Сніданок, що знижує рівень цукру та холестерину в крові
Характеристика
Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати його. Численні дослідження пов'язують сніданок із гарним здоров'ям, прекрасною пам'яттю, низькими шансами на захворювання, особливо при цукровому діабеті, серцево-судинних захворюваннях, ожирінні та високому рівні холестерину.
Відмова від сніданку може призвести до ненормальної роботи організму, а також до надмірного вживання нездорової їжі. Прокинувшись, рівень цукру в крові низький. Ось чому вам потрібна їжа, щоб привести її в норму. Якщо ви пропустите сніданок, у вас є великі шанси переїсти протягом дня. З цієї причини ми представимо вам рецепт, який не тільки смачний, але й корисний для вашого здоров’я. Подивіться нижче, про що йдеться!
Що їсти вранці, щоб знизити рівень цукру та холестерину в крові
Поєднання інгредієнтів ідеально підходить для сніданку і може допомогти вам позбутися жиру на животі, спалити калорії та регулювати рівень глюкози та холестерину в крові.
Цей сніданок містить овес та насіння чіа, два ідеальних інгредієнти для тих, хто має проблеми зі здоров’ям, згадані вище. Ось як ви можете скористатися цими інгредієнтами:
насіння Чіа
Насіння чіа багаті жирними кислотами Омега-3 та Омега-6. Оскільки вони містять антиоксиданти з протизапальними властивостями, насіння чіа мають великі переваги з точки зору серцево-судинної системи. Вони містять фосфор, кальцій, магній і меншу кількість калію та міді, поживних речовин, які можуть запобігти та навіть полегшити діабет, артрит та дивертикульоз, повідомляє kingdemic.com.
Овес містить бета-глюкан, розчинну клітковину, яка може знизити рівень шкідливого холестерину. Регулярне вживання вівса допомагає підтримувати здоров’я серцево-судинної системи. Овес містить цинк, магній, марганець, залізо, селен, фосфор, тіамін та ін. Одна порція вареного вівса містить 150 калорій, 4 грами клітковини і 6 грамів білка. Саме з цієї причини це ідеальна їжа для легкого та збалансованого сніданку.
Які інгредієнти вам потрібні для цього здорового сніданку:
- 4 столові ложки насіння чіа;
- 1 чайна ложка кориці.
Спосіб приготування:
Помістіть воду в казан і додайте ваніль та корицю. Коли рідина почне закипати, зменште вогонь до мінімуму, а потім додайте овес.
Дайте суміші закипіти 5 хвилин, а потім зніміть казан з плити. Залиште його накритим на 5 хвилин, а потім злийте воду.
Поки воно ще гаряче, додайте насіння чіа, сіль і мед.
Вживайте цю суміш щоранку, і ви побачите, як ваше загальне самопочуття значно покращиться.