Сон; причини, терапія та самодопомога; аптечний журнал

Погано засинати, не спати всю ніч, хропіти, ходити вгору-вниз з поколюючими ногами, дрімати кілька разів протягом дня - проблеми зі сном мають багато облич і багато причин

Неспокійні ночі: занадто багато кави, стрес, роздуми, біль - знайдіть свого порушника сну

Порушення сну: огляд
Чому сон так важливий
Порушення сну: діагностика
Причини: життєва ситуація, змінна робота
Причини: снодійні та інші ліки
Причини: депресія, страхи
Порушення сну: хропіння, апное сну
Порушення сну: неспокійні ноги та співпраця.
Порушення сну: нарколепсія, парасомнії
Коли фізичні захворювання порушують сон
Порушення сну: терапія та самодопомога
Порушення сну: спеціалізована література

Недосипання (безсоння) - що це саме?

Визначення: Принаймні три рази на тиждень протягом одного-трьох місяців виникають проблеми із засипанням та/або засинанням або ранньою ранковою неспанням (згідно з МКБ-10, ICSD-3)

порушення снуне спричинені іншими фізичними чи психічними розладами.

Наслідки: Незадовільна тривалість або якість сну впливає на самопочуття та працездатність протягом дня. Це може призвести до значного стресу.

Постраждалі: Близько шести відсотків населення.

Діагноз: Консультація з лікарем, анкети сну, щоденник сну протягом 14 днів, при необхідності актометрія (вимірювання руху, профілі відпочинку та активності вдень та вночі протягом 14 днів) та подальші обстеження, якщо це необхідно.

Курс: Безсоння може виникати гостро і знову стихати, але за певних умов (дезадаптації на фізичному, психічному та психологічному рівні) воно також може переходити в хронічну форму.

Терапія: Заходи самодопомоги, такі як здоровий спосіб життя та поведінка, що сприяє сну («наука про сон»); Контроль тривалості сну розпочато спільно з лікарем/терапевтом (контрольована стимуляція сну та обмеження сну), когнітивна поведінкова терапія. При необхідності короткочасний медичний рецепт снодійного, можливо, допоміжні рослинні засоби.

Вчені постійно збирають нові знання про те, що хороший сон для нас корисний:

Вчіться уві сні - адже наш мозок не тільки створює психічний порядок вночі, але й інтенсивніше обробляє те, що щойно було записано.
Худніть під час сну - якщо ви не спите занадто мало або занадто багато, ви худнете легше. Залишатися уві сні молодою і красивою - це вже знали наші бабусі.
І: на додаток до розумової та фізичної підготовленості, плюсами хорошого сну є посилена імунна система, психічний баланс та кращі функції органів та обміну речовин.

Відео: Спи добре - що правда, а що не так?

Та чи інша неспокійна ніч - це всі знають

Стрес, професійний гнів, приватні проблеми, помилка в подорожах і радісне сподівання перед важливою подією можуть мати наслідки до ночі. Навіть застуда чи свербляча висипка можуть час від часу змушувати нас погано спати.

Це може бути просто старий, зношений матрац або новий вуличний ліхтар перед вікном спальні, що викликає хвилювання вночі.

Інфекція заживає, також за допомогою сну хвилювання вщухає, нова постільна накривка полегшує спину.

Тоді багато хто знову знаходить своє звичний ритм сну назад. Однак це сильно відрізняється від людини до людини. Подібно до того, як є ранні стояки та нічні сови, кількість сну, яка потрібна комусь у денний час, також залежить від людини.

Спокійний сон: ні занадто мало, ні занадто багато - і добре

Всі добре і добре, але не для нас, обійдуться перед такими звітами третина німців казати. Ви страждаєте безсонням і просто хочете знову спати повноцінно: Не занадто мало і не занадто багато, десь близько семи годин, можливо, засинайте відразу, проспіть всю ніч, прокиньтесь спокійним вранці, зосередьтесь, будьте активні та будьте в гарному настрої на свій день.

Однак занадто багато людей сприймають свій неадекватний нічний сон як належне або намагаються протистояти йому за допомогою снодійних - часто без тривалого успіху або лише із погіршенням проблем зі сном. Тому що існує безліч різних причин порушення сну. Тому важливо їх відстежити. За правильного діагнозу також можна знайти найбільш ефективні методи лікування.

Найпоширеніша проблема сну з усіх: недостатній або поганий сон

Більшість, хто скаржиться на поганий сон, страждає на нього Безсоння, безсоння, для якого характерне (індивідуально) занадто мало сну. Вам важко засинати та/або прокидатися один або кілька разів протягом ночі. Тоді вони іноді довго лежать не спавши. Інші спочатку міцно сплять, але потім рано вранці стають неспокійними і вже не можуть заснути.

Постійно переривані або скорочені ночі можуть бути виразом так званої вторинної безсоння, яка має конкретні причини. Неправильні звички сну та зовнішні фактори, що руйнують, можуть бути причиною. У багатьох випадках за цим криються також фізичні, неврологічні чи психічні захворювання. Порушення сну є симптомом деяких захворювань.

З іншого боку, відсутність сну також може сприяти цим, наприклад, високий кров'яний тиск або депресія. Лише рідко причину безсоння не вдається знайти (первинна безсоння). Однак лікарі виявили, що турботи, пов’язані зі сном, насправді призводять до порушення сну.

Порушення сну: не слід сприймати легковажно

Неспокійний сон не тільки заважає повсякденному життю, але також може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям: A Порочне коло може виникнути (див. анімоване зображення). Важливо: Поговоріть зі своїм лікарем «загальну причину» і довідайтесь про суть проблеми.