Сон - основа здорових звичок Белла Праксіс Панкані

Щонайменше сім годин якісного відпочинку щоночі необхідні для оптимального здоров'я. Сон забезпечує основу для всіх ваших щоденних звичок та рішень. Недосип може негативно вплинути на ваш настрій і темперамент, а також на вашу здатність зосереджуватися на своїх повсякденних завданнях.

Згідно з дослідженнями, пов’язаний сон, менший за сім годин на ніч збільшення ваги, діабет, гіпертонія і депресія, плюс інші ризики для здоров’я. Крім того, коли ви недостатньо спите, у вас може боліти голова, імунітет ослаблений, а працездатність знижена.

З іншого боку, встановлення сну в пріоритеті може допомогти вам досягти інших цілей способу життя, таких як управління стресом. Коли ваше тіло і розум добре відпочать, ви зможете відповісти на життєві виклики з більш розумної точки зору.

поради щодо кращого сну

Встановіть ціль сну. Намагайтеся висипатись щонайменше сім годин на ніч, щоб мати енергію, щоб справлятися з повсякденним життям. Прокидання в хорошій формі допоможе вам приймати розумні рішення та зміцнюватиме вашу волю з кожною маленькою перемогою, яку ви отримаєте.
Встановіть звичайний час сну і дотримуйтесь його. Першим кроком до зміни поведінки є прихильність до того, чого ви хочете досягти. Це означало б помістити свій смартфон в іншу кімнату, щоб у вас не виникло спокуси поглянути на канали соціальних мереж безпосередньо перед сном або встановити будильник, щоб нагадати вам, що пора починати. готуйся до сну.
Їжте здоровішу їжу. Коли тіло і розум втомилися, ви можете неправильно інтерпретувати сигнали тіла. Наступного разу, коли вас зловлять на дегустації під час роботи на комп’ютері, запитайте себе, чи не втомилися ви чи не голодні.
Готуйся до сну. Виділення трохи часу перед сном для розслаблення може допомогти вам легше перейти до стадії сну. Спробуйте глибокий вдих, поступове розслаблення м’язів або кілька м’яких розтяжок, щоб допомогти вам перенести увагу з різних турбот на даний момент. Якщо ваш розум занадто зайнятий і не дає вам спати, запишіть свої думки до журналу.

Переваги якісного сну значно перевищують відсутність темних кіл навколо очей. Звернення уваги на цю звичку - один із найкращих кроків, щоб зробити здоровішими.

Ведіть щоденник сну протягом тижня і запишіть час сну та неспання.
Докладайте усвідомлених зусиль, щоб зменшити тривожні страви та напої вночі, такі як важкі та важкі страви, алкоголь, кава, чай з кофеїном та шоколад.
Створіть режим відпочинку (без екранів) перед сном, наприклад, прийняття ванни або читання книги.