Софрологія 3 вправи для кращого травлення - бажано споживати
Стрес, непереносимість їжі ... Шлунок, який часто вважають нашим другим мозком, дуже чутливий. Деякі вправи, щоб уникнути важкого травлення.
Сидіння, щоб послабити напругу
Поворот верхньої частини тіла з боку в бік зачіпає хребет від талії вгору і допомагає виштовхувати важку їжу зі шлунка. Виконується вранці, натщесерце, це положення очищає організм. Увечері вона йому полегшує.
На килимок для йоги сідайте, витягнувши ноги перед собою. Спина повинна бути прямою. Якщо ні, сміливо злегка згинайте ноги. Поставте підошву правої стопи рівно на підлогу, за межами лівого коліна, щоб ноги були схрещені. Тримайте ліву ногу витягнутою. Підведіть лівий лікоть або ліву руку до зовнішньої сторони правого коліна і схопіть праву щиколотку. Поверніть бюст якомога далі вправо, покладіть праву руку через спину. Подивіться через праве плече. Затримайтеся в такому положенні протягом двох, трьох хвилин, дихаючи нормально. Розслабте все тіло. Поверніться в положення у вихідній позі. Повторіть вправу з іншого боку.
Візуалізуйте свою їжу для перетравлення.
У животі ми знаходимо велику кількість волокон, що залежать від симпатичної та парасимпатичної нервової систем, які регулюють певні основні функції організму, такі як травлення. Після їжі важливо зробити перерву, щоб потренуватися в «внутрішньому погляді».
Сидіть у тихому місці. Закрий очі. Попрацюйте над своїм черевним диханням. З’єднайте руки і покладіть долоні на живіт. Вдихаючи, розширюючи ребра, повільно видихніть, втягуючи живіт, ніби хочете, щоб він торкався вашого хребта. Звільніть усі м’язи від голови до кінчиків пальців ніг. Візуалізуйте кожну частину живота: стравохід, шлунок, печінку, жовчний міхур, підшлункову залозу, кишечник. Починається травлення.
Короткий масаж для запобігання здуття живота.
Масаж живота оживляє мікроциркуляцію та сприяє клітинному обміну. Це має перевагу розслаблення та полегшення транзиту. Наступна вправа допомагає подолати здуття живота і допомагає нашому організму викидати гази.
Ляжте на спину і зігніть коліна. Помістіть подушку під сідниці, щоб підняти спину. Зігрійте руки разом, щоб відчути енергію, яка випромінює. Покладіть кожну з ваших рук біля пупка. Вдихайте повільно і поступово виводьте пальці назовні, натискаючи на живіт. На видиху повторіть вправу тричі.
Потім розташуйте руки вище стегон, трохи в сторони, пальці дивляться всередину. Глибоко вдихніть, натискаючи пальцями. Повторіть цей жест п’ять разів поспіль. Нарешті, покладіть обидві руки під ліві ребра. Вдихніть, натискаючи. Повторіть чотири рази поспіль, перш ніж переходити на іншу сторону.