Сон і їжа Їжте добре, щоб добре спати - Effinov Nutrition

Опубліковано: 21.06.2019 9:57:14
Категорії: Сон/Стрес

nutrition

Чи знали ви, що дієта може вплинути на ваш сон? Давайте розглянемо деякі поживні речовини, необхідні для релаксації в кінці дня та засинання.

Яка роль серотоніну у сні ?

Серотонін - це нейромедіатор, відповідальний за заспокоєння та спокій, необхідний в кінці дня, і попередник мелатоніну, який сприятиме наступу сну. Нестача серотоніну призведе до порушень настрою, дратівливості, а також до проблем зі сном. Серотонін виробляється в організмі з триптофану, який забезпечується білками, темним шоколадом, горіхами, мигдалем, бананами ...

Яка роль магнію у сні ?

Магній сприяє нормальному функціонуванню нервової системи, тим самим даючи можливість розслабити м’язи і підготувати тіло до сну. Він бере участь у багатьох ферментативних реакціях, зокрема в тих, що стосуються синтезу серотоніну.

Дії вітамінів групи В на механізм сну ?

Вітаміни групи В, включаючи вітаміни В3, В6, В9, В12, необхідні для виробництва серотоніну та мелатоніну. Вітамін В12 сприяє нормальній роботі нервової системи.

Деякі ідеї закусок для гарного сну: