Сон та дієта - Їжте краще для кращого сну - Doctissimo
Хороший сон готується за умови здорового способу життя: лягати спати в звичайний час, тихо, в досить прохолодному приміщенні. Але також з гарною дієтою! І хоча такого поняття, як чудо-їжа для гарного сну, не існує, кілька простих у дотриманні правил дієти можуть допомогти вам краще виспатися.
Відкладіть стимулятори, щоб добре спати
Слід уникати кави, чаю та напоїв на основі коли протягом дня, як кофеїн, який вони містять, дуже збуджує нервову систему, і його дія може тривати кілька годин. Навіть шоколад (один із складових якого, теобромін, близький до кофеїну), може мати захоплюючий ефект, якщо його вживати у великих кількостях: просто спостерігайте за дітьми близько Різдва. !
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Вечеряйте, щоб краще спати
Всупереч популярній приказці "хто спить вечеряє", краще вечеряти ПЕРЕД сном ! Лягаючи спати натщесерце, ми ризикуємо бути пробудженими спазмами шлунка або тягою. Експерименти на тваринах показали, що голодування може повністю придушити сон. І ми знаємо, що у вагітних жінок або людей похилого віку це може спричинити сильний дискомфорт (падіння, втрата свідомості), пов’язаний з гіпоглікемією.
Сон: не їжте занадто багато або занадто пізно
Для сну потрібна відносно низька внутрішня температура. Але травлення підвищує температуру тіла. Якщо вечеря дуже рясна, це явище є більш помітним і більш тривалим, що, звичайно, ризикує погіршити нічний відпочинок. Завжди з тієї ж причини, навіть якщо ми обідаємо розумно, краще почекати принаймні 1 годину або 1 годину 30 після їжі, щоб лягти спати: жодного питання про те, щоб лягати спати, покидаючи стіл. !
Виберіть меню для якісного сну
Дуже логічно, ми не будемо вносити в меню вечірньої трапези найбагатіші страви або трудомістке травлення: смажена їжа, листкове тісто, гриби, міцні сири, шкембе, фондю. як правило, заборонені, при болю в животі і пробудженні вночі. Це також питання індивідуальної сприйнятливості, і всі знають продукти, які їм не підходять.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Іноді кажуть, що білкову їжу, таку як м’ясо або сир, яка збільшує секрецію норадреналіну (речовини центрів пильності), слід їсти замість цього вранці, а ввечері уникати. Насправді дослідження на людях не показали явного впливу цієї передбачуваної дії білків.
Цукри, що змушують вас спати ?
Продукти, багаті крохмалем (макарони, рис, картопля, хліб.) І цукристі продукти (особливо мед), мають репутацію тих, хто допомагає безсонні. Цю корисну дію можна пояснити a підвищений рівень глюкози в крові. Або тим, що вони сприяють виробленню в організмі серотоніну, нейромедіатора з седативними властивостями. Але в цій галузі ще нічого не продемонстровано.
Гаряче молоко, класика для кращого сну
Деякі люди не можуть заснути, не випивши склянку теплого підсолодженого молока. Ми спробували пояснити інтерес цього напою до сну наявністю триптофану, амінокислота, що міститься в молочних білках, має заспокійливу дію. І підсолоджування цього напою ще більше покращить його ефективність.
Добре спите: трав'яний чай, натуральний засіб
Седативні рослини також здатні сприяти розслабленню і сну. Особливо відомі: лайм, вербена, апельсиновий цвіт, ромашка, а також пасифлора або меліса. Ритуал, який супроводжує приготування та вживання трав’яного чаю, мабуть, відіграє сприятливу роль. Це у будь-якому випадку практика, яка була доведена, і було б соромно не пробувати.