Сніданок, який вам потрібен! Доктісімо
Для боротьби з останньою застудою перед поверненням весни не секрет: день потрібно починати з правильної ноги! Для цього немає нічого хорошого, насиченого та збалансованого сніданку! Тонус, форма, життєвий тонус ... Ось три сніданки на основі злаків для гарного початку вранці !
Ви чули це сотні разів: сніданок - це основна їжа. Але серед усіх порад ви не знаєте, як знайти дорогу? Що, якби ви поснідали проти втоми! Ось три меню, версії для дорослих та дітей, які забезпечать вас енергією, необхідною для зустрічі з сірими ранками в очікуванні сонячних днів. Виберіть той, який вам підходить, або спробуйте всі три, чергуючи !
Сніданок для гурманів
Для дорослих
Чаша хрустких мюслі (нагетси вівса та пшениці із сухофруктами) з холодним молоком;
Компот з груші, яблук та айви, посипаний коричневим цукром;
Йогурт з фруктами;
Солодкий жасминовий чай.
Цей сніданок складається з 65% вуглеводів, 10% білків і 25% жиру.
Загальне споживання енергії становить 510 Ккал. Це відповідає 20% рекомендованого добового споживання енергії для чоловіків, 24% рекомендованого добового споживання енергії для жінок.
Для дітей
Чаша медового попкорну з холодним молоком;
Компот з груш, яблук та айви, посипаний коричневим цукром
Чаша гарячого шоколадного молока.
Цей сніданок складається з 75% вуглеводів, 12% білків і 13% жиру.
Загальне споживання енергії становить 430 Ккал. Це відповідає 22% рекомендованого добового споживання енергії для хлопчиків, 23% рекомендованого добового споживання енергії для дівчаток.
Тонізуючий сніданок
Для дорослих
Чаша з цілих пелюсток з домішкою цукру або меду та холодного молока;
Шматочок хліба, змащеного маслом;
Ананасовий і апельсиновий сік з щіпкою імбиру;
Йогурт зі смаком ванілі;
Солодкий лимонний чай.
Цей сніданок складається з 71% вуглеводів, 13% білка та 16% жиру.
Загальне споживання енергії становить 490 Ккал. Це відповідає 19% рекомендованого добового споживання енергії для чоловіків, 23% рекомендованого добового споживання енергії для жінок.
Для дітей
Чаша кукурудзяних пластівців з глазурованим цукром холодним молоком;
Шматочок хліба, змащеного маслом;
Ананасовий і апельсиновий сік з щіпкою імбиру;
Йогурт зі смаком ванілі;
Вода зі смаком лимона.
Цей сніданок складається з 71% вуглеводів, 13% білка та 16% жиру.
Загальне споживання енергії становить 470 Ккал. Це відповідає 24% рекомендованого добового споживання енергії для хлопчиків, 25% рекомендованого добового споживання енергії для дівчаток.
Креольський сніданок
Для дорослих
Чаша традиційних мюслі (суміш ніжних зерен із сухофруктами) з холодним молоком;
Компот з яблук та бананів, посипаний тертим кокосовим горіхом;
Солодкий білий сир;
Кава з щіпкою кориці.
Цей сніданок складається з 61% вуглеводів, 14% білка та 25% жиру.
Загальне споживання енергії становить 500 Ккал. Це відповідає 19% рекомендованого добового споживання енергії для чоловіків, 24% рекомендованого добового споживання енергії для жінок.
Для дітей
Для дітей
Чаша шоколадних пелюсток пшениці з холодним молоком;
Компот з яблук та бананів, посипаний тертим кокосовим горіхом;
Солодкий білий сир, посипаний корицею;
Ароматична вода з ароматним цвітінням.
Цей сніданок складається з 57% вуглеводів, 16% білків і 27% жиру.
Загальне споживання енергії становить 410 Ккал. Це відповідає 21% рекомендованого добового споживання енергії для хлопчиків, 22% рекомендованого добового споживання енергії для дівчаток.
За допомогою цих сніданків фітнес гарантований весь ранок !
Джерела:
Французький союз готових до вживання або приготування круп