Сніданок спортсмена

Відомчі відділення у вашому місті: відомчі служби наближаються до користувачів

З 11 січня 2021 року графік призначення буде продовжено до нового відомчого офісу в Кремлі-Бікре. Це четверте відкриття в 2021 році після Віллекрена, Френеса та Шевіллі-Лару. Ця нова місцева послуга має на меті підтримати користувачів у полегшенні стосунків з Департаментом: допомога в онлайнових послугах, подача файлів. Найближчими місяцями послуга буде розширена до нових міст.

Ключові цифри
Населення
Економіка
Географія
Вода
Подорожі
Історія
Ваші обранці
Культура
Природа та спорт

Covid-19: ситуація з відомчими державними службами

[Оновлення 15.01.2021 - 13:30] Валь-де-Марн залишається мобілізованим для боротьби з розповсюдженням Covid-19. На цій сторінці регулярно оновлюється перелік відкритих відомчих закладів та систем, запроваджених для гарантування безпеки прийнятих людей та персоналу відомств.

Для чого потрібен відділ ?
Звіти про діяльність та огляди
Президент
Віце-президенти
Відомча асамблея
Політичні групи
Відомчий проект
Сесії
Рішення
Бюджет
Відомчі служби
Відомча рада студентів коледжів

Солідарність
Середовище проживання
Дитинство/Освіта
Економіка/зайнятість
Культура/Спорт
Асоціативне життя/Громадянство
Європа/Міжнар
Сталий розвиток

Відомчі відділення у вашому місті: відомчі служби наближаються до користувачів

Ключові цифри
Населення
Економіка
Географія
Вода
Подорожі
Історія
Ваші обранці
Культура
Природа та спорт

Covid-19: ситуація з відомчими державними службами

Інформаційні бюлетені
- Valdemarne.fr
- Студенти Валь-де-Марна
- Автономія
- Конференції UPEDD
- Давайте кохати
- Маленькі діти
- Валь-де-Марн на шляху до клімату
- Блакитний план Валь-де-Марна
- Proj'Help
- Сільськогосподарські наради
- Спортивне здоров'я та фізична підготовка

Передплата
Скасувати підписку

Сніданок слід вважати першим прийомом їжі протягом дня, проте його часто залишають поза увагою або навіть не використовують. Шкода, бо це може бути "дорогоцінним союзником" для спортсмена. Будьте обережні, тому що в деяких випадках він перетворюється на ворога !

Рахід Зіане.

Це слід вважати першим прийомом їжі протягом дня, проте його часто не помічають або навіть не використовують. Шкода, тому що сніданок може стати "дорогоцінним союзником" для спортсмена. Будьте обережні, тому що в деяких випадках він перетворюється на ворога !

Сніданок

Це їжа, яка слідує за нічним сном або найдовшим періодом сну протягом дня ... навіть якщо вона була перервана з професійних причин, наприклад.

Її важливість полягає у потребах організації та ролях, які ми хочемо, щоб вона відігравала.

Ролі

Важливо з точки зору енергії:

він заповнює дефіцит, скорочений протягом годин сну, забезпечуючи організм поживними речовинами, яких він позбавлений.
він забезпечує енергію, необхідну для відновлення денної активності, включаючи фізичні навантаження.
він буде «містити» цукор в крові до обіду, якщо він розумно складений.

Для цього воно має бути збалансованим, тому охоплювати різні категорії їжі, а отже, і кількістю їжі. Сорт також є характеристикою, що дає його для:

уникайте втоми,

стимулюють смак і апетит.

Склад та ефекти

Що є звичним і навіть систематичним для деяких, але щоб уникнути:

масово вживайте дуже солодку їжу (денатуровані крупи "спеціальний сніданок", мед, варення, молочний шоколад, кава з молоком, солодкий чай ...),
споживати молочні продукти,
пити апельсиновий сік для фруктів.

Менш поширеним є пов’язання цих варіантів з ефектами, які вони можуть викликати:

почуття ситості без можливості використати енергію вживаної їжі,

11-годинний інсульт насоса або реактивна гіпоглікемія у відповідь на масовий прийом цукру,

розлади травлення внаслідок реакції молока на контакт з апельсиновим соком, саме молоко є неперетравлюваним для більшої частини населення.

Епідеміологічні дослідження показують, що майже 80% світового населення страждає від непереносимості молока після відлучення. Країни Півдня, як правило, більше постраждали. У Франції, як кажуть, понад 50% населення стикаються з цією проблемою. Таким чином, споживання молока часто сприяло б розладу травлення, алергії ...

Так звані каші для сніданку вже не мають багато спільного з тими, що ростуть на полях! Їх слід розглядати як справжні солодощі, які допомагають виробляти діабетикам завтрашнього дня.

Апельсиновий сік не може замінити свіжі фрукти, багаті клітковиною та вітамінами, які необхідні для виділення енергії з їжі.

До ідеальної композиції

Ідеальний сніданок - це не універсальна модель. Саме врахування особливостей спортсмена та наступного дня дасть змогу скласти його або навіть адаптувати.

Таким чином, слід враховувати:

управління вагою тіла або навіть цільові категорії ваги,
метаболізм, швидкий або повільний,
щоденна діяльність (робота, транспорт, сім'я ...),
спортивна сесія (и) дня або, навпаки, відсутність спорту сьогодні,
кліматичні умови (спека або холод),
стан здоров'я (грип, діабет ...).

Приклад сніданку для адаптації

Ми можемо черпати натхнення з цього прикладу, розробленого на день, зокрема:

Вранці кардіотренування 1 год 15 '(40 км швидкісного шосейного велосипеду) з подальшою розтяжкою,
Вечір 2-годинного тренування з тайського боксу.
Цей сніданок, представлений нижче, був складений для людини з швидким обміном речовин і апріорі з хорошим здоров’ям (відсутність заявленої та/або діагностованої хвороби).

Склад такий:

100г винограду + 1 ківі,

Тверде яйце,

Чаша кави або чаю або цикорію, без молока (або дуже мало),

Дві скибочки цільнозернового хліба і дві скибочки багатозернового хліба; домашній хліб (без пальмової олії).

Трохи омега-3 маргарину та варення без додавання цукру або зрідка меду.

Ця їжа включає модель десерту із закуски-основного десерту. Він включає вуглеводи, мало ліпідів, білки, вітаміни, мінерали та клітковини.

Особливість: десерт приймають на початку їжі, оскільки це фрукти. Бажаний ефект полягає у сприянні кишковому транзиту, а не в негайному насиченні травного тракту жирами або «простими промисловими цукрами».

Всі продукти харчування можна замінити іншими еквівалентами. Залежно від активності дня ... кількість потрібно адаптувати та додавати їжу (домашній компот, банан).

Висновок

Енергійний або навпаки генеруючи втому (реактивна гіпоглікемія), сніданок повинен бути підготовлений із стратегією.

Якщо для когось, «ідеальний сніданок» - це модель, заснована на принципах збалансованого харчування: розподіл, якість та кількість їжі; ця модель повинна бути адаптована до ефектів, які ми хочемо отримати, враховуючи особливості кожної (смаки, реакції, цілі).

Для людей, які працюють у роздільному режимі (3 х 8, пожежники, невідкладні лікарі), незалежно від того, спортсмени вони чи ні, їжа, яка відповідає найдовшому періоду сну, повинна складатися на основі сніданку.

Список літератури

Baillet, J. (2006). Цукор у крові (регулювання). В Encyclopedia Universalis. Меріньяк.
Лебуланже, Дж. (1975). Вітаміни: Біохімія - Спосіб дії - Терапевтична користь. Видання Roche.
Річе, Д. (1995). Поживний посібник зі спорту на витривалість. Vigot Edition.
Tremolières, J., Serville, Y. & Jacquot. Р. (1961). Елементарний посібник з харчування людини. Французькі соціальні видання. 2 томи.
Саймон, К. (2006). Ми не телята. Інтернет.
Ziane, R. (2004). Збалансоване харчування: визначальний показник ефективності. Спорт, здоров'я та фізична підготовка. Дозволяти. 23: 3.

Зв'язок
Доступність
Персональні дані
Юридичне повідомлення
Вербування
Зона для преси
Громадські ринки
Карта сайту
Екстранет

Продовжуючи переглядати, ви приймаєте використання файлів cookie для складання статистики відвідувань та пропонуєте послуги з урахуванням ваших сфер інтересів.
Вчи більше