Herbagetica; Сила екстрактів; 5 причин розладів сну та способи їх вирішення
В даний час мільйони людей стикаються з порушеннями сну в різних формах, що може спричинити проблеми для здоров’я всього організму як фізично, так і психічно.
Хороший і спокійний сон необхідний для підтримки розумової працездатності, гарного настрою, міцного імунітету, здорової реакції на стрес і для нормального функціонування метаболізму. Під час сну в організмі відбувається складний процес клітинної регенерації та відновлення обмінної системи. Будь-яке переривання цього процесу створює важкі ранки, в які нам важко встати з ліжка, ми дуже важко входимо в ритм дня, стаємо дратівливими і стомлюємося весь день.
То де ми помиляємось і чому ми так втомилися? У більшості ситуацій основною причиною проблем зі сном є наші щоденні не дуже хороші звички, які вчать нас, як не спати. Якість вашого нічного сну безпосередньо пов’язана з тим, як ви виконуєте свій розпорядок дня: що ви їсте, скільки вправ робите, вплив стресу, вживання алкоголю тощо.
Далі ми визначимо найпоширеніші причини проблем зі сном та виберемо найкращі рішення для забезпечення спокійного сну.
Причини розладів сну та способи їх вирішення:
Занадто мало годин сну
Проблема: 5-6 годин сну на ніч недостатньо. Для того, щоб ваш організм повністю відновився, вам потрібно 7-9 годин сну на ніч.
Рішення: Створіть вечірній розпорядок дня, який допоможе вам розслабити нервову систему і отримати більше сну. Спробуйте лягати спати щодня в один і той же час, затягніть штори в спальні в темряві, щоб допомогти виробленню мелатоніну, або читайте книгу, замість того, щоб дивитися телевізор.
Для додаткової допомоги ви можете використовувати рослини, які мають седативний ефект, такі як екстракт квітки пристрасті, валеріани, руїни або хмелю. Вони розслаблюють нервову систему і викликають сон, не створюючи звикання.
Високий рівень стресу
Проблема: Постійний стрес є ворогом гарного сну, оскільки стрес тримає тіло і мозок у стані постійної готовності. Стрес стимулює секрецію кортизолу, гормону, який зазвичай підтримує реакцію організму на стрес, але виділяється в надлишку може викликати безсоння, порушення обміну речовин, безпліддя, нервозність і збудження.
Рішення: Збільште стійкість свого організму до стресів! Почніть боротьбу зі стресом з першої години ранку, виконуючи якісь дихальні вправи або медитацію. Виділіть час протягом дня на розслаблюючі перерви: невелику прогулянку після обідньої перерви або заняття йогою після програми.
Ефективним способом підвищення стійкості організму до стресів є доповнення раціону адаптогенами. Адаптогени - це рослини, які спеціалізуються на зменшенні наслідків стресу та боротьбі з денною втомою. Приклади адаптогенів: Rhodiola Rosea, 5-HTP, Panax Ginseng, Ashwagandha.
Штучне або синє світло на екрані
Проблема: Штучне блакитне світло від світлодіодних лампочок, телефонів, планшетів, ноутбуків та телевізорів порушує здатність організму виділяти гормони, що викликають сон, що, природно, запускає цикл сну і неспання.
Рішення: Коли ви наближаєтеся до сну нормально, намагайтеся поступово зменшувати вплив штучного світла. Зменште яскравість лампочок у спальні і замість того, щоб увімкнути телевізор або постійно прокручувати у Facebook, краще прочитайте книгу, щоб допомогти мозку розслабитися.
Полуденна кава
Проблема: Кофеїн блокує нейромедіатори, які викликають сон і заспокоєння, що дуже корисно вранці, коли він діє як тонізуючий засіб для нервової системи. Але при вживанні занадто близько до сну кофеїн може спричинити збудження та ускладнення засинання.
Рішення: Якщо у вас чутливість до кофеїну, тоді уникайте вживання кави, включаючи напої без кофеїну та кофеїну, включаючи певні чаї. Їх ефект може тривати до 7 годин, а це означає, що для повноцінного сну не бажано пити напої з кофеїном після 15:00.
Подавати вечерю занадто близько до сну
Проблема: Протягом ночі певні процеси в організмі сповільнюються, в тому числі процеси травлення. Якщо ви їсте занадто близько до сну, ваше тіло стане набагато активнішим через процес травлення, і вам буде важко розслабитися і заснути.
Рішення: Намагайтеся подавати останній прийом їжі за день за 4-5 годин до сну, щоб ваше тіло могло вчасно переробити спожиту їжу. Також дуже важливо уникати вживання їжі з високим вмістом цукру або вуглеводів, оскільки вони спричиняють надлишок енергії, що спричинить збудження і важкий сон.
Ви хочете спати краще?
SLEEP duo AM/PM містить дві складні формули з адаптогенними сполуками та рослинами із заспокійливим ефектом, які працюють разом для боротьби зі стресом та забезпечення спокійного сну.
Формула ДРУГИЙ СПАЛ містить суміш адаптогенних рослинних екстрактів, які допомагають зменшити наслідки стресу, підтримують психоемоційний баланс, зменшують нервозність, стрес і тривогу.
Формула SLEEP DUO PM містить рослинний комплекс із заспокійливим, заспокійливим та знеболюючим ефектом, який допомагає збалансувати психоемоційний та гормональний, знімає накопичений стрес протягом дня та викликає стан релаксації для забезпечення спокійного сну.