Сон наслідок недосипання - сон боргу - Doctissimo

Ритми життя, нові розважальні заходи означають, що французи недосипають. Однак цей нічний дефіцит шкідливо впливає на здоров'я та самопочуття. Doctissimo робить підсумок цих коротко- та довгострокових наслідків.

Сон необхідний нашому організму. Детальний огляд шкідливих наслідків недосипання.

Наслідки недосипу в короткостроковій перспективі

Зниження чуттєвого сприйняття;
Обмеження бічного поля зору;
Уповільнення часу рухової реакції;
Труднощі з концентрацією уваги та відсутність уваги;
Втомлений;
Денна сонливість;
Порушення настрою, дратівливість;
Дезорієнтація, погіршення пам’яті;
Підвищений ризик нещасних випадків на виробництві або в дорожньому русі

Наслідки для зору

Ви напевно це відчували, гіпосомнія (заборгованість зі сну в медичному плані) викликає поколювання очей. Але це може піти далі, і госпричиняють розмитість зору або зниження гостроти.

Наслідки для пам'яті

Недолік сну має прямий вплив на пам’ять, оскільки сон використовується, зокрема, для класифікації спогадів. Тож менше сну означає більше проблем із запам’ятовуванням ...

Наслідки для настрою

Недолік сну безпосередньо відповідає за емоційну нестабільність, дратівливість.

Наслідки для навчання

Завжди у дітей та підлітків, розвиток мозку потребує відпочинку. Незалежно від того, чи йдеться про те, щоб навчитися читати, або отримати бак, вам потрібно спати, щоб навчитися. !

Наслідки тривалого недосипання

Втрата уваги, ефективності, мотивації;
Емоційна крихкість, дратівливість;
Ризик депресії;
Запалення та зниження захисту від інфекцій;
Порушений обмін речовин: ризик ожиріння, діабет.;
Артеріальна гіпертензія;
Фізичний дискомфорт, біль;
Складніше навчання.

Наслідки для болю

Не спати, це може сильно зашкодити! Оскільки недосип відповідає за підвищену чутливість до болю або поколювання в кінцівках.

Наслідки для ваги

Група дослідників із Чикаго чітко продемонструвала зв’язок між недостатнім сном та ризиком ожиріння. Крім того, деякі навіть стверджують, що якщо американці занадто товсті, то це тому, що вони недосипають! Про це читайте в нашій статті Великий сон проти кілограмів.

Наслідки для артеріального тиску

Недосип пов’язаний з підвищеним ризиком розвитку високого кров’яного тиску. Це особливо актуально, якщо є синдром апное сну (дихання зупиняється протягом ночі).

Наслідки для морального духу

Сон і настрій надзвичайно пов’язані. Це можна побачити, зокрема, щодо падіння морального духу, пов’язаного з відсутністю відпочинку. Чим менше ви спите, тим більше впадаєте в депресію. Таким чином, працівники, які працюють вночі, більш схильні до ризику депресії.

Наслідки для розміру

У дітей гормон росту виділяється виключно вночі. Тому недолік сну ризикує обмежити розвиток їх розмірів. Так само статеві гормони, що виділяються в період статевого дозрівання, по суті нічні.

Поради для кращого сну

Слухайте себе, навчіться розпізнавати свої потреби;
Дотримуйтесь регулярних графіків якомога більше;
Створіть спеціальну програму пробудження: тиха музика, розслаблюючий душ.;
Слідкуйте за ознаками сну (позіхання, свербіж в очах);
Уникайте стимуляторів після 16:00.
Уникайте важкої їжі ввечері;
Плануйте щадне заняття за 1 годину до сну (наприклад, не займайтесь спортом);
Поміркуйте, розслабтеся, читайте перед сном;
Щодня провітрюйте приміщення і підтримуйте його температуру близько 19 ° C;
Більше екранів за півгодини до сну.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Якщо вам важко засинати або ви страждаєте від безсоння, не соромтеся проконсультуватися зі своїм терапевтом, який при необхідності зможе направити вас до фахівця.