Сон - еліксир життя - Фокус в Інтернеті
Хто це не любить Розслаблююча дрімка після обіду або в кінці напруженого дня, потрапляння в привабливе ліжко. Сон - це велика частина нашого життя, оскільки ми проводимо майже третину свого життя в ліжку. Тому міжнародний день сну святкується 13 березня.
Сон давно не вивчений. Він був пов'язаний лише з фазою повного спокою тіла і тому без любові називав маленького брата смерті. Незважаючи на те, що сон зараз широко аналізується, і в наші дні існують навіть наукові центри сну, багато інформації про нього все ще залишається буквально в темряві. Проте одне можна сказати точно: без цього не вийде, бо поки ми насолоджуємось відпочинком, наш мозок працює на повній швидкості.
Чому сон так важливий?
Всі живі істоти проводять своє існування на двох різних етапах: відпочинок та активність. Людина нічим не відрізняється. У таламусі, найбільшій частині проміжного мозку, нервові клітини контролюють імпульс неспання або сну протягом певного часу в постійному ритмі. Для того, щоб вирівняти цю регулярність сну, необхідний весь перший рік життя. Змінна робота або відставання струменя порушують цей заздалегідь визначений цикл, який неможливо скасувати будь-якими способами і, отже, може завдати довгострокової шкоди здоров’ю.
Здоровий і регулярний сон життєво важливий. Оскільки під час фази сну мозок проходить через активні процеси, необхідні для підтримання здорового тіла та неушкодженої психіки.
Три наслідки здорового сну
1. Вміст пам'яті обробляється
Важлива інформація сортується за різними категоріями, а непотрібна інформація видаляється. Цей процес можливий лише під час фази сну, інакше подразники будуть порушені, і людина буде галюцинувати. Навички та отримана інформація не тільки сортуються, але й закріплюються. Це слід використовувати для навчання, повторюючи важливий зміст перед сном.
2. Організм повністю оновлюється
Сон в основному використовується для розслаблення, яке є для вдихання нового життя в організм завдяки оновленню клітин щодня. Ця регенерація зміцнює імунну систему і виділяє велику кількість імуноактивних речовин. Репрезентативні дослідження навіть показали це: група досліджуваних, яким було дозволено спати відразу після вакцинації проти гепатиту А, показала вдвічі більше антитіл у тесті, ніж ті, кому довелося не спати.
3. Сон робить вас великим і сильним
Під час сну також виділяються гормони росту. Під час сну розвивається не тільки тіло, а й мозок. Це велика причина, чому немовлятам і малюкам потрібно так багато відпочивати. Немовлята сплять близько 16 годин на день, при цьому тривалість сну з віком стає все коротшою і коротшою. Перш за все, надзвичайно необхідна фаза швидкої реакції, коли людина перебуває в абсолютно глибокому сні і, як правило, також мріє яскраво. Відсутність цієї фази сну в молодому віці може призвести до проблем у розвитку в наступні роки.
«Сон робить тебе красивим»: міф чи правда?
Це не даремно називають красивим сном. Шведські дослідники виявили, що хороша доза сну може позитивно вплинути на наш зовнішній вигляд. У ході дослідження люди, які добре відпочили, також виявилися більш привабливими та здоровими для випробуваних. Фаза нічного спокою також впливає на наш метаболізм і активізує його. Наше почуття голоду регулюється і зменшується, що полегшує схуднення. Наша шкіра також може страждати від занадто малого сну, оскільки недосип призводить до в’ялості шкіри з блідим кольором обличчя та передчасного старіння.
Наслідки недосипання
Може трапитися так, що ви кілька днів неспокійно спите і тому прокидаєтеся знову і знову. У короткостроковій перспективі ви швидко почуваєтесь виснаженими, втомленими та млявими. Під час роботи чи навчання у людей проблеми з концентрацією уваги та пам’яттю. Настрій також страждає від безсоння, оскільки людина швидко дратівлива, і кожна проблема перетворюється з комара на слона. Це може бути навіть небезпечно в дорожньому русі, якщо ви недостатньо спите. Оскільки увага різко зменшується, а здатність реагувати працює лише повільніше.
Якщо людина страждає гострою безсонням протягом тривалого періоду часу, проблеми стають більшими, а симптоми хвороби більш небезпечними. У серці надмірна потреба в постійному неспанні може призвести до аритмій і підвищення артеріального тиску. Потім нерегульований обмін речовин може призвести до діабету та збільшення ваги. Недолік сну має не тільки фізичні наслідки, це також негативно впливає на психіку і, в гіршому випадку, може призвести до важкої депресії.
Ви помічаєте: Сон - це все і все. Тому, щоб найкращим чином відзначити Всесвітній день сну 2020 року, найкраще лягти спати рано 13 березня і насолоджуватися спокійним і довгим сном, поки ваш внутрішній годинник не прокинеться.
Поради для кращого сну
Якщо у вас часто не вистачає сну, є кілька порад і підказок, щоб незабаром знову насолодитися тихою ніччю: 1. Добре постелена Ви можете добре виспатися лише в розслаблюючій атмосфері. Перш за все, слід інвестувати в хороше ліжко, оскільки в ньому в середньому потрібно провести 24 комфортних роки. Перш за все, матрац - це те, що робить його: Дослідження показали, що матраци середньої жорсткості найкраще сплять. 2. Синє світло перетворює ніч на день Смартфонам, ноутбукам і телевізорам не місце в спальні. Синє світло, яке випромінюють ці пристрої, порушує цикл сну і неспання мозку, інтерпретуючи його як денне світло і перешкоджаючи відповідному виділенню гормону сну мелатоніну. 3. Хороша їжа для повноцінного сну Надто важку їжу не можна їсти ввечері. Тривалий час травлення призводить до затримки фази релаксації. Кращі легкі страви з лососем або тунцем як джерелом білка. Жирні та амінокислоти, які вони містять, сприяють утворенню мелатоніну та запобігають розладам сну.