Сніданок з високим вмістом клітковини

Якщо вам потрібна фігура 10 класу, ідеальне травлення та багато енергії протягом дня, секрет - це сніданок з високим вмістом клітковини. На щастя, варіанти, які у вас є під рукою, смачні та швидкі.

високим вмістом

1. Вівсянка

Вони наповнені харчовими волокнами, які допомагають тримати вагу під контролем, регулюють обмін речовин і дають ситість на тривалий час. Вони мають низьку калорійність і знижують рівень холестерину в крові. Для отримання додаткових переваг їх можна поєднувати з фруктами - бананами, чорницею, малиною, яблуками, грушами, ківі. Хороша новина полягає в тому, що вам потрібно не більше 5 хвилин, щоб приготувати їх і насолодитися смачним сніданком.

2. Суцільнозернові злаки з фруктами

Вони низькокалорійні, наповнені клітковиною, залізом, цинком, вітамінами та мінералами - це лише кілька причин, чому ви повинні включати їх у своє щоденне меню. Цілісні зерна підтримують рівень енергії на високому рівні протягом дня, а містяться в них антиоксиданти зміцнюють вашу імунну систему. У довгостроковій перспективі це допомагає підтримувати фігуру та збалансоване травлення. Дієтологи рекомендують їсти їх до 10 ранку та поєднувати з іншими корисними продуктами - свіжими або сухофруктами, горіхами, темним шоколадом.

3. Ідеально підходить для фруктів

Це абсолютно смачний сніданок із трьома важливими перевагами для організму: він багатий білком, багатий клітковиною та приводить ваш метаболізм в рух. Рецепт простий і не займає більше 10 хвилин на кухні. Вам потрібен жирний йогурт, вівсянка та ягоди. Спробуйте наш рецепт:


4. Пудінг Чіа

Насіння чіа, багаті клітковиною та наповнені антиоксидантами, білками, мінералами, вітамінами та Омега-3, не повинні відсутні в меню. Чайна ложка насіння чіа містить 4 г клітковини та має інші харчові переваги: ​​вона також містить альфа-ліноленову кислоту, кальцій, магній, селен та залізо. Не дарма їх прозвали «їжею 3-го тисячоліття». Ви можете додавати їх у крупи, смузі, йогурт або приготувати простий пудинг:

Якщо ви використовуєте борошно з цільного борошна, млинці мають багато користі для здоров’я: вони насичуються клітковиною, вітамінами, антиоксидантами та мінералами. Таким чином, вони тримають вас голодними і допомагають бути в тонусі з першої години. Порада: додайте до складу насіння льону або насіння чіа і їжте їх зі свіжими фруктами, такими як чорниця, яблука, банани, ананаси або родзинки.

Активуючи та використовуючи Платформу коментарів, ви погоджуєтесь, що ваші персональні дані будуть оброблятися PRO TV S.R.L. та компанії Facebook відповідно до Політики конфіденційності PRO TV, відповідно Політики використання даних Facebook.

Натискання кнопки нижче означає вашу згоду з УМОВАМИ КОМЕНТАРНОЇ ПЛАТФОРМИ.