Нарощування м’язів - 4 спліт харчування для чемпіонів!
Нарощування м’язів - 4 розщеплення
Більшість тренувань складаються з вправ із вільною вагою. Ізолюючі вправи також використовуються для спеціального стимулювання росту м’язових груп. Ці вправи зменшують ризик отримання травм при використанні важких тренувальних ваг. Повторення становлять від 6 до 10 повторень, залежно від вправи.
Тренування
Навчання проходить у 4 коротких та інтенсивних навчальних підрозділах на тиждень. Два навчальних підрозділи йдуть один за одним, лише тоді є 1 або 2 дні відпочинку. Тренувальний блок А тренує грудну клітку і трицепс, тренувальний блок Б фокусується на ногах, литках і животі. Після дня відпочинку слідує тренувальна сесія C з тренуванням спини та біцепса. У тренувальному блоці D тренуються шия і плечі.
Наступний план тренувань розрахований на тривалість навчання 4 тижні.
| Плоский жим з KH | 3 | 6-8 | 4-5 хв. |
| Нахиляйте жим лежачи на мультипресі | 3 | 8-й | 4 хв. |
| Покриття | 3 | 6-8 | 4 хв. |
| Розгинання трицепса лежачи над головою (лобний прес) | 3 | 6-8 | 4 хв. |
| Покриття на машині | 3 | 6-8 | 3-4 хв. |
| Присідання | 3 | 6-8 | 4-5 хв. |
| Хакеншмідт присідає | 3 | 6-8 | 4-5 хв. |
| Кучері ніг | 3 | 8-10 | 3-4 хв. |
| Сидить теля піднімає | 3 | 8-10 | 3-4 хв. |
| Сухарі з додатковою вагою * | 2-3 | 8-10 | 2 хв. |
* Для виконання хрускітів з додатковою вагою на грудну клітку кладуть вагову тарілку і тренують з нею. Таким чином можна регулювати, що м’язовий збій відбувається на 8-му повторенні.