Сон, збалансована дієта, допоможе вам краще спати вночі
Вживання різноманітної їжі в розумних кількостях забезпечить повноцінний сон, згідно з новим американським дослідженням. Це також спосіб зменшити ризик серцево-судинних захворювань, діабету та ожиріння.
Не можете спати ніч? А якщо це розлад сну походить від того, що ви їсте ... Для оцінки зв'язку між дієтою та сном професор Майкл Гранднер з Центру сну та циркадної нейробіології Університету Пенсільванії використав національне дослідження, проведене між 2007 та 2008 роками на понад 4500 американців.
Улюблені фрукти, овочі та риба
"Хоча багато хто з нас усвідомлює, що існує зв'язок між тим, що ми їмо, і як ми спимо, проте було дуже мало наукових досліджень, які досліджували цю тему, особливо в реальній ситуації", - пояснює вчений.
Професор Гранднер та його команда виявили, що маленькі шпали (менше 5 годин сну)
Таким чином, люди, які спали менше 5 годин на ніч, мали найнижчий рівень лікопіну (антиоксидант, який міститься в червоних і помаранчевих продуктах, таких як помідори) і споживали менше вуглеводи (хліб, макарони, рис.). Учасники, які спали від 5 до 6 годин, мали низький рівень споживання вітамін С, селен (мікроелемент присутній у рибі, морепродуктах та субпродуктах)
Спи добре, але не надто !
Важкі шпали (9 годин і більше) мали нижчий рівень теоброміну (що міститься в чаї та шоколаді), додеканової (насичені жирні кислоти), холіну (поживна речовина з сімейства вітамінів B, що міститься в яйцях та рибі) та вуглеводів, але більше споживанняалкоголь.
Рекомендований час сну - 7-8 годин. Згідно з попереднім дослідженням, занадто мало або занадто багато сну не позбавляється ризику: це сприятиме ожирінню.
"Ми все ще не знаємо: