Сон і схуднення для схуднення і гармонії
Як можуть бути пов’язані сон і втрата ваги, яка динаміка? Що стосується теми схуднення, то тут не бракує порад: їжте менше і краще, рухайтесь більше ...
Але ми забуваємо, що людина є дуже складною машиною і регулюється гормональною системою та метаболізмом. Сон і фігура не чужі один одному.
Гормони, сон і втрата ваги
Недолік сну збільшує вироблення греліну і зменшує вироблення лептину.
ЛЕПТИН. Коли ми спимо, організм виробляє цей гормон (так званий гормон ситості), що дозволяє нам почуватися ситим і спокійно спати.
ГРЕЛІН. Коли не вистачає сну, цей гормон виробляється у великих кількостях і стимулює апетит.
Які наслідки ?
Людська машина надзвичайно добре налаштована і точна, і деякі процеси не можуть бути змінені без наслідків. Сигнали, які надсилає нам наше тіло, є цінними, це життєво важливий процес, який регулює рівень енергії.
Якщо рівень гормонів лептин і грелін знизиться, негативні результати будуть відчутні швидко. Дійсно, ми будемо їсти більше, щоб компенсувати недосип і підвищити рівень енергії. Тому сигнали, які передає наш мозок, помилкові і наше тіло розгублене: перевиробництво греліну говорить нам, що наші запаси низькі і що час поповнити запаси, коли це не так.
Які рішення ?
Повага циркадного циклу є одним із ключових елементів нашого добробуту. В іншому випадку здорове харчування та фізична активність мають свою роль.
- Уникайте надмірно рясних страв безпосередньо перед сном.
- Зменшіть споживання алкоголю
- Якщо ви чутливі до кофеїну, уникайте його споживання приблизно за 6 годин до сну.
- Дайте собі час розслаблення перед сном вимкніть телевізор і відійдіть від комп’ютерів, планшетів та телефонів.
- Ляжте на a регулярний час щовечора для того, щоб насолодитися спокійним сном.
Що стосується здоров'я, ми знаємо, що надмірна вага є загрозою, що веде до певних захворювань. Ми також починаємо стверджувати, що сон і втрата ваги тісно пов’язані між собою. Хороший сон сприяє гармонії між лептином і греліном, що дозволяє нам підтримувати хімічний баланс нашого тіла