СОМАТИЧНІ ТИПИ - Doctor Info Ro

Типовий хардгейнер. Трохи жиру. Слабкі м’язи. Характеризується тонкою і довгою кістковою структурою. Навряд чи він може набрати вагу (жирову або м’язову). Переважає відчуття розчарування, коли йдеться про зростання маси чи сили. Швидкий обмін речовин.

Навчання рідко дає найкращі результати. Підвищена тенденція до перетренованості. Це вимагає великого відпочинку між тренуваннями. Рекомендовані вправи: основні для сили. Обмежте аеробні тренування до 2-3 на тиждень, не більше.

Він може їсти що завгодно, не турбуючись про споживання ліпідів. Рекомендовані дози: 20-25% білка, 50-55% вуглеводів, 25-30% ліпідів. Між прийомами їжі та перед сном, висококалорійний напій. У міру набору м’язової маси потрібно збільшувати споживання калорій. Рекомендується 6-разове харчування.

Він повинен остерігатися катаболічних станів. Більше глутаміну для азоту. Завантажте креатин і підтримуйте оптимальний рівень.

Великий потенціал для бодібілдингу. М'язова будова. Жирова тканина Путіна. Сприятливо реагує на тренування. Тіло, придатне для розвитку великих і міцних м’язів. Кістка середньої та великої кісток.

Основні рухи найкращі для побудови фундаменту, щоб тренування могли бути різноманітними. В одні тижні ви можете тренуватися частіше, ніж в інші. Оскільки розвиток відбувається швидко, зверніть увагу на перетренованість. Аеробіку слід підтримувати на низькій інтенсивності (2-3 на тиждень)

30% білка, 40% вуглеводів, 30% жиру. Для енергії використовуйте якісні природні ліпіди, а не лише вуглеводи. Вживайте більшість вуглеводів через дві години після тренування та пробудження.

Типово: креатин, глутамін та ванадилсульфат, для статури, даної природою. Кожні 2-3 години слід приймати 30-40 грамів білка.

Кругле і м’яке тіло. Багато жиру. Він легко жирує. Велика кісткова структура. Повільний обмін речовин. Мабуть, найскладніший тип тіла для моделювання. Йому потрібно схуднути і розвинути м’язи. Ви завжди повинні звертати увагу на жирову тканину.

Багато аеробних тренувань (4-5/тиждень). Їм потрібно прискорити метаболізм. Відпочинок між наборами - мінімальний. Дієта має вирішальне значення. Перед тренуванням слід розглянути термогенний засіб.

Обмеження вуглеводів. Приділяйте пильну увагу жирам. Слід збільшити споживання білка. 35-40% білка, 15-20% жиру, 35-40% вуглеводів. Остерігайтеся солодких напоїв та продуктів. Маленьке харчування 6-7 разів на день. Уникайте рафінованих жирів і вживайте вуглеводи з низьким глікемічним індексом.

Вживання вуглеводів є критичним. Уникайте продуктів, які ростуть навалом. Переважно продукти, що прискорюють метаболізм, з підвищеним термогенезом.

Цей товар переглядали 87987 разів.

Ім'я прізвище: *
Електронна адреса: *
Коментарі: *
Код підтвердження: *	Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код)
Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення

(2 січня 2012 15:31) аді сказав

Щодо ектоморфу, я не розумію, чому йому потрібно лише 20-25% білка, якщо він все одно не збільшує м’язову масу. Краще було б мати принаймні 35% білка, 30% жиру, 35 вуглеводів

(11 червня 2009 22:52) ФЛОРИН НЕАГО сказав

зрозуміти, що перший соматичний тип - ектоморфний?

---