Сніданок робить вас стрункими та розумово здоровими

Схуднути зі сніданком

22 січня 2009 р., 12:20 | cme/jlu

Ті, хто вранці щедро снідає, менш голодні протягом дня. (Фото: imago) Якщо ви снідуєте вранці, ви робите щось хороше двома способами: рання їжа не тільки стимулює ваші розумові здібності, але і робить вас стрункими. Це з’ясували американські вчені з Університету Міннесоти. Навіть якщо шанувальники сніданку споживають більше калорій вранці, вони спалюють більше енергії протягом дня, ніж сніданки. Однією з причин цього є те, що подача енергії вранці збільшує бажання займатися спортом. Ми розповімо вам, як активізуватися і схуднути за сніданком.

Поспішна їжа вранці

Опитування DAK показує: Майже третина дорослих німців рідко або зовсім не снідає щодня. З решти двох третин багато хто їсть тости або круасани лише зі своєю кавою. Але нездоровий сніданок краще, ніж ніякий, підтверджує нове американське дослідження. Експерти знову і знову підкреслюють: з гідною їжею в шлунку ви активніші і піднімаєтесь сходами, а не піднімаєтесь на підйомнику. До того ж, поснідавши, легше розпочати день у гарному настрої.

Без сніданку тяга слідує

Експерти мають різні пояснення тонкого ефекту раннього прийому їжі: Вранці енергетичні запаси організму вичерпуються. Якщо їх не поповнити, це має такі наслідки: Без сніданку ви можете зробити менше. Крім того, змінюється обмін речовин. Тому що для економії енергії організм зменшує споживання калорій. Результат: згодом спожиті калорії швидше осідають на стегнах. Крім того, сніданки протягом дня їдять менше, ніж ті, хто рідше відмовляється від сніданку та перекусів.

Важливий здоровий сніданок

Це також добре для вашої фігури, коли ви насолоджуєтеся своїм сніданком. Бо лише при повільному харчуванні мозок може повністю зареєструвати їжу і задовольнити бажання щось з’їсти. Збалансований сніданок кращий за швидку каву з тостами або шоколадними пластівцями. Поєднання вуглеводів і білків є особливо цінними. Вони містяться, наприклад, у мюслі з молоком або в цільнозернових рулетах з яйцями або шинкою. З іншого боку, занадто багато жиру, цукру та виробів із білого борошна втомить вас і почнеться.

Саме стільки калорій потрібно в день

Але чи знаєте ви, скільки калорій ви споживаєте щодня? За допомогою калькулятора споживання калорій ви можете розрахувати свою базальну швидкість метаболізму. Також враховується, скільки ви мене рухаєте на день. Ви повинні споживати близько третини своєї особистої потреби в калоріях під час сніданку.

Пийте, коли вам не вистачає апетиту

А що, якщо у вас просто немає апетиту вранці? Потім слід розмішати розчинні вівсяні пластівці в молоці або соку. Цей сніданок також можна їсти з невеликим апетитом і забезпечує тіло енергією на день. При необхідності ви також можете перемогти перші години дня фруктами, такими як банан.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.