Сніданок настільки ж важливий у ваших аптечних дієтах; Фармація Та

Стара приказка говорить, що снідати не можна ні з ким. Ваша мати та/або бабуся точно заважатиму вам їсти вранці, і іноді я готую для вас щось: все, щоб не відмовлятися від сніданку. Кави чи чаю недостатньо, щоб мати енергію, необхідну для повного дня.

Нещодавно деякі транснаціональні компанії спонсорують кампанії з просування сніданку. Звичайно, основною метою був продаж певних продуктів, придатних для ранку (печиво, крупи, молочні продукти, соки). Деякі з них далеко не здорові. Так, нещодавно дослідження у Великобританії показало, що дитина їсть на сніданок лише багато цукру, виключно із спеціальних продуктів (фруктових та злакових соків). Однак, незалежно від того, "реанімація" сніданку була корисною. Сьогодні навіть непокірні підлітки визнають, що сніданок - це хороший друг.

Сніданок не означає багато калорій

Звідси до надмірностей дорога коротка, навіть дуже коротка. Якщо сніданок корисний для організму, чому б не з'їсти 1000 разів 1500 калорій вранці? Є люди, які споживають не більше, не менше 1700 ккал лише під час першого прийому їжі протягом дня. Майже вся потреба сидячої дорослої жінки протягом цілого дня. Паралельно з цим дослідження спростували думку, що таке багате споживання їжі вранці зменшить споживання їжі пізніше дня. Простіше кажучи, враховуються ранкові надлишки, а потреба в калоріях залишається, зрештою, однаковою.

З попереднім прикладом, якщо ви з'їдаєте 1700 ккал вранці, вам залишається лише 100-200 калорій. Ми не думаємо, що після ситного сніданку хтось би почувався настільки насиченим селом, що до наступного дня вони б їли лише великий овочевий салат. Готується лише зі столовою ложкою олії. Висновок: сніданок - це важливий прийом їжі, який приносить фіксовану енергію в потрібний час - у найзайнятіший період доби.

Тримайте свій апетит під контролем

Не рекомендується, щоб сніданок охоплював більше 20-25% (з великою щедрістю) калорій за день, оскільки слідують страви та закуски, а кінцевий баланс калорій повинен бути збалансованим. Якщо ви все ще перебуваєте в дієтичному періоді, в якому ви хочете схуднути, тим більше вам доведеться дивитися на сніданок з підвищеною увагою. Так, це суворо необхідно, інакше в середині дня ви відчуєте настільки сильний потяг до їжі, що більше не зможете контролювати, що їсте, і, безсумнівно, будете робити помилки. Закуска, кренделі або круасани, скибочка торта або вафельна плитка з шоколадом з 11:00 не є підходящою закускою. Отже, якщо ви на лікуванні, не пропускайте сніданок. Навіть якщо у вас немає великого апетиту о 8 ранку, обов’язково потрібно їсти.

Що ми їмо, якщо сидимо на дієті?

На щастя, є і легкі рішення. Порція цільного зерна без додавання цукру або сиропу, напів- або повністю знежирений молочний продукт, два фрукти, трав’яний чай, кава з невеликою кількістю цукру або підсолоджувача - це стільки ж рішень для низькокалорійного сніданку. Ось три надзвичайно прості приклади, які допоможуть вам поснідати на низькокалорійній дієті. Ми бажаємо вам успіху і не забувайте: сніданок корисний лише в тому випадку, якщо він складається з правильних продуктів.

Перший варіант

Кава без цукру або зі стевією, з ложкою незбитого молока (загальна кількість: 214 ккал);
Шматочок тосту (тост);
Яйце, зварене круто;
Три помідори черрі.

Другий варіант

Чорний чай зі стевією (загальна кількість: 115 ккал);
Макарони з двох столових ложок сиру - 2% жиру - і кропу;
Два скибочки експандованого рису (без глютену).

Третій варіант

250 мл молока - 2% жиру (загальна кількість: 260 ккал) та 40 г мюслі без цукру (тільки із пластівців із злаків та сухофруктів).