Софія Тіл в інтерв’ю про харчування, спорт та нарощування м’язів
Софії Тіл, яка стала відомою завдяки фітнес-історії, щойно було важко: після п’яти років стосунків вона розлучилася зі своїм хлопцем Чарлі і тому її на деякий час проковтнули. Вона не публікувала жодних фотографій та нових відео на YouTube. Але зараз вона повернулася і в ексклюзивному інтерв’ю вона розповіла нам, як мають бути справи в майбутньому.
Привіт Софіє! Завдяки своїй історії фітнесу ви стали знаменитістю та взірцем для наслідування для багатьох жінок в Інтернеті. Сьогодні ви прикрашаєте обкладинки журналів, маєте власну фітнес-програму, і вас часто бачать по телевізору. Як ви пояснюєте цей успіх? Що відрізняє вас від інших?
Мій успіх аж ніяк не планувався, я просто проскочив до нього і опинився в потрібному місці в потрібний час. Спочатку я просто хотів поділитися своїми порадами та підказками зі своїм співтовариством і дозволити їм брати участь у моєму процесі трансформації. На той момент я була першою жінкою у силових тренуваннях, яка змогла створити широке співтовариство, і я дуже рада і трохи пишаюся тим, що змогла викликати інтерес до цього виду спорту серед жінок.
"Сильний - це новий худий" - це мега тенденція зараз. Чому всі м’язи хочуть бути і більше не супер худі?
Я думаю, що ця тенденція дуже приємна, тому що, я думаю, ми, жінки, просто не хочемо більше так страждати. У сильному тілі ви також відчуваєте себе сильним - сяйво приходить автоматично. Жити здоровим набагато бажаніше і приносить у життя набагато більше задоволення, ніж постійно забороняти собі щось робити і насправді робити багато поганого для свого тіла.
За який час ви схудли і скільки наростили м’язи? І що спровокувало цей спосіб життя?
Я завжди був трохи кремезним, але особливо в період статевого дозрівання проблеми із вагою заважали мені. У якийсь момент я поставив за мету своє 18-річчя - адже тоді я виріс на очах і якось мав це мати під контролем. Я насправді скинув 30 кг і важив лише 50 кг замість 80 кг. Однак 50 кг було недостатньо, і, перш за все, я неправильно харчувався. З розумною дієтою та нарощуванням м’язів мені було 19 років і я важив близько 60 кг.
Оздоблені шість пакетів і мускулисті ноги - ось як фітнес-блогер Софія Тіл знає інтернет-спільноту. З вашим розвитком фігури від нещасних
Ви перетворили своє хобі на професію, так би мовити - що б стало з вами, якби не пішло так? Яку професію ви тоді обрали б?
Після закінчення середньої школи я не мав реального плану і більшу частину часу був зайнятий спортом. Ось чому я така щаслива, що тепер змогла перетворити свою пристрасть на роботу. Однак, якби це залежало від моїх батьків, я б тепер був стоматологом.
У вас є спортивний зразок для наслідування? І чи є у вас ще спортивні цілі?
Багато людей мене надихає, але Мішель Левін та Дана Лінн Бейлі є для мене чудовими взірцями. Що стосується спортивних цілей, то найкраще у тренуванні з обтяженням полягає в тому, що тіло - це велика будівельна площадка, яку ви завжди можете оптимізувати. Кінцевої точки немає, я хочу продовжувати покращуватися. В основному я зосереджений на ногах і сідницях.
Як часто ви ходите на тренування? І скільки триває одиниця?
Я варіюю кардіотренування залежно від ситуації із замовленням та пов'язаних з цим поїздок. Іноді я роблю сеанс перед сніданком. Що насправді залишається незмінним - це година силових тренувань. Коли я тренуюсь на таких заходах, як FIBO, я тренуюся кожен день тижня, інакше в розділі з 4 частин, так що кожна основна група м’язів тренувалася раз на тиждень.
Яку частину свого тіла ви любите тренувати найбільше?
Насправді я люблю тренувати все, але найулюбленішою справою є тренування плечей.
І ваша абсолютна ненависть?
Тренування ніг - це справжні стосунки любові і ненависті зі мною. Кроки до польоту для мене дійсно погані, але відчуття, коли я прогризся, занадто добре. Ось чому вони все ще є частиною навчальної програми.
Ви також є експертом у питанні харчування - як виглядає ваша класична повсякденна дієта?
Я великий шанувальник страв і зазвичай готую дві доби вранці. Для цього мені потрібно близько 40 хвилин. Оскільки я багато подорожую, це дуже полегшує мене. Перш за все, я переконуюсь, що використовую чисту, тобто якомога більше необроблену їжу. А інакше я їжу те, що відчуваю. Наприклад, у мене немає встановленого режиму сніданку.
Скільки калорій ви їсте? І повністю залишає деякі продукти?
Єдине, що я взагалі залишаю поза увагою, це високо оброблені продукти. Замість того, щоб користуватися зручними продуктами, я волію готувати сам, це швидко, здорово і, як правило, навіть дешевше. Якщо ви їсте свідомо і відчуваєте, що корисно для вашого організму, ви автоматично залишаєте цукор, погані жири, фаст-фуд тощо.
Залежно від ситуації із замовленням та цілей тренувань, я споживаю від 1600 до 2200 калорій на день.