Клітка для присідань l; абсолютне обладнання для бодібілдингу
Якби у приміщенні для бодібілдингу (особистого чи професійного) був лише один пристрій для силових тренувань, це, мабуть, був би клітка для присідань ! На жаль, навіть у деяких тренажерних залах цього ще немає! Тому може бути дуже цікаво розглянути можливість придбання безпечного домашнього силового тренування !
Але спочатку, що таке присідкова клітка ?
Клітку для присідань також можна знайти під американською назвою Power Rack (або силова клітка, клітка для присідань), яку не слід плутати з Power Tower (що є римським кріслом). У будь-якому випадку, він складається з прямокутної (або іноді квадратної) конструкції зі сталі або металу (дерево, якщо воно саморобне, і пластик, якщо воно дешеве). Цей єдиний пристрій дозволяє зміцнювати м’язи та повноцінно працювати м’язами всього тіла (не лише для бодібілдингу ніг), за умови, що він супроводжується простими аксесуарами, такими як класична вагова лавка (серед інших).
Ми побачимо, що клітка для присідань може бути більш-менш просунутою. Він має принаймні вирізи безпеки на бічних стійках, і може бути обладнаний штангою, призначеною для провалів, тягою або навіть шківом на моделях високого класу.
Яка різниця від стійки для присідань ?
Стійка для присідань проти присідання
Можливо, ви вже чули про стійку для присідань, часто існує тенденція асоціювати стійку для присідань із кліткою для присідань, і хоча ці два пристрої в принципі схожі, вони, тим не менш, досить різні.
Стійка для присідань - це ні більше, ні менше, ніж клітка для присідань у спрощеному варіанті, це не більше і не менше ніж два вертикальні стовпи, що використовуються для розміщення брусків у повній безпеці. Ці стовпи призначені для ідеального регулювання по висоті, а також мають вирізи для упору на олімпійських брусах (штанга).
Вони також менш компактні, займають менше місця, як правило, не мають таких опцій, як натяжні або занурювальні штанги, словом, вони забезпечують мінімальний мінімум.
Походження клітини для присідань
Ці установки стали популярними в 1960 році, коли відомі Террі Тодд і доктор Крейг Уайтхед використовували їх для перевірки своєї теорії: "теорії максимальної втоми". "
Пірі Редер присвятив їм дуже довгу статтю у своєму успішному журналі; Журнал «Залізна людина». Більш досконала версія першої клітки для присідань була створена в 1987 році завдяки Карлу І.Маллену, родом з Портленда.
Пізніше з’явилася ще одна форма «Клітки для присідань» - стійка халха. Перші половини стійок були розроблені в Університеті Небраски у партнерстві з американською компанією Powerlift, що займається тренуванням.
Переваги та недоліки силового присідання
Давай, почнемо з мінусів цієї купи. Перше, що спадає на думку, - це вартість обладнання, але оскільки це інвестиція, я не буду розглядати цей фактор.
Недоліки
Клітка для присідань займає простір !
Так, вам буде трохи важко вклинити присадку клітку в парижанку площею 20 м2! Клітка на корточках займає простір і в довжину, і в ширину, і у висоту! Перш ніж обмірковувати покупку, переконайтеся, що у вас зручна висота стелі, сплануйте хороші 4 м◊ залежно від моделі !
Що стосується висоти стелі, моделі присідаючих клітин, як правило, обертаються близько 2,50 м. Додайте до цього місця простір, необхідний для пересування, розміщення гир, їх зняття тощо.
Поодинці це буде добре виглядати у вашому гаражі, але це все !
Зрозумійте, що без додаткових вкладень з точки зору обладнання ви далеко не зайдете. Звичайно, ви можете робити віджимання, але ви також можете робити їх за допомогою простої олімпійської планки (або гантелей) !
Тому вам доведеться додати якийсь матеріал до списку. Штанга для початку, потім гирі, лава тощо, щоб переконатися, що ви отримуєте максимум користі від своєї присадкуватої клітки.
Переваги
безпеки
Це важливий критерій, який слід враховувати, коли йдеться про придбання обладнання для тренувань з обтяженнями вдома. Справді, у вас, мабуть, не буде когось, хто допомагатиме вам цілими днями вдома. У переважній більшості присадкуватих клітин є бокові "шпильки", на які ви можете повісити планку в будь-який час, на всякий випадок, якщо щось піде не так. !
Легкість
Присідання - це ключ до нарощування чистих м’язів та сили, просто тому, що це полісуглобова вправа, яка працює на кожен м’яз у вашому тілі (а також чудово підходить як спалювач жиру). На жаль, їх занадто часто уникають. Хоча існує так багато способів їх виконання, найефективнішою альтернативою є присідання зі штангою. Без стійки для присідань вам буде дуже важко покласти цю планку на плечі, погодьмося !
Універсальність
Стійка для присідань - це не обладнання, яким ви абсолютно повинні володіти лише тому, що воно дозволяє робити якісні присідання в повній безпеці! Ні, його універсальність виходить далеко за рамки! Ви можете використовувати його для багатьох вправ, таких самих основних, як і присідання. Це стосується, наприклад, жиму лежачи (шляхом додавання класичної ваги), перевернутого ряду, провалів, підтягувань, підтягувань та багато іншого. !
Що стосується результатів, придбання силової рейки - найкраще рішення, яке ви можете прийняти. Так, це більше інвестицій, ніж нібито революційні машини, які ви бачите парадуючи в телевізійних магазинах вранці (і знову), але результати вже не доведені.
Результати
Це, мабуть, найкраща перевага, адже зрештою, саме на це ви інвестуєте, чи не так? Для досягнення результатів, нових м’язів і сили, яка збільшується вдесятеро. Як ви, напевно, знаєте, якщо ви хочете наростити м’язи і поліпшити свої сили, не існує такого поняття, як некерований, «вільний» інвентар для ваги. Це досить добре, силова стійка передбачає лише безкоштовні вправи на барі, в яких вам доведеться боротися з фактором балансу.
Деякі можливі альтернативи присідаючим кліткам
Якщо з якоїсь причини x або y ви не можете/не можете дозволити собі присідання клітку, не варто йти ні на що! Не стрибайте на першу багатофункціональну лаву для ваги! Ще одна помилка, вибір машини Сміт, НІ, заборонено, ми побачимо, чому пізніше !
Повторюю, безкоштовні тренування з обтяженнями дадуть вам найкращі результати у вашому житті. Хороша альтернатива - стійка для присідань, маленька сестра присідальної клітки.
Стійка для присідань
Тримає присідання
Трюми для присідань не такі стабільні, як клітки або стійки для присідань, вони можуть впасти, якщо ви не будете обережні. Також зверніть увагу, що вони не супроводжуються захисними гачками.
Половина стійок
Удвічі менший за розмір клітини для присідань, половина стійки відповідає як на простір, так і на ціни !
Це чудовий вибір, якщо у вас не висока висота стелі. З іншого боку, ви можете попрощатися з інтегрованою підтяжкою, але гра коштує зусиль. !
Машина Сміта
Правда полягає в тому, що машина Сміта мало чим відрізняється від присідання.
Ми можемо навіть схильні думати, що цей пристрій є більш безпечним, оскільки він базується на керованій системі ... це не так. !
З іншого боку, машина Сміта набагато менш ефективна у досягненні результатів, оскільки вона не змушує стабілізуючі м’язи працювати, через керівництво.
Посібник з вибору для придбання вашої Power Rack
Ось короткий посібник, який, безсумнівно, допоможе вам зробити вибір у придбанні стійки для присідань з усіма критеріями, на які вам особливо потрібно буде звернути увагу, розділ поширених запитань та наш вибір присадкуватих кліток.
Найкращі вправи для виконання в присіданні клітці
Клітка для присідань призначена не лише для нарощування ніг, хоча це її головне призначення. Є ціла купа вправ, які ви можете робити з силовою стійкою, якщо вона досить висока, або якщо ви додаєте трохи обладнання. Ось найкращі вправи, які ви можете робити у своїй присідальній клітці для нарощування м’язів. Вправи, про які йде мова, в основному є поліартикулярними (хороший спалювач жиру, що включає кілька груп м’язів).
Найкращі аксесуари, що супроводжують вашу присадку клітку
Як ми вже говорили раніше, присідання в клітці - це не все, але з цього потрібно отримати максимум! А для цього ми побачимо, яке обладнання додати до силового присідання, щоб ви могли працювати до найменшої частини тіла, не виходячи з дому. !
Саморобна клітка для присідань
Якщо ви природний різноробочий або у вас недостатньо грошей, щоб вкласти гроші в присадку клітку (або в обидві), для вас все ще є чудова альтернатива ... створіть власну клітку для присідань! Ви б не першими зробили це, в Інтернеті є безліч підручників і чудові приклади саморобних силових присідань! Тож виконання вашої присідливої клітини спокушає вас ?