Яєчна круто зварена дієта може допомогти вам схуднути до 4 фунтів за 14 днів
Яйця, зварені м’яко, вареними, м’якими, твердими або смаженими, доступні в безлічі препаратів, щоб порадувати ваші смакові рецептори та забезпечити вам хорошу дозу щоденного білка. Ефективні для підтримки та зміцнення м’язів, вони також є вибраними союзниками для схуднення, які дозволяють стежити за своєю фігурою завдяки їх ситному ефекту. Американська клініка зробила б його основним інгредієнтом своєї дієти: дієтою Майо. Ознайомтеся з цією низькокалорійною програмою, її перевагами та недоліками.
Дієта Майо, пов’язана з американською клінікою The Mayo Clinic у 1980-х роках, базується на майже виключному споживанні яєць протягом 14 днів. Щоденне споживання обмежується на 1000 добових калорій для значної втрати ваги. Спокуслива обіцянка, яка приваблює завзятих послідовників «експрес-дієт», але яка викликає спантелику у багатьох дієтологів через відсутність різноманітності поживних речовин. Ось типове меню на тиждень, яке слід дотримуватися протягом 14 днів:
Дієта Мейо
Протягом двох тижнів сніданок незмінно складатиметься з грейпфрута, 2 яєць, зварених круто, пшеничного тосту та чашки чаю або кави без цукру.
Обід: 100 г білого м’яса (або 2 крутих яйця) + порція зелених овочів + кава або чай без цукру
Обідати: помідор + 2 яйця всмятку + настій без цукру
Обід: салат з помідорів, салату, селери та огірків + 100 г білого м’яса + чай або кава без цукру
Обідати: грейпфрут + 2 варених яйця
День 3
Обід: салат з курки (100 г), огірків та селери + каструля зелених овочів + чай або кава без цукру
Обідати: свіжий шпинат з помідорами + 2 яйця, зварені круто + настій без цукру
День 4
Обід: 2 яйця всмятку + ціла цвітна капуста, засмажена в духовці + 50 г вершкового сиру + цільнозерновий тост
Обідати: 100 г курячої грудки + свіжий шпинат + настій без цукру
Обід: цільнозерновий тост + 100 г білої риби, заправленої лимонним соком + брокколі, шпинат та зелена квасоля, соте з часником
Обідати: 2 яйця, зварені круто + спаржа на грилі + суп із зелених овочів
Обід: 100 г індичої грудки + помідор + грейпфрут + настій без цукру
Обідати: Необмежена кількість фруктів + 2 яйця, зварені круто
Обід: 100 г курячої грудки (або двох крутих яєць) у супроводі зеленої квасолі та кабачків на грилі + терта морква
Обідати: рибна грудка на пару (100 г) + помідор + грейпфрутe + настій без цукру
А як щодо дієти Мейо
Ефективний у короткостроковій перспективі, незбалансований у довгостроковій перспективі. Дуже поширена думка серед фахівців з дієтології, і з поважних причин дієта Мейо включає в своє меню дуже мало молочних продуктів, крохмалю або овочів, і формально забороняє споживання цукру, алкоголю, газованих напоїв або жиру. Він рекомендує приблизно 4-6 яєць на день у поєднанні з меню, яке потрібно дотримуватися до листа, щоб побачити остаточні результати. Деймієн Гальтьє, дієтолог та дієтолог, вважає, що ця дієта несумісна із нормальним ритмом життя, представляючи занадто багато недоліків, а також споживання енергії нижче рекомендованої добової калорійності, щоб забезпечити організм поживними речовинами, необхідними для його нормального функціонування.
Таким чином, якщо дієта Мейо може змусити вас схуднути, важливо знати, що її ефективність є лише епізодичною і що період стабілізації після дієти є важливим, щоб уникнути ефекту йо-йо. Крім того, важливо включати більше фруктів, овочів та корисних закусок з горіхів або мигдалю, щоб уникнути значних недоліків.
Якщо ви все-таки хочете слідувати за ним, щоб схуднути або активізувати свої зусилля протягом більш тривалого періоду часу, виберіть спокійний період, щоб подолати втому, яку він може викликати, і запросіть спеціаліста, який оцінить стан вашого здоров’я. Гідратація протягом всієї дієти Мейо, очевидно, має вирішальне значення. Зауважте також, що його не можна дотримуватися більше одного разу на рік.
Попередження:
Хоча більша частина холестерину в крові виробляється печінкою, все ж рекомендується споживати яйця в помірних кількостях, особливо жовток з високим вмістом жиру.
Перш ніж починати будь-який тип дієти, настійно рекомендується порадити лікаря, щоб оцінити стан свого здоров’я.