Софрологія ваш союзник для релаксації - благополуччя для схуднення
Поєднуючи дихання та візуалізацію в стані глибокого розслаблення, софрологія може допомогти подолати певні перешкоди.
Що це саме?
Софрологія була розроблена в 1960-х роках
іспанським нейропсихіатром Альфонсо Кайседо (ми також говоримо про кайцейську софрологію) реагувати на ситуації дискомфорту, перед якими психоаналіз був безсилим. Це більше схоже на гіпноз, ніж на метод пасивного розслаблення: мета - увійти в змінений стан свідомості, щоб краще слухати себе, приймати правильні рішення та змінювати поведінку. У софрології ми покладаємося лише на позитивне: ми використовуємо натомість щасливі події з минулого або оптимістичні прогнози. Це фундаментальна робота як на тілі, розумі, так і на емоціях.
Софрологія відповідає на три основні проблеми.
Це дозволяє практикуватися у догляді за собою та щоденному поліпшенні стресу. Це також може допомогти пережити труднощі, з якими важко зіткнутися на самоті: втрата, розлучення. Це також допомагає досягти конкретних цілей: втрата ваги, професійні зміни. Хоча досліджень щодо цього підходу мало, він застосовується дедалі більше, у тому числі в лікарні. Ось кілька ситуацій, в яких релаксаційна терапія цікава.
Софролог починає з принесення спокою. Щоб бути «актором» змін, потрібно сидіти (або стояти), але не лежати. Використовуючи свій голос, практикуючий веде нас до модифікованого рівня свідомості, ні повністю прокинутого, ні цілком сплячого. Він шукає, чи легко відпустити його в такому стані і чи добре це відчуває. Цьому може бути присвячена вся перша сесія. Потім він допомагає визначити наші пріоритети, наші цілі, що очікувати від консультації, а потім побудує сесії навколо різних типів вправ.
Черевне дихання. Це глибоке дихання животом є основою для розслаблення. Частиною практики є подовження видиху, який в ідеалі повинен тривати вдвічі більше вдиху. Зосереджуючись на диханні, ми також оксигенуємо клітини та нейрони, щоб краще думати та керувати своїми емоціями.
Динамічне розслаблення. Невеликі, дуже прості вправи, часто натхненні йогою, мають на меті усвідомити схему нашого тіла. Стоячи, наприклад, ви можете рухати кожну частину тіла, одну за одною (руки, таз, ноги.). Це усвідомлення організму також допомагає повернути впевненість у собі.
Візуалізація. Інші вправи дозволяють подумки спроектувати себе в бажаний стан або ситуацію. Живучи заздалегідь, що буде відбуватися, уявляючи сцену, яка розгортається найкращим чином, це активує в нашому мозку так звані «дзеркальні нейрони», які реєструють нашу здатність до успіху. Результат: ми, швидше за все, досягнемо цього в реальній ситуації.
Розумові вправи, засновані на дисоціації. Для боротьби з болем ви можете уявити, як занурте руку у відро з крижаною водою, щоб пропустити нею по хворобливій ділянці і тим самим «оніміти» відчуття.
Також можна займатися вдома
Є групові сеанси, спрямовані на добробут, але у разі вирішення певної проблеми краще зупинитись на декількох індивідуальних заняттях. У всіх випадках для початку дуже важливо керуватися професіоналом. Потім вивчені вправи та набуті техніки можуть бути використані у будь-який час у разі потреби. Більшість софрологів також пропонують записати сеанс на свій мобільний телефон, щоб вони могли прослухати його знову. Чим регулярніше ми практикуємось, тим ефективніша софрологія.
На практиці:
Сесії не оплачуються за рахунок соціального страхування, але пайові фонди можуть подбати про деякі з них. Порахуйте близько 20 євро за колективне заняття. Плани зменшення існують, якщо ви підписалися, наприклад, на квартал. Індивідуальні сесії коштують від 50 євро в провінціях до 70 або 80 євро в Парижі. Залежно від масштабу проблеми їх кількість варіюється: два-три сеанси для підготовки до важливої події; десять, щоб полегшити серйозні тривоги або підтримати зміну життя. Щоб знайти лікаря, який має якісну підготовку, зверніться до каталогу Французького товариства софрології.
Експрес-вправа для подолання стресу
1. Сидячи, встановивши розслаблення трьома глибокими вдихами живота, зосередьтеся на всьому тілі.
2. Вдихніть і перекрийте повітря в грудях. Протягом цього часу утримання легені повні, скорочують усі м’язи: випрямляйте ноги горизонтально, зігніть руки, щоб зімкнути кулаки до плечей. Контракт з голови до ніг! Тримайте якомога довше, не дихаючи.
3. Тоді видихай все відразу! Думаючи, що за допомогою повітря, яке ми виганяємо, ми відпускаємо надмірний стрес, який забруднив нас.