Сніданок, що не підтримує живіт, ці рецепти допомагають схуднути
За допомогою цих продуктів можна схуднути за сніданком і позбутися від жиру на животі
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Одним з найбільш гуглистих термінів є позбавлення від жиру на животі. І що рухає більшістю людей, коли справа стосується схуднення, підтверджують і дієтологи: жир на животі досить впертий. Але що допомагає - це правильний режим харчування та фізичні вправи. І це зовсім не означає краш-дієти.
Тому що, якщо ви хочете позбутися кількох кілограмів на животі, ви можете з’їсти себе худими за сніданком. Три інгредієнти, зокрема, забезпечують посилення спалювання жиру.
Дієтичний сніданок: продукти та рецепти для схуднення та втрати жиру на животі
1. Корисні жири в горіхах
Будь то мигдаль, фундук чи арахіс - горіхи багаті клітковиною, білком, магнієм, кальцієм, ненасиченими жирними кислотами, вітамінами Е та В. Високий вміст таких мінералів, як кальцій та магній, підтримує органи, кістки та нерви, наприклад. Ненасичені жирні кислоти також знижують рівень холестерину. Наприклад, високий вміст білка в мигдалі - 21 грам на 100 грамів - забезпечує тривале відчуття ситості, а також спрощує нарощування м’язів. Клітковина допомагає зменшити почуття голоду, а вітамін В підсилює жировий обмін - ідеально підходить для всіх, хто хоче позбутися жиру на животі. Шкірки коричневого мигдалю, зокрема, допомагають зменшити бажання вуглеводів. Надзвичайно практичний: мигдаль має врівноважуючий лужний ефект проти кислих продуктів, таких як м’ясо, сир, молоко або крупи.
Рецепт жиру на животі: мигдальна каша з чорницею
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Інгредієнти на 4 порції:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
- 800 мл мигдального молока
- 200 г вівсяного вівса
- 4 ч. Ложки кленового сиропу
- 120 г чорниці
- 50 г неочищеного мигдалю
- 20 г амаранту
- 60 г мигдального масла
Підготовка:
Спочатку розігрійте мигдальне молоко в каструлі та вмішайте вівсянку та кленовий сироп. Нехай все вариться 2-3 хвилини. Після закипання нехай набрякає на повільному вогні близько 5 хвилин. Помийте чорницю і грубо подрібніть мигдаль. Готову кашу наповніть у миски і подавайте з чорницею, мигдалем, листковим амарантом та мигдальним маслом.
2. Харчові волокна в овочах і фруктах
Вже не секрет, що клітковина - це ідеальний засіб для схуднення. Рослинні волокна регулюють рівень цукру та холестерину в крові, захищають від харчової тяги та підтримують травлення. Крім того, вони сприяють детоксикації організму і тим самим виводять шкідливі речовини. Це дуже важливо для схуднення, оскільки це також полегшує спалювання зайвого жиру. Ті, хто споживає клітковину, таку як брокколі, шпинат або малина, також роблять щось корисне для своїх кишкових бактерій. Тому що: коли вони виходять з рівноваги, це також може означати збільшення ваги. Тому варто їсти овочі та фрукти на сніданок, щоб позбутися настирливого жиру на животі.
Рецепт: зелений смузі з бананом
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Інгредієнти по 700 мл кожен:
- 1 велика жменя шпинату
- 1 яблуко
- 1 банан
- Сік 1 апельсина
- 150 мл води або кокосової води
- 1 скибочка лимона з шкіркою
- ¼ авокадо без кісточки
. і все в блендері.
3. Рослинний білок у насінні конопель, сої та насінні чіа
Білки - це набагато більше, ніж просто велика допомога у нарощуванні м’язів. Вони заповнюють вас і запобігають тязі до їжі, оскільки підтримують рівень інсуліну постійним. Крім того, білки стимулюють обмін речовин, і 30 відсотків калорій білка спалюється безпосередньо. Для порівняння: жир і вуглеводи спалюються набагато повільніше і тому можуть стати справжніми жировиками. Ще одна перевага: білки забезпечують незамінні амінокислоти, які не тільки здорові, але й запобігають тязі. Насіння конопель, соя та насіння чіа особливо багаті рослинним білком. Вони також ідеально підходять як добавка до сніданку, щоб позбутися від надокучливого жиру на животі.
Рецепт жиру проти живота: медовий кварк з манго та чіа
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Інгредієнти на одну порцію:
- 1-2 манго середнього розміру
- 100 г винограду
- 200 г нежирного кварку
- 1 чайна ложка насіння чіа
- 1 чайна ложка меду
Підготовка:
Спочатку очистіть манго від шкірки і наріжте виноград невеликими шматочками. Потім додайте кварк і перемішайте все разом. Додайте мед за смаком і посипте чайною ложкою насіння чіа.
Чому насіння чіа настільки здорові
Маленькі насіння виглядають не вражаюче, але вони вражають різноманітністю своїх інгредієнтів і, перш за все, високою щільністю поживних речовин. Невеликі енергетичні пакети містять втричі більше заліза, ніж шпинат, у п’ять разів більше кальцію, ніж молоко, вдвічі більше калію в порівнянні з бананами та втричі більше антиоксидантів, ніж чорниця. Крім того, насіння чіа містять цінні рослинні омега-3 жирні кислоти та додаткову порцію білка - вміст білка приблизно відповідає вмісту в свіжій яловичині.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Відео: Корисний пудинг з чіа на сніданок - рецепт такий простий
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie