Солодощі на роботі Коли ви зголодніли - Handelsblatt
Уникайте "Frankenfoods" (їжа Франкенштейна), тобто продуктів, виготовлених з генетично модифікованих рослин або тварин
Фактор 5
Їжте хороші білки, такі як (куряче) м'ясо, горіхи та зернові
Фактор 6
Вживайте хороші жири; вони не товстять, бо винуватці - цукор та біле борошно
Фактор 7
Використовуйте фітонутрієнти, тобто фітонутрієнти
Отже: позбудьтеся від ящика для цукерок і замініть печиво та шоколад збалансованою дієтою. Але як це виглядає? Такі медичні страхові компанії, як DAK-Gesundheit, та експерти рекомендують регулярне харчування, яке відповідає природному біоритму людей. Насправді: вранці, опівдні та ввечері. На сніданок Froböse рекомендує продукти, багаті вуглеводами, такі як цільнозерновий хліб або мюслі. "Ось так ви енергійно починаєте день".
Найпопулярніші солодощі серед німців
5 місце
Шоколадні закуски: 14,7 відсотка
У ході дослідження VuMa запитав учасників, які солодощі та закуски вони їли щотижня у 2015 році.
4 місце
Солодка випічка, вафлі, печиво: 17,5 відсотка
місце 3
місце 2
1 місце
Шоколадні батончики: 31,8 відсотка
Обід, навпаки, повинен бути багатий життєво важливими речовинами, тобто містити фрукти та овочі. За вечерею, на відміну від сніданку та обіду, може бути багато білків - і мало вуглеводів. Тому що: "Тіло потребує менше енергії ввечері, ніж вдень, так що тіло за ніч перетворює вуглеводи в жир", - пояснює Фробьозе.
Як і Фробьозе, Німецьке товариство харчування застерігає від їжі за робочим столом. Однак вона радить споживачам робити невеликі перерви - на закуски. Наприклад, із фруктів, нежирних молочних продуктів або тонко зажатого хліба. "Це зберігає здатність концентруватися, мало навантажує органи травлення та кровообігу та уникає тяги", - каже керівництво.
Їжа стає питанням віри. Ми відповідаємо на найактуальніші запитання. Наскільки органічні органічні продукти? Чи свіжі овочі краще заморожених? Чи справді вуглеводи жирять вас? І який найкращий спосіб їсти?
Фробёзе та дієтолог Клаус Вінклер вважають цю дієтичну пораду застарілою. "Особливо людям, які хочуть схуднути, слід їсти лише три рази, вранці, опівдні та ввечері", - каже Вінкллер. На думку експертів, перекуси між прийомами їжі виводять організм з біоритму, травний тракт постійно діє - працівники можуть споживати більше калорій, ніж насправді хочуть.
Однак дотримуватися, коли ваші колеги перекушують за рогом, може бути досить складно. "Якщо ви будете їсти високоякісну їжу протягом більш тривалого періоду часу, у якийсь момент вам більше не станеться їсти жирну їжу, таку як картопля фрі та каррівурст", - переконана Фробёзе. Він вважає, що відвідувати закусочну на тиждень нездорово - раз на місяць це все одно прийнятно. "Співробітник повинен спробувати переконати своїх колег їсти з ним щось здорове".
Напої - ще одне джерело калорій: багато хто навіть не здогадуються, яку калорію вони приховують від рідини. "Latte Macchiato особливо багатий калоріями через високий вміст молока", - говорить Фробьозе. «Фруктовий чай з фруктозою настільки ж лицемірний». Альтернативами є кава без молока та цукру, трав'яний чай та вода. "Ви також можете додати делікатес лимона або ромашки за смаком", - говорить Фробьозе.
До речі, ці напої можуть допомогти, коли ви знову зголоднієте. "Коли ви відчуваєте голод, іноді допомагає зробити ковток води", - говорить Фробьозе. Шлунку є чим зайнятися, поки що ти відчуваєш себе ситим.