Сочі 2014 - Секрети розумової підготовки спортсменів до Олімпійських ігор HuffPost Québec
Олімпійські ігри - це можливість для мільйонів глядачів здивуватися спортсменам та їх фізичній майстерності.
Але за цими чудесами криється ще більш вражаюча розумова майстерність, культивована роками, щоб навчити розум ігнорувати відволікаючі фактори, зменшувати стрес і тривогу, а також формувати фокус і витривалість для досягнення оптимальних результатів. Навіть можна впевнено сказати, що спортсмени зобов’язані своїм успіхом своїм розумовим володінням.
Брус Дженнер, який отримав багато медалей із десятиборців, сказав: "Вся справа в тренуванні розуму, як у тренуванні тіла". Це відбиває сентенцію, яка майже стала кліше: спорт на 90% розумовий і 10% фізичний.
"Фізичний аспект спорту не може вивести вас за певні межі", - сказала Шеннон Міллер, олімпійська чемпіонка з гімнастики, в інтерв'ю фонду "Дана". “Психічний аспект повинен взяти верх, особливо коли мова йде про те, щоб бути найкращим з найкращих. На Олімпіаді всі талановиті. Всі тренуються важко. Всі працюють. Різниця між золотим і срібним призером полягає лише в психічному аспекті ".
Але вам не потрібно змагатися за золоту медаль, щоб скористатися перевагами хорошого тренування мозку. Ось п’ять порад олімпійських спортсменів, які можуть допомогти вам покращити результати у всіх аспектах життя.
Візуалізуйте результати, до яких ви прагнете.
Багато спортсменів використовували техніку "уявлення зображень" або візуалізації, щоб поліпшити свої показники. Дослідження функціонування мозку важкоатлетів показали, що моделі мозку однакові, коли спортсмен піднімає тяжкості, як і коли вони уявляють собі підняття тягарів, згідно з Psychology Today, і деякі дослідження припускають, що розумова підготовка може бути майже такою ж ефективною, як фізичні тренування. Дослідження, опубліковане в Journal of Sport & Exercise Psychology у 1996 р., Показало, що просто уявлення, як ти піднімаєш тяжкості, спричинило реальні зміни в розумовій діяльності.
"Психічні образи впливають на багато процесів мозку: рухові навички, увагу, сприйняття, організацію та пам’ять", - написала дослідник Енджі ЛеВен в "Психологія сьогодні". «Тож мозок отримує справжнє тренування під час візуалізації. Доведено, що розумова підготовка може підвищити мотивацію, впевненість та ефективність, поліпшити рухові показники, прагнення до успіху та загальне функціонування ».
Але візуалізація виходить за рамки простого передбачення майбутньої події. Коли спортсмени використовують візуалізацію, вони насправді відчувають, що подія відбувається в їх свідомості.
"Під час процесу візуалізації вона використовує всі свої органи почуттів, щоб пережити це", - написала спортивний психолог Джоанн Далкоеттер у статті "Хаффінгтон Пост" про фігурист, з яким вона працює. «Вона відчуває, як її нога штовхає доріжку, чує, як її ковзани тріскаються крізь лід, і бачить, як вона мчить напередодні змагань. Вона відчуває всі елементи своєї гонки з точністю до того, як насправді стартувати ".
Щодня медитуйте.
Сноубордист Джеймі Андерсон минулого тижня виграв золото у стилі слоупстайл у Сочі, що є третьою медаллю американця на Іграх на цей момент. Його секрет успіху? Знати, як зберігати спокій навіть у розпал найважливішого змагання у вашому житті.
"Вчора ввечері я був такий нервовий", - сказав Джеймі Андерсон Washington Post. “Я не міг їсти. Я намагався заспокоїтись. Слухання музики для медитації, спалювання шавлії. Я запалив свічки. Я намагався займатися йогою. Йшлося про добрі почуття. На щастя, я дуже добре спав. Я прочитав кілька мантр. У мене це добре вийшло ".
За повідомленням Washington Post, ця техніка буде суттєвою відмінністю від спортсменів минулого, які, натомість, прислухалися до порад суворих тренерів і дотримувались тактики, заснованої на дисципліні.
Від Олімпійських ігор до НБА все більше і більше провідних спортсменів - зокрема Кобі Брайант, Тайгер Вудс, Леброн Джеймс та волейболістки золотої медалі Місті Мей-Трейнер та Керрі Уолш - прийняли медитацію, щоб покращити свої результати. Це може допомогти поліпшити розумові показники спортсмена, зменшуючи стрес, збільшуючи фокус та спектр уваги та підвищуючи емоційне самопочуття.
