Сніданок у журналі про вагітність

Під час вагітності здорове і збалансоване харчування є важливим як ніколи раніше. Наш автор Енн-Катрін пояснить вам, як може виглядати багатий на вітаміни та поживні речовини сніданок, за яким ви і ваша дитина тепер можете піклуватися

Особисто я думаю, що починаючи день зі збалансованого сніданку не тільки зміцнює, але і дає приємне почуття правильно доглядати за своїм маленьким живітчиком. Тож я завжди міг розпочати день із чистим сумлінням.

Однак мушу визнати, що з нудотою та блювотою довелося боротися довго. Тож мені довелося розділити свій сніданок на два-три прийоми їжі одночасно. Я щодня їв здоровий сніданок і підтримував цим розвиток своєї дитини.

Що зараз потрібно вашому організму?

Перш за все, ви не повинні дозволяти себе переконувати, що зараз вам доведеться їсти за двох. На день потрібно лише на 250 ккал більше і лише в перші три місяці.

Це також часто суперечливо Кофеїн під час вагітності. Але ви можете бути впевнені, що немає нічого поганого в тому, щоб випивати чашку кави на день - принаймні мій гінеколог дав мені все зрозуміло. Якщо ви не впевнені, поцікавтеся у свого лікаря, що він або вона думає з цього приводу.

Важливо уточнити, чи є у вас антитіла проти Токсоплазмоз володіє. Якщо ви пройшли негативний тест, це надзвичайно обмежує вас. Збудники токсоплазмозу в основному містяться в сирому м’ясі та сирій рибі. Чайна ковбаса або салямі часто залишають як ситний рулет.

Ці вітаміни слід включати до сніданку під час вагітності

1. Почну з алфавіту Вітамін А. Він використовується для нарощування шкіри та імунної системи; він також є важливим компонентом зорового пігменту. У дитинстві мені завжди говорили: "Їжте багато моркви, щоб ви могли добре зір". Тепер я знаю, чому. Але морква - не єдині джерела вітаміну А; серед них також червоний перець, шпинат, абрикоси, гарбуз і капуста.
2. Мабуть, найвідоміший вітамін Фолієва кислота, вітамін групи В, який відповідає за кровотворення і поділ клітин, тобто за всі процеси росту в організмі. Дефіцит фолієвої кислоти може призвести до дефектів нервової трубки (відкрита спина), вад розвитку або навіть викидня. Фолієва кислота міститься в бобових, картоплі, помідорах, брокколі, капусті, яєчних жовтках, м’ясі, рибі, молочних продуктах та цільних зернах. Цікавим під час мого дослідження було те, що думки різнилися щодо синтетично виготовлених запасів. Тому що, як вам рідко говорять як вагітній жінці, це те, що ви можете передозувати фолієву кислоту вітамінними добавками. Дефіцит вітаміну В12 можна замаскувати підвищеним рівнем фолієвої кислоти, але це може призвести до серйозних, незворотних пошкоджень нервів. Тому завжди слід звертатися за порадою до лікаря щодо різних вітамінних препаратів.
3. Вітамін В6 відповідає за нерви та захист. Він міститься в м’ясі, рибі, цільнозернових продуктах, картоплі, бобових, авокадо та бананах.
   Як уже згадувалося вище, вітамін В12 також важливий. Він підтримує нервову систему, білковий обмін і допомагає у кровотворенні. Він потрібен вашій дитині для розвитку мозку. Якщо ви їсте достатньо риби, м’яса та молочних продуктів, ви завжди в безпеці. Якщо ви вегетаріанець або навіть веган, попросіть свого лікаря про альтернативи або добавки.
4. вітамін С важливий для розвитку сполучної тканини та імунної системи. Вітамін С можна знайти в цитрусових, фенхелі, обліпиховому соку, паприці, брокколі та ягодах.
5. Нарешті, я цього хочу Вітамін D не залишайте осторонь. Навіть якщо це єдине, що організм виробляє самостійно під дією УФ-променів. Застосовується для нарощування кісток. Так на сонці. Але якщо сонце не показує себе, не хвилюйтеся. В принципі, достатньо лише 10 хвилин денного світла, щоб виробляти достатньо вітаміну D.

Мій сніданок під час вагітності

Тепер ви маєте приблизне уявлення про найважливіші компоненти. На своєму прикладі сніданку я покажу вам, як я їв усі ці поживні речовини під час сніданку під час вагітності.

• Кубок кава - Я просто не хотів обійтися без них
• скло помаранчевий сік
  • вітамін С
• Кубок Натуральний йогурт
  • Фолієва кислота
• a банан
  • Вітамін В6
• один Яблуко
  • Клітковина
• рука повна чорниця
  • Вітамін С, залізо
• 3-5 Морква
  • Вітамін А
• пастеризований вершковий сир
• 1-2 цільнозернові булочки
  • Фолієва кислота, вітамін В6
• Магарин з омега-3 жирними кислотами
• a варене яйце
  • Фолієва кислота
• диск вареної шинки
  • Фолієва кислота, вітамін В6
• 1-2 аркуші Салат айсберг
• a помідор скибочками
  • Фолієва кислота

Ваша ранкова чашка кави - це те, що насправді будить ваше тіло. Але це повинно залишатися з кофеїном. Крім того, допоможе хороший апельсиновий сік і склянка води Баланс рідини на стрибках. Якщо ви не хочете нічого занадто великого відразу після вставання, допоможе банан або йогурт із шматочками банана та яблука або щось солодше з чорницею з першого разу до справжнього сніданку. Особисто мені теж щось завжди подобається свіжі овочі до. Для цього ідеально підходить очищена морква з пастеризованим вершковим сиром. Рулет з цільнозернового борошна, покритий свіжозвареним яйцем, трохи вареної шинки, салату айсберг та свіжих помідорів тривала ситість.

Як ти снідав, коли був вагітним? Чи ви звертали особливу увагу на деякі вітаміни та поживні речовини? Ми з нетерпінням чекаємо вашого коментаря

---