Сон так само важливий, як і їжа »- хронічна відсутність сну з кричущими наслідками для здоров’я

Оновлено: 22.09.20 - 06:07

У дорослих сон в основному використовується для підтримки та відновлення мозку.

Чому так важливо, щоб ми велику частину часу проводили уві сні? Зараз американські дослідники підійшли до цього питання.

Люди проводять близько третини свого життя уві сні. Постійна відсутність сну не тільки псує настрій, але і може мати серйозні наслідки для здоров’я.
Однак поки що навряд чи було з'ясовано, чому насправді нам потрібен регулярний сон *.
Американські дослідники зараз дійшли до суті цього.

Висновок вчених із журналу “Science Advances”: Хоча сон є важливим для процесів навчання в мозку в ранньому дитинстві, його відновлення зосереджується пізніше. Миші сплять у п’ять разів довше слонів, немовлятам потрібно більше сну, ніж дорослим, а дельфіни та перелітні птахи сплять лише одну половину мозку, тоді як інша не спить. Всі ці явища належать до загадок, які, в деяких випадках, все ще представляють загадку для науки.

Наслідки позбавлення сну

Зрозуміло, що сон необхідний для виживання: це підтвердив експеримент дослідник сну Аллан Рехтшаффен, який у 1980-х показав, що щури, яким постійно не дозволяли відпочивати, гинуть через кілька тижнів. У людей короткочасне позбавлення сну призводить до зниження швидкості реакції та проблем із концентрацією уваги, в той час як хронічні проблеми зі сном пов’язані з депресією, ожирінням, серцево-судинними захворюваннями та ослабленою імунною системою.

Більш важливим є питання, які функції насправді виконує сон. Вчені з університетів Техасу та Каліфорнії та Інституту Санта-Фе, очолюваного математиком Джуню Цао, зараз проводять статистичний аналіз з даними більш ніж 60 досліджень сну який включав як людей, так і ссавців. Вони оцінювали дані про загальну тривалість сну, час у різні фази сну, а також розмір мозку та тіла.

Що робить мозок вночі: Як немовлята сплять вночі

Команда, що складається з неврологів, біологів та статистиків, розробила модель, яка пояснює, чому час сну у різних видів зменшується, чим більший мозок. Зокрема, дослідники виявили момент, який зустрічається у людей у віці 2,4 років і від якого функція нічного відпочинку принципово змінюється: від реорганізації до ремонту. Це відповідає результатам попередніх досліджень, що показали кілька важливих переходів у розвитку мозку у дітей віком від двох до трьох років.

До цього віку мозок швидко росте. Під час швидкого сну, який характеризується швидкими рухами очей і мріями, мозок зайнятий формуванням і зміцненням синапсів. Це структури, які з’єднують нервові клітини між собою і дозволяють їм спілкуватися. "Дітей не слід прокидати під час швидкого сну, тому що важлива робота відбувається в їх мозку, поки вони сплять », - коментує біолог та співавтор Джина По в повідомленні, опублікованому в рамках дослідження.

Технічне обслуговування та ремонт мозку

Однак приблизно через 2,4 роки основна мета сну змінюється - і це стрімко. Замість того, щоб будувати синапси, відтепер і на все життя мова йде переважно про підтримку та відновлення мозку. Оскільки насправді певне неврологічне пошкодження мозку під час неспання є нормальним явищем для людей та тварин. Теоретичний фізик і співавтор Джеффрі Вест пояснює, що сон допомагає виправити цю шкоду - як поїзди метро, які утримуються та ремонтуються вночі, щоб не перешкоджати руху вдень.

Ці заходи з технічного обслуговування здебільшого відбувалися під час сну, який не є швидким. Відповідно, його частка зростає з віком 2,4 року у людей, тоді як загальна тривалість сну зменшується. Новонароджені витрачали б близько 50 відсотків сну у фазі швидкого запалення, тоді як цей відсоток падає до 25 відсотків у віці десяти років і в Зрештою, люди старше 50 років становлять 15 відсотків. "Сон так само важливий, як і їжа“, Резюмує біолог По. «І дивно, наскільки сон відповідає потребам нашої нервової системи. Сплять всі - від медуз до птахів і до китів. Поки ми спимо, наш мозок не відпочиває ". (Dpa)

За допомогою цих восьми прийомів ви більше ніколи не будете погано спати

Порада 1. Якщо ви часто не можете заснути, спробуйте не торкатися кави принаймні за шість годин до сну. Гаряче какао або чай, навпаки, навіть розслабляє. Також важливо, щоб ви відклали будь-які цифрові пристрої, які можуть відволікати вас з 21 години. Хороша книга допомагає краще підготуватися до нічного сну.

Порада 2: Якщо ви страждаєте від болю в плечі і тому вночі котитесь туди-сюди, краще спробувати спати на спині. Також допомагає заправити подушку під руки, щоб було схоже, що ви її «обіймаєте».

Порада 3: Завжди намагайтеся вставати одночасно - навіть у вихідні. Тож тіло звикає до фіксованого часового ритму.

Порада 4: Не вживайте більше алкоголю безпосередньо перед сном. Згідно з дослідженнями, келих вина може порушити сон і призвести до менш глибокого сну.

Порада 5: Якщо у вас болить спина, найкраще підкладати подушку під стегна, коли ви спите на животі, а під ноги, коли робите це на спині.

Порада 6: Біль у шиї або напруга можуть бути досить неприємними - особливо вночі. Тому для сприяння спокійному сну доцільно міняти подушку принаймні раз на два роки. Згідно з дослідженнями, випробовуваних особливо вразили твердіші подушки для підтримки шиї з латексу.

Порада 7: Ви іноді прокидаєтесь вночі, тому що у вас раптово судоми ноги? Потім, перед сном, магній допомагає розслабити м’язи. Для негайного полегшення рекомендується масажувати уражену ділянку для зняття болю.

Порада 8: Ті, хто страждає від рефлюксу, часто також можуть страждати безсонням. Поговоріть зі своїм лікарем про відповідні ліки і відтепер спати на лівому боці. Бажано на злегка піднятій подушці.