Сон і зволоження - Вазопресин л; гормон; -Феєлічне зволоження
Опублікував [email protected] 9 червня 2020 року 9 червня 2020 року
Тіло людини дорослої людини складається на 65% з води (це залежить від ваги, зросту, віку та статі).
Щодня організм людини виводить в середньому 2,4 літра води через потовиділення (фізичні навантаження), сечу (функція нирок), дихання тощо.
Щоб уникнути зневоднення, потрібно їсти продукти, багаті водою, і пити достатньо !
Як залишатися зволоженим ?
Не потрібно чекати, поки відчуєте спрагу, щоб зволожитись. Навіть якщо ви не відчуваєте спраги, ви можете зневоднитися.
Найкращий спосіб залишатися зволоженим - це компенсувати 100% природних втрат води в організмі. Однак пити 2,4 літра на день не потрібно, оскільки їжа від природи багата водою. Фрукти та овочі складають у середньому 95% води. Отже, збалансоване харчування дозволяє вам відновити 50% втрат води.
Для завершення другої половини було б ідеально випити від 1 л до 1,5 л води (еквівалентно 8 склянкам води протягом дня).
Чи добре для організму пити занадто багато? ?
У тому випадку, якщо ви п'єте занадто багато води. Це призводить до більш регулярної необхідності ходити в туалет. Що виключає ніч і може створити проблеми зі сном. Дуже погано переривати цикл сну !
Потоманія - це хвороба, наслідком якої є надмірне споживання рідини, такої як вода. Причини можуть бути психологічними (анорексія, неврози, шизофренія тощо). Або біологічні (діабет, неврологічні розлади, порушення функції нирок тощо). Симптоми: Вода може зберігатися в клітинах організму, викликаючи зниження рівня солі в крові (гіпонатріємія), нетримання сечі, судоми, судоми, набряк мозку тощо.
Якщо ви відчуваєте сильне відчуття спраги, невгамовний бажання пити або якщо споживання води перевищує 3 літри, зверніться до лікаря !
Які наслідки зневоднення ?
Дегідратація багато негативно впливає на настрій, когнітивні та фізичні показники (запаморочення, втома, головний біль, сонливість, втрата ваги у воді), якість сну тощо. Це може призвести до більш серйозних проблем, таких як камені в нирках або інфекції сечовивідних шляхів.
Люди похилого віку частіше страждають зневодненням. Оскільки чим старше ми стаємо, тим менше швидко відчуваємо спрагу.
Яка кореляція між сном та зволоженням ?
Дослідження державного університету Пенсильванії на 20 000 дорослих, щоб показати причину та наслідки зв'язку між коротким сном та поганою гідратацією.
Гормоном, що регулює гідратацію, є вазопресин. Цей гормон виділяється протягом дня, особливо вночі. Недостатній сон може заважати виділенню цього гормону. А тому порушують вашу гідратацію !
Ашер Розінджер, провідний автор дослідження, заявляє, що «Коротший сон може призвести до зневоднення. Вазопресин виділяється як швидше, так і пізніше у циклі сну. Тож якщо ви прокинетесь раніше, ви можете пропустити те вікно, в якому виділяється більше гормону, що порушує зволоження вашого тіла ". “Дослідження показують, що якщо ви недостатньо спали і відчуваєте нездужання або втому протягом дня, вам слід пити багато води. Дегідратація може мати ряд негативних наслідків для організму, таких як запаморочення, сонливість тощо ".
Таким чином, погане зволоження вдень заважає гормональній системі регулювати зволоження вночі. І впливає на якість сну, а також на фізичні та емоційні умови протягом наступного дня.