Сон ожиріння робить вас стрункими - FOCUS Online
Ожиріння
Ті, хто спить занадто мало, ризикують своєю фігурою. Оскільки недосип активізує гормон голоду.
Хронічний недосип негативно позначається на гормоні лептині, який контролює голод та апетит. Лептин, який виробляється жировими клітинами організму, сигналізує мозку, чи потрібно тілу більше енергії, чи воно повноцінне. Якщо хтось спить занадто мало, рівень лептину падає і каже “голод”, хоча організм все ще має достатньо енергії. Потім ви з’їсте небезпечні зайві калорії і наберете вагу.
До такого висновку прийшла експертка з діабету Єва ван Коутер з Чиказького університету у своєму дослідженні того, як депривація сну впливає на рівень лептину. У поточному номері журналу клінічної ендокринології та метаболізму публікуються результати.
Загальновідомо, що рівень лептину зазвичай підвищується під час сну. Але це дуже залежить від тривалості сну, як з’ясувала дослідниця у своєму дослідженні.
Вчений спостерігав за молодими здоровими чоловіками у лабораторії сну. Їм дозволялося спати лише чотири години щоночі протягом тижня. Дієта та діяльність досліджуваних були точно регламентовані. Протягом усього часу співробітники Єви ван Коутер вдень і вночі контролювали рівень гормонів у досліджуваних. Через рік після цього випробувального періоду чоловіки повернулись до лабораторії сну ще на тиждень. Умови були однаковими, але їм дозволялося спати вісім годин щоночі.
Сім годин сну корисні для вашої фігури
З'ясувалося, що значення лептину у учасників тесту протягом тижня, коли мало сну, було на 19-26 відсотків нижчим, ніж при звичайній тривалості сну. У дні недосипу чоловіки також були голодні, хоч і їли достатньо. Деякі їли до 1000 додаткових калорій на день. Протягом звичайного тижня сну вони були повністю задоволені однаковою кількістю їжі.
"Коли ми спимо замало, ми, як правило, їмо більше, ніж нам потрібно", - пояснює Єва ван Коутер. Тому що: «Низький рівень лептину підвищує апетит і сигналізує мозку про те, що енергія закінчується. Високий рівень лептину, навпаки, посилює відчуття ситості і говорить мозку, що тіло не потребує їжі ".
Інші дослідники лептину протиставляють вченому, кажучи, що сон не є єдиним фактором регуляції лептину і що зв’язки ще не з’ясовані. Але експерт з діабету бачить практичні наслідки в її результатах: "Наше дослідження показує, що людині, яка сидить на низькокалорійній дієті, буде дуже важко схуднути, якщо вони сплять занадто мало одночасно". Все, що менше семи годин, негативно позначається на рівні лептину Голод і вага тіла.