Виселіть настирливого співмешканця, який живе у вас в голові.
Ваші думки піднімають вас настрій - або ви постійно затягуєте себе нескінченним монологом страху, сумнівів та приниження? Великі спортсмени, завдяки всім викликам, з якими вони стикаються, здатні здійснювати реальний контроль над своїм способом вирішення проблеми, і їм вдалося вигнати "інвазивного сусідника по кімнаті", що живе в їхніх головах, який каже їм, що вони нічого не досягнуть.
Проникливий та мотивуючий розмову дає спортсменам перевагу в змаганнях, на думку спортивного психолога Антоніса Хацігеоргіадіса. Мета-аналіз досліджень спортивної психології Хацігеоргіадіса та його колег, опублікований у журналі Perspectives on Psychological Science, продемонстрував, що інформативна самостійна розмова ("Тримай ноги прямо", "Використовуй силу свого тіла") допомагає спортсменам вдосконалювати певні техніки чи навички, тоді як мотивація саморозмови («Ти знаєш, що ти можеш це зробити!») допомогла їм виконати завдання на основі витривалості та сили.
"Розум керує діями", - сказав Хацігеоргіадіс на прес-конференції. "Завдяки можливості регулювати свої думки, ми покращуємо свою поведінку".
Ставте розумніші цілі.
Кожен олімпійський спортсмен має чіткі цілі та великі мрії - врешті-решт, вони колись були молодими спортсменами, які лише могли мріяти про змагання з найкращими у своїй галузі. Фігурист Дан Янсен, який виграв олімпійське золото в 1994 році, сказав: "Чим вище ваші цілі, тим далі ви пройдете".
Спробуйте цю пораду, яку олімпійський плавець та триразовий призер золотого медалі Гері Холл-старший поділився з Джимом Афремовим, автором книги The Champion's Mind:
“Коли ви ставите цілі, є дві важливі частини: записувати їх і розміщувати десь там, де ви можете їх бачити щодня. Я рекомендую дзеркало у ванній кімнаті або дверцята холодильника - два місця, на які ви завжди будете дивитись. У віці 16 років, тренуючись до моєї першої Олімпіади, мій тренер записував мої цілі в часі на дошці, яку я використовував щодня на тренуваннях. Я не міг їх не бачити, але врешті-решт опинився в олімпійській команді ».
Тож знайдіть свою дошку - будь то Post-it на екрані комп’ютера чи будильник на iPhone - і обов’язково пам’ятайте про свої цілі. І коли справа доходить до встановлення ваших цілей, чим вони конкретніші та досяжніші, тим краще. Автор «Сили звички» Чарльз Дугігг каже, що люди неправильно організовують свої цілі, приймаючи новорічні постанови.
"Багато разів вони записують список цілей, замість того, щоб писати перелік дій, які потрібно вжити, і добре обмірковувати, як структурувати цю поведінку так, щоб вони стали звичками", - сказав Чарльз Духігг The Huffington Post.
Слідуйте "потоку"
Потрапляння в потік думок (часто описується як перебування в зоні) може допомогти спортсменам постійно досягати пікових результатів. Потік визначається як психічний стан, за допомогою якого людина перевищує свідомі думки і досягає вищої сфери зосередженості, спокою та впевненості, непохитного та позбавленого зусиль. Цей стан потоку запобігає будь-якому тиску чи відволіканню, внутрішньому чи зовнішньому, потрапляння в їх свідомість та погіршення їх роботи.
"Спортсмени, які можуть досягти, підтримати та відновити [потік], розумово сильні", - написали Деймон Бертон та Томас Д. Радеке у "Спортивній психології для тренерів", зазначивши, що цей стан має першорядне значення для досягнення особистої досконалості.
Стан люксу корисний не тільки для спортсменів - хірурги, які займаються складними операціями, кажуть, що відчувають інтенсивний хід думок. Але потоки також можуть мати місце, коли ми пишемо, танцюємо, готуємо або читаємо книгу. Це допомагає нам глибоко зануритися у все, що ми робимо, і, на думку психолога Михайла Чіксентмігалія, автора книги «Пошук потоку», це було б запорукою щасливого життя.
"Саме повне залучення до потоку, а не щастя, сприяє досконалості життя", - написав Чіксентмігалі в "Психологія сьогодні". «Ми можемо бути щасливими завдяки пасивному задоволенню відпочившого тіла, теплого сонячного променя або стабільних стосунків, але такий щастя залежить від сприятливих зовнішніх обставин. Радість, яка слідує за потоком, залежить від нас, і це призводить до більшої складності та підвищення обізнаності ".