Сон (Nidra) - Вплив на наше життя, звички сну та рекомендації AYURVEDA CAMPUS
У нашому бурхливому, високотехнологічному суспільстві продуктивності надто мало оцінки та простору надається цій підтримці життя. І все ж все більше людей страждають хронічними порушеннями сну. З винаходом електричного світла в кінці 19 століття робочий час позбавляв сну все більшої кількості речовин. Коли в кінці 20 століття електронні засоби масової інформації потрапили у нашу щоденну роботу та приватне життя, вони змогли ще більш масово втручатися у нашу свідомість, у наше тіло, психіку та соціальне життя. Прокляття цих досягнень здається принаймні більшим, ніж благословення з точки зору здоров'я. Завдяки цій постійній сенсорній надмірній стимуляції та розумовій "зайнятості" ми опиняємось у симпатичній, вегетативній постійній напрузі, в якій ми не можемо вимкнути наш розум увечері, як наш ПК або смартфон. Очевидно, що це азіатське мистецтво, яке займається повсякденною діяльністю в стані психічного розслаблення і без зусиль. Але, на жаль, сьогодні ми також бачимо в Азії, що наш оооооооооооооооооооооо "така" "сучасна" комп'ютерна ера залишає свій слід, і нідрою часто нехтують ...
Недавні дослідження показують, що середній американець має хронічний дефіцит сну. Він висипається в середньому на 25% менше, ніж його предки 100 років тому. Таке недосипання зменшує запаси мозку та збільшує ризик стресу через постійно підвищений рівень адреналіну та кортизолу.
Багато аспектів повсякденного життя сильно залежать від сну
За словами Чараки та Вагбхати, наш щоденний сон визначає:
- Щастя чи смутку
- Хороший чи поганий харчовий статус
- Багато енергії або постійна слабкість/виснаження
- Потенція або імпотенція
- Знання чи незнання
- життя або смерть
Нічний сон - якщо він відбувається в потрібний час у достатній мірі у розумінні нідри - це час для внутрішніх механізмів відновлення, постійної перебудови та перезарядки батарей нервової системи. Сон - це анаболічне явище, при якому метаболізм найважливіших детоксикаційних та життєво важливих органів (підшлункова залоза, шлунок, серце, печінка, жовчний міхур, товста кишка та легені) творить чудеса в кожну “нічну зміну”. Якщо ці святі години ночі не порушені не спати, працювати (фізично і розумово), сенсорною стимуляцією, розладами сну або нічним харчуванням, цей сон або нідра вважається цілющим сном і, отже, справедливо розглядається як божественний еліксир.
«Сон до півночі відновлює запаси глутатіону в печінці та призводить до збільшення власного поглинача вільних радикалів та гормону сну мелатоніну, який також має протизапальну дію. Однак утворення мелатоніну можливе лише в тому випадку, якщо організм протягом дня перебував під впливом достатнього природного освітлення та в наявності достатньої кількості вітамінів та L-триптофану. "*)
*) Цитата: Dr. мед. Йоахім Муттер: “Здоровий замість хронічно хворих”, Fit fürs Leben Verlag, Weil der Stadt, 2009
Як впливає неадекватний сон?
Сон у невідповідний час, недосипання чи надмірний сон руйнують наше життєве щастя та скорочують тривалість нашого життя. Перебування вночі посилює сухі якості в організмі, а отже, і Вату. Довгостроковим наслідком цього є зневоднення, сухість шкіри, сухість слизових оболонок та кишечника (= запор). Сон вдень, навпаки, підвищує жирні якості і, отже, Капху. Тіло вогню Агні горить сильніше вдень, ніж вночі. Це забезпечує регулярне травлення, постійну температуру тіла та активні метаболічні показники. Якщо ми спимо серед білого дня, функції Агні (= біохімія/баланс гормонів) послаблюються; Потім Капха надмірно збільшується. У цьому випадку звичайна медицина говорить про знижену базальну швидкість метаболізму, тобто менше споживання у вимушеному, неприродному стані спокою.
Денний сон, полуденний сон - так чи ні?
Для здорових людей полуденний сон не повинен тривати довше максимум 20 хвилин (так званий «силовий сон») і повинен бути більше фізичним відпочинком та розумовим розслабленням (так званий «психологічний сон»), аніж глибоким сном. Відразу після обіду вигідно лягти на лівий бік тіла, щоб активізувати травний тракт (Сурья Наді). Такий сильний сон може творити чудеса, особливо влітку, оскільки тепло призводить до швидшого виснаження вдень - одна з причин, чому сиести проводяться в обід в середземноморських країнах. Здоровим людям слід, якщо вони спати вночі, складати половину часу сну в ранкові години, але тоді пропускати сніданок і обідати. Але це має бути винятком.
Денний/денний сон рекомендується таким людям:
- Літні люди
- Психічно хворий
- Люди, які знесилені від подорожей/нічних вахт
- Люди, ослаблені горем, гнівом і страхом
- Люди, які занадто багато розмовляють/співають/п’ють, худнуть
- Після статевого акту
- У вологий літній час/у жарких районах для всіх, хто цього потребує
- Після важкої фізичної роботи або нічної/змінної роботи
- Для порушення травлення
- Хворі, одужуючі, виснажені, з вагою, поранені пацієнти
- Спраглі, зневоднені люди
- (Маленькі) діти/підлітки
- Вагітні жінки та жінки після пологів
- Типи вата
ПРИМІТКА: Вищезазначені групи людей повинні спати в будь-який час доби, якщо вони цього вимагають. Таким чином буде відновлений баланс в тканинах організму (dhatus). Сила, отримана відпочинком і сном, і генерувана ними капха живлять і зміцнюють усі частини тіла, тим самим запобігаючи скороченню тривалості життя.
Денний/денний сон не підходить для:
- Люди з надмірною вагою (з високим рівнем Капха)
- Здорові, активні люди
- Хворі на діабет (тип 2)
- Після вживання їжі з високим вмістом жиру
- Пацієнти з сильним впливом Ами або розладами Капхи
- Пацієнти з дискомфортом у горлі/глотці
ПРИМІТКА: За винятком літа, Пітта та Капха стимулюються денним сном у будь-який інший час року. Це причина, чому спати вдень не рекомендується в Західній Європі, особливо для типів Пітта/Капха. Дрімка вдень уповільнює травлення, але зменшує стрес, що, очевидно, важливіше в наших країнах.
Влітку, однак, ночі в цій країні коротші, і відсутність сну в результаті додає полуденної спеки, яка позбавляє наш організм енергії. Якщо, однак, ви регулярно відчуваєте свинцеву втому після обіду, ви, найімовірніше, страждаєте від так званого паралічу '- також відомого як супова кома' або депресії їдальні '. Це має бути серйозною причиною для критичного перегляду своїх харчових звичок та особистого меню. Післяобідній сон не вирішує шкідливих харчових звичок!
Безсоння або триматися подалі від Nidra збільшує вату з такими типовими симптомами:
- Біль по всьому тілу
- Важкість
- Бездушність/млявість
- Постійне позіхання
- Втома
- запаморочення
- Порушення травлення
- Лінь/млявість
Ця стаття є уривком із книги Олександра Поллозека та Сандри Грюнес "Аюрведа Хейлрітуале" (ISBN: 978-3746927336). Ми дуже раді, що він є лектором для нашого аюрведичного тренування з масажу!