраща пам'ять, я з'їдаю 2 яйця смаженого омлету з маленькими помідорами, домашній хліб, йогурт, кава