Сонячне світло - необхідна поживна речовина! " Подібно до
Сонце над пагорбами ліцензовано через pixabay, створене sputnikzion
Окрім харчування, палео також означає здоровий та відповідний видам спосіб життя. Однією з найбільших відмінностей у житті наших предків у кам’яному віці, порівняно з сьогоднішньою, є те, що ми зазнаємо значно меншої кількості прямих сонячних променів. Це має далекосяжні наслідки для здоров'я і свідчить про те, що сонячне світло може бути основною поживною речовиною. А тепер з’ясуйте, чому сонячне світло так важливо для здоров’я.
Сонячне світло тоді і зараз
Щоб показати вам, наскільки відрізняється наша поведінка із сонцем порівняно з раніше, ми проведемо невеликий сценарій: яку роль відіграло сонце для людей 10 000 років тому і яку роль воно відіграє сьогодні?
Сонце десять тисяч років тому
У кам’яний вік панували так звані анімістичні релігії, різні боги, духи і демони були такими ж поширеними серед первісних народів, як і віра в те, що все в природі має душу: тварини, дерева, камені та сонце.
У більшості природних релігій сонце відіграє важливу роль як володар, який стоїть над усім - суворий, справедливий, але все-таки нещадний. І важливо для здоров’я та достатнього харчування.
Наші предки проводили майже 24 години на добу на свіжому повітрі, бо в них не було будинків з дерева, каменю чи бетону, а найбільше невеликої печери. Тематично корінні народи не мали даху над головою, лише камін. Це також означає, що наші предки щодня тривалий час перебували під прямими сонячними променями - незалежно від широти, в якій вони жили.
Можна припустити, що наші предки цілий рік кілька годин на день під прямими сонячними променями під впливом - світло ранкового сонця було найважливішим, оскільки воно було не таким жарким, вони були відпочили і це був найкращий час для полювання.
Як ви крутите і повертаєте його: Сонце щодня відігравало важливу роль для повсякденного розпорядку люди завжди мали в процесі еволюції багато сонячного світла.
Наше тіло пристосувалося до цього, і певному сенсу метаболізму також потрібно це сонячне світло.
Сонячне світло сьогодні
Звичайний день у Німеччині: Пересічна людина встає, снідає і готується до робочого дня - все в одному житло. Він дістається на роботу автобусом, поїздом чи машиною, і працює в одному цілий день адміністративне будівлю.
Він бачить сонце лише через вікно або коли змінює будівлю. Після роботи він їде додому, можливо, трохи прогуляється обличчям і руками на сонці, а потім іде додому - всередину.
Іноді він займається спортом на вулиці, ходить до басейну або вирушає на пляжний відпочинок - тут він протягом тривалого часу піддається впливу прямих сонячних променів. Крім того, він хоче захиститися від сонячного світла, щоб не захворіти на рак шкіри, і наносить сонцезахисний крем.
Іронія в тому, що сонцезахисний крем не завжди захищає від сонячних опіків, а природний загар на шкірі захищає від раку шкіри так само добре, як і комерційний сонцезахисний крем. Але це не має значення для пересічної людини, адже він просто боїться раку шкіри і тому подібного Вбачаючи сонце як джерело світла і тепла, а також як велике зло.
Розумієш: У нашому сучасному, промислово розвиненому та хронічно напруженому офісному світі сонце вже не має місця. Це має наслідки для нашого здоров'я:
Недолік сонячного світла негативно позначається на здоров’ї
Давайте швидко розглянемо, яку роль відіграє сонце у нашому здоров’ї та обміні речовин, і який вплив на нього має сонячне світло:
Сонячне світло посилює кровообіг
Ультрафіолетове випромінювання від сонячного світла може проникати глибше в тканини шкіри і в кровоносні судини там. Там УФ-промені забезпечують вивільнення гормону, який називається оксидом азоту (NO) 7, що знижує кров'яний тиск, збільшує кровотік, збільшує споживання енергії та стимулює імунну систему.
До речі: Це той самий оксид азоту, який ваше тіло виробляє з нітрату, який міститься в деяких овочах (наприклад, буряк та шпинат).
Сонячне світло активізує імунну систему
Відомо, що сонячне світло, яке просвічує шкіру і проникає в глибокі шари шкіри, стимулює тамтешні імунні клітини. Особливо природні клітини-вбивці (NK-клітини), які при активації шукають такі патогени, як бактерії та віруси.
У довгостроковій перспективі сонячне світло протидіє інфекційним захворюванням. Сонячне світло може зробити це і іншими способами: УФ-випромінювання має антибактеріальну дію, що позитивно впливає на хронічні шкірні інфекції, вугрі, нейродерміт та люльку, а також системні інфекції.
Сонячне світло для виробництва вітаміну D.
За оцінками, 80-90% усіх німців страждають на дефіцит вітаміну D 6 . Неможливо задовольнити потребу у вