Сьогодні я з’їв достатньо Блог Ohvaz Все про овес, чіа та здорове харчування
Стаття, написана Монікою Душе, дієтологом, для Ohvăz. Аудіоверсія доступна тут:
Для тих, хто прагне зберегти свою вагу або схуднути на кілька кілограмів, головним питанням є те, скільки калорій вони повинні вживати щодня. Різні люди, різні потреби: кожен з нас споживає певну кількість калорій залежно від статі, віку, маси тіла, зросту, рівня фізичної активності та стану обміну речовин.
Розрахунок добової норми споживання калорій враховує насамперед кількість калорій, необхідних організму для функціонування стан спокою (це представляє швидкість базального обміну); ми спалюємо калорії як під час сну, так і під час дихання, а також для підтримання кровообігу, а також для підтримання температури тіла на нормальних значеннях, незалежно від зовнішніх та внутрішніх факторів. У щасливців з прискореним темпом метаболізму не виникає занадто багато проблем з підтримкою фігури або схудненням без зайвих зусиль. Нам, іншим, кому пощастило в цьому відношенні, слід спрямовувати турботу управління калоріями і щоденні фізичні навантаження.
Існує декілька формул для розрахунку добової потреби в калоріях, а Інтернет рясніє комп’ютерами, що знаходяться під рукою користувачів. Міффлін-Сент Jeor - найвідоміший і застосовуваний сьогодні. Однак фахівці дають деякі вказівки, але будьте обережні, вони лише орієнтовні щодо добової норми споживання калорій наступним чином: жінки у віці від 19 до 30 років з легкою фізичною активністю, які хочуть підтримувати свою поточну вагу, потребують 1900 - щодня 2000 калорій, а тим, хто віком від 31 до 50 років, потрібно 1700-1800 калорій.
Для людей, які хочуть схуднення приблизно на 0,5 кілограма на тиждень, добове споживання калорій зменшиться на 500 калорій на день.
Тепер твоя черга! Дізнайтеся свої щоденні потреби в калоріях і не забувайте: визначення калорій - це перший крок у здоровому способі життя!