Сон і втрата ваги або як спати можуть допомогти вам схуднути!
Недолік сну або, навпаки, міцний сон може мати прямий вплив на нашу втрату ваги! Ось усі наслідки сну на наш метаболізм.
Щоб схуднути на кілька кілограмів, повернутися у форму або досягти стабільної ваги, ми знаємо, що потрібно уникати занадто жирних або занадто солодких страв і робити якомога більше фізичних вправ. Але чи знали ви, що сон може відігравати вирішальну роль і навіть може стати справжнім стимулом? ?
Спати і танути помітно, це було б мрія кожного бабака, який лежить у нас в стані спокою. Однак існує зв'язок між сном і втратою (або набором) ваги. Ось як наше тіло спалює калорії навіть вночі, маленькі поради, які допоможуть йому, і навпаки, чого уникати будь-якою ціною !
Чи можемо ми спати і худнути ?
Щоб схуднути під час сну, ваш справжній союзник - мелатонін. Цей гормон сну сприяє таненню жиру, крім того, що дозволяє нам глибоко заснути. Тому саме на неї ми повинні розраховувати! Головне - сприяти його виробництву, щоб допомогти спалити жир під час сну.
Наприклад, ми починаємо з вимикання екранів за деякий час до сну, і ми віддаємо перевагу книзі, намагаємося спати в кімнаті, зануреній у темряву, і особливо, щоб виспатися! Чим сильніше ви, тим більше енергії ваше тіло витратить навіть протягом дня, що допоможе скинути зайві кілограми.
Ви холодний тип, щоб загорнутись у велику піжаму та кілька ковдр, як тільки зима закінчується в носі? Настав час змінити цю звичку! Сон у прохолоднішій кімнаті змусить наше тіло витрачайте більше, щоб підтримувати температуру тіла на рівні 37 ° C і тому спалювати більше калорій.
Чому ми набираємо вагу, коли недосипаємо ?
Якщо ви звертаєте увагу на свій раціон і відновили заняття спортом, щоб позбутися тих кілограмів, які роблять вас настільки складною, ви знаєте, що існують пастки, яких слід уникати, таких як раклет з друзями, нав’язливі перекуси о 16:00 або упаковка цукерок біля вашої тумбочки. Але чи думали ви про свій сон ?
Кількість годин сну дозволяє вам бути підтягнутими, мати гарнішу шкіру, а також полегшити фізичну форму. І навпаки, недосипання могло призводять до збільшення ваги, протилежного бажаному ефекту !
Недолік сну призводить до перевиробництва греліну, гормону, що виділяється нашим організмом, коли нам не вистачає енергії, що призводить до голоду, і навпаки, лептину в невеликих кількостях, що відповідає за відчуття ситості. Іншими словами, недосипання призводить до того, що нам бракує енергії і постійно зголодніє, тому ми їмо більше. !
До того ж, коли ви недостатньо спите, наш метаболізм сповільнюється і спалювання калорій стає набагато складнішим! Тож якщо ми хочемо схуднути, ми думаємо про те, щоб добре спати. Здоровий спосіб життя - це не тільки спорт і те, що це відбувається !
Скільки калорій ви можете втратити під час сну ?
За словами експертів, які проводили дослідження в США, ми щоночі програємо в середньому 45 калорій на годину. Нам знадобиться 7 годин спокійного сну, щоб спалити до 315 калорій. !
Все завдяки кому? Нашому мозку! Якщо ви відчуваєте, що не можете перестати думати навіть вночі, це тому, що ви це робите. Наш мозок ніколи не відпочиває і продовжує свою діяльність вночі, що дозволяє спалити трохи калорій.
Щоб стимулювати все, ви можете зменшити тепло і зняти кілька шарів одягу, щоб змусити тіло підтримувати температуру тіла і, отже, займатися трохи більше, навіть лежачи під ковдрою. !