Сніданок - ваш найбільший актив у вашій тязі!
Добре, ти прокинувся. Ви відкладаєте ковдру в сторону і готові до нового дня. Після гарного сну вирушайте на сніданок, який забезпечить ваше тіло енергією?
Як ви, мабуть, зрозуміли, сьогодні я вирішив звернутися до теми вашого першого сьогоднішнього харчового рішення:)
Сніданок, як нас навчали з дитинства, є найважливішим прийомом їжі протягом дня, але в той же час я хочу сказати вам, що це найпоширеніший прийом їжі сьогодні.
Все більше людей стикаються з проблемами ваги, і складається враження, що, вибравши один із наступних варіантів, вони будуть успішнішими:
- якщо вони пропустить сніданок "обдурити" під час їжі, і, таким чином, прискорять схуднення;
- якщо вони почнуть день з 2 печива та кави, вони отримають дефіцит калорій та схуднуть
- краще спати на 10 хвилин більше, ніж готувати їжу
- їх запрограмували, що "вони не можуть їсти так вранці"
На жаль, все, що я роблю, - це перетворити боротьбу з їжею на ще більш запеклу, і нижче я поясню, чому.
Сьогоднішній план обговорення такий:
1. 6 причин поснідати
2. 3 основні проблеми, які можуть виникнути, якщо пропустити сніданок
3. Є сприятливий час для сніданку?
4. Що добре вибрати на сніданок?
6 причин поснідати
Почнемо з того, що сніданок контролює рівень гормону кортизолу, який також відомий як «гормон стресу». Як тільки організм прокидається, коли всі процеси починають працювати, починає працювати і кортизол. І лише послідовний і здоровий сніданок може знизити його рівень до адекватного, бо в іншому випадку, чим сильніше ви будете в стресі, тим більше будете їсти.
Вранці «гормон ситості», також відомий як лептин, чудово працює, тому складно їсти занадто багато за сніданком, тому що ваше тіло відразу скаже вам, що воно повно, і ви навчитеся його краще слухати. від одного дня до наступного і поширюйте це на інші прийоми їжі протягом дня.
Відразу після пробудження добова потреба організму у вітамінах та мінералах низька, і щоб підвищити їх рівень, а також для нормального функціонування мозку та всього тіла, потрібно правильно харчуватися вранці.
Сніданок може зменшити почуття голоду, яке відчувається протягом дня.
Я хочу сказати вам відтепер, що сніданок можна успішно використовувати для зменшення "тяги" та відчуття "голоду", оскільки, здебільшого, це сигнали організму, що він має певні незадоволені харчові терміновості.
Ті, хто снідає, забезпечують організм більшою кількістю вітамінів і мінералів, ніж ті, хто пропускає їжу. І як ви напевно знаєте, поживне голодування є найпоширенішим, особливо серед людей, які хочуть схуднути. Поки ваше тіло має те, що йому потрібно, воно більше не створюватиме для вас жодної "тяги".
Сніданок підвищує рівень енергії.
Сніданок підживлює організм. Люди, які снідають, мають більше фізичного навантаження протягом дня, ніж люди, які його пропускають.
Сніданок пришвидшує обмін речовин і чим раніше він «запуститься», тим краще він допомагає спалювати жир протягом дня. Перестрибуючи за сніданком, ваше тіло зберігає, зберігає запаси, замість того, щоб горіти.
3 основні проблеми, які можуть виникнути, якщо пропустити сніданок
Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або покращити ваш день, але також може допомогти вам схуднути та схуднути. Ця їжа буде зголодніти до обіду і навіть допоможе зробити кращий вибір протягом дня.
Можливо, ви не встигли снідати, але чи знаєте ви, що таким чином вашому організму не вистачає життєво важливих поживних речовин, необхідних йому протягом дня? Все це виробляє:
Сніданок допомагає організму краще розщеплювати глюкозу, яку ще називають цукром у крові на цілий день. Насправді ви навіть можете уникнути коливань енергії протягом дня, споживаючи фрукти, різні насіння та/або нежирні білки.
2. Коли ви пропускаєте сніданок, рівень «гормону стресу», кортизолу, починає підвищуватися. Отже, за короткий час ви відчуєте посилення почуття голоду, але також дратівливість протягом дня.
3. Пропуск сніданку призводить до збільшення ваги
Але коли ви регулярно пропускаєте сніданок, слід очікувати проблем з травленням, а також ймовірності набору ваги, особливо в області живота.
Люди, які пропускають сніданок, як правило, набирають вагу через харчовий голод і низький рівень цукру в крові, який поступово посилюється протягом дня.
Ці люди будуть боротися з тягою, відсутністю ситості, перебоями енергії, втомою, нервозністю, і все, що у них є під рукою (мабуть), щоб зменшити ці умови - це їжа.
Є гарний час поснідати?
Важливим є не тільки споживання сніданку, але і час доби, коли він має місце.
Для більшості з нас ранок може бути напруженим з підготовкою дітей, укладанням волосся, укладанням обіду для дітей, і все це робиться вчасно, щоб ви могли дістатися до школи з дитиною та на роботу.
Одразу після пробудження організм відчуває потребу у найбільшій регідратації, в запуску процесу травлення та закінченні нічного голодування. Найкраще починати день зі склянки води (бажано з лимоном), і перший прийом їжі протягом дня слід споживати перед початком щоденних справ.
Снідайте спокійно. Знайдіть приємну обстановку і просто поїжте. Відкладіть телефон, ноутбук та газету. Орієнтуйтеся на смак і запах сніданку. Не поспішайте і насолоджуйтесь кожним укусом, пишайтеся собою, що так розпочинаєте свій день.
Що вибрати на сніданок?
Тарілка, повна крупи з солодким молоком, або вафлі зі збитими вершками та полуницею зверху? Це виглядає дуже привабливо, чи не так? Однак ці делікатеси містять цукор.
Після такого меню організм починає виділяти інсулін для переробки цукру в крові, що неминуче призведе до зменшення енергії незабаром після їжі. Таким чином, ви будете відчувати втому, починаючи з 9 години ранку. Тому ви потрапите в пастку замкненого кола: щоб набратися енергії, ви вип’єте кави з цукром або з’їсте чогось солодкого, рівень цукру в крові зросте, організм швидко його споживатиме, ви знову відчуєте втому і все повториться.
Тоді виникає питання, як харчуватися правильно і смачно вранці, щоб ми добре почувались до обіду і не додавали зайвих кілограмів? Як правильно розпочати наш день?
1. Дайте час на сніданок
Я знаю, що спокусливо їсти в бігу, по дорозі до метро чи, можливо, навіть в офісі, але щоб отримати максимум користі від цієї трапези, я рекомендую вам замовити щонайменше 20 хвилин на сніданок. А поки ви їсте, залиште новини та телевізор. Ретельно пережовуй їжу і намагайся складати плани на цілий день.
2. Включіть продукти, багаті поживними речовинами та корисним цукром
Ідеальний рецепт сніданку, якщо ви боретеся з тягою або захоплені солодощами? Чудовий фруктовий коктейль із 3 різних фруктів, а також листя шпинату та сирі насіння. Цей сніданок дасть вам хороший цукор на цілий день, ситість до обіду і, очевидно, поживні речовини, яких так потребує ваше тіло.
Якщо ви вирішили снідати, остерігайтеся продуктів, які купуєте в супермаркеті. Часто люди уникають читання ярликів, і те, що вони більше не бачать, - це цукор.
Подумайте лише, чому б ви хотіли розпочати свій день з першої дози препарату, з яким ви боретесь, і таким чином зменшити вікно до наступної дози?
4. Максимально уникайте молочних продуктів, оскільки вони виробляють кислотність, а злаків, оскільки вони переробляються підшлунковою залозою, виділяючи інсулін, так ви відчуєте деякі глікемічні коливання протягом дня.
Що я хочу зберегти від цього матеріалу?
Здоров’ю та фігурі потрібен поживний сніданок!
Почуття голоду, що виникає протягом дня, за відсутності сніданку, завжди призводить до надлишку їжі та відгодівлі. Зайві кілограми та інші фактори, пов’язані з позбавленням організму сніданку, завдають значної шкоди як фізичному, так і психічному здоров’ю.
Як вправу я хотів би, щоб ти залишив мені коментар завтра і сказав мені:
- Що ти їв на сніданок?
- Ви вибрали їсти фрукти? Ви відчували, що у вас менше тяги протягом дня?
- Ти дивився на ярлики? Ви їли щось на сніданок з обробленим цукром?
- Тепер, коли ви знаєте всі ці переваги, ви готові зробити звичку робити сніданок своїм першим цілком здоровим прийомом їжі протягом дня.?
Я з нетерпінням чекаю вашого коментаря.
Відповідь на цей матеріал допомагає мені зрозуміти, допомагає ця тема чи ні, але особливо ви допомагаєте самі.
Ви допомагаєте собі, тому що аналізуєте себе, бо берете активну участь у цьому процесі та робите конкретні кроки до своєї мети, і очевидно тому, що громадська прихильність коштує більше.
Якщо я сьогодні говорив про те, що організм повинен правильно харчуватися, і як все це призводить до зниження апетиту, голоду і, отже, до втрати ваги, я хочу запросити вас до нового класу WildFit 14 Days Reset. Таким чином, ви можете почати вносити зміни, не турбуючись, не тягнучись і не голодуючи.
Ви не відмовитесь від їжі, яку ви вже їсте, а лише додасте корисну, ви створите здоровий сніданок та звички.!
Якщо ви готові, сьогодні ви можете зайняти своє місце в класі, натиснувши тут, а якщо поспішите, то можете навіть схопити пропозицію Early Bird.