Сон так само важливий, як і харчування вашої дитини
Після трьох місяців канікул початок навчання може повністю спантеличити маленьких школярів. Звикнути спати і пізно прокидатися, пристосуватись до строгого шкільного розкладу може бути дуже важко.
Але лікарі попереджають, що це не жарт, коли ми говоримо про решту наших дітей. Сон настільки ж важливий, як і їжа, відсутність годин може призвести до втоми та поганої інтелектуальної діяльності, а з часом навіть до таких серйозних захворювань, як діабет.
Школяреві потрібно не менше 9 годин сну, але якщо мова йде про маленьку дитину, він повинен спати навіть 10-11 годин на ніч. Післяобідній сон вітається, а за його відсутності потрібно кілька годин відпочинку.
Скорочувати години сну слід поступово, а розслаблюючі заходи не слід виключати з програми. Скористайтеся вихідними днями, щоб разом відвідати парк, цирк чи музей і навіть зробити покупки, де добре дати йому вибрати собі одяг та приладдя.
Ще одна помилка, яку допускають батьки, - це переповнення програми необов’язковими заходами, щоб дитина взагалі не мала вільного часу. Слід організувати заняття з мови, танців, музики, плавання або карате, щоб малюк не перетворився на робота, який перебігає від одного вчителя до іншого, але все одно може насолоджуватися грою з батьками. та його друзів.
Читайте також
Школяр не повинен лягати спати занадто пізно або вставати лише за кілька хвилин до початку школи. В ідеалі він повинен прокидатися близько 7 ранку, щоб мати достатньо часу, щоб поїсти, помитися і дістатися до школи. Обід слід приймати між 13:00 та 14:00, а потім спати або відпочивати, принаймні за годину до відвідування занять.
Після закінчення домашнього завдання добре гуляти або грати на вулиці, а не за комп’ютером, дитині потрібно щонайменше 2-3 години на добу на природі. Малюк повинен лягати спати з 9 до 10 вечора, залежно від його віку та принаймні через одну годину після обіду, щоб насолодитися спокійним сном, пише веб-сайт www.depici.ro
З підлітками справа йде дещо складніше. За словами американського невролога Рассела Фостера, їх біологічний годинник дозволяє ефективніше вчитися ввечері. "Існує безліч доказів того, що у підлітків є біологічна схильність пізно лягати спати і пізно прокидатися. Встановлено, що результативність коливається, покращуючись із середини ранку до середини дня".
Неврологи зазначають, що відсутність необхідного відпочинку може серйозно вплинути на дитину. Якщо він недостатньо спить, його мозок не виділяє достатньо гормону росту, тому малюк не буде нормально розвиватися. Недолік сну також призводить до стресу, а стрес означає зниження імунітету і часто більший апетит, організм намагається забирати необхідну енергію з надлишку їжі. Таким чином, дитина ризикує ожирінням.