СОН І ВАГА - RNPC
Гіпотиреоз і збільшення ваги
Свідчення Наталі.Л
Відсутність сну або проста зміна режиму сну можуть, порушуючи наш внутрішній годинник, змінити вироблення гормонів, які впливають на апетит і зберігання, а отже сприяють набору ваги.
Вплив на гормони
Згідно з різними експериментальними дослідженнями, недосип, навіть лише на кілька днів, призводить до збільшення рівня інсуліну, кортизолу та греліну, а також до зниження рівня лептину.
У регулюванні ваги беруть участь 4 гормони:
Грелін має орексигенну дію. Це гормон, який виробляється і виділяється шлунком, який значною мірою управляє нашим фізіологічним голодом. У разі порушення сну грелін виробляється в надлишку і змусить нас їсти більше навіть без реальної потреби. Крім того, цей грелін має тенденцію сприяти гедонічному споживанню їжі і тому несвідомо орієнтує нас на продукти з найбільшою кількістю калорій, але не обов’язково найбільш поживних.
У той же час наш показник лептин, гормон, що виробляється жировими клітинами і який керує нашим насиченням, значно зменшується. Тоді легко зрозуміти, що кількість споживаної їжі збільшується, незалежно від нашої волі.
Кортизол та інсулін: Збільшення гормону стресу кортизолу, спричинене недосипом, має тенденцію до підвищення апетиту, особливо для цукристих продуктів. Водночас це сприяє розвитку інсулінорезистентності. Клітини мають рецептори інсуліну, що дозволяють глюкозі потрапляти в них. Якщо розвинеться резистентність, рівень інсуліну значно зросте: інсулін - наш гормон зберігання. І чим більше ми виробляємо, тим більше ми «жируємо», особливо в області живота та верхньої частини тіла. Чим більше ми напружуємось і споживаємо жир, тим більше у нас, навпаки, ризик розладів сну: безсоння, апное та гіпопное, неспокій.