Сніданок перед спортом для схуднення
Існує багато рефлексів, які використовуються для схуднення під час дієти. Згідно з новим британським дослідженням, опублікованим в American Journal of Physiology, беручи тверду інформацію сніданок перед ранковою зарядкою дозволять спалити більше калорій і прискорив би метаболізм для наступного прийому їжі.
Навіщо снідати ?
Багато з нас нехтують або забувають приймати їх сніданок, хоча він має багато переваг. сніданок є найважливішим прийомом їжі, оскільки він допомагає зарядити наші батареї та забезпечити джерелами енергії, включаючи складні вуглеводи, які будуть потрібні організму протягом дня. Він покриває від 20 до 25% щоденних енергетичних потреб: кальцій, залізо, вітаміни групи В, вітаміни групи С, білки та клітковина. Кілька досліджень показують, що сніданок допомагає краще регулювати споживання калорій протягом дня.
Відсутність сніданок також призводить до дефіциту мікроелементів (кальцію, вітамінів групи В, магнію тощо), які не можуть бути покриті іншими прийомами їжі протягом дня. Позбавлений сніданок, організм намагається компенсувати. Це посилає сигнали мозку, і відчуття голоду проявляється, що змушує нас перекушувати та вживати жирні та/або солодкі продукти.
Візьміть a сніданок отже, збалансований дозволяє уникнути сплесків втоми, які відповідають нашим дням і тязі до 11 ранку.
Залежно від вашого апетиту, вашого графіка, ваших потреб ... та ваших смаків перший прийом їжі протягом дня може бути не однаковим для всіх. Для отримання хороших харчових внесків його ідеальний склад включає:
- Зернова їжа;
- Молочний продукт;
- Напій;
- Плід.
Згідно з новим британським дослідженням, візьміть тверду сніданок перед ранковою зарядкою допомогло б організму спалити більше вуглеводів і прискорити перетравлення їжі після фізичних вправ.
Чи можемо ми схуднути, снідаючи ?
Це дослідження шукало можливий зв’язок між прийомом сніданок, вага і здоров'я. Вчені проаналізували наслідки сніданок на дві групи здорових добровольців. Учасники першої групи не споживали сніданок тоді як ті, хто належав до другої групи, брали сніданок у складі каші з молока. Через дві години дві групи зробили одна година їзди на велосипеді, після чого три години відпочинку.
Після фізичних вправ і після відпочинку дослідники вимірювали глікемія та рівень глікогену в м’язах серед учасників.
Вони виявили, що прийом сніданок З одного боку, збільшилася швидкість спалення організмом вуглеводів під час фізичних вправ, а з іншого боку, після фізичних вправ швидкість, з якою організм перетравлює і метаболізує їжу.
“Ми також виявили, що брати його сніданок перед фізичними вправами дозволялося спалювати більше вуглеводів під час фізичних вправ, а також, що ці вуглеводи були не тільки тими, що приймаються під час сніданку, але й тими, що зберігаються в м’язах у вигляді глікогену. Збільшення використання глікогену, що зберігається в м’язах, може пояснити швидше виведення циркулюючої глюкози з крові після обіду, коли сніданок був прийнятий перед вправою ”, - говорить Роб Едінбург, співавтор дослідження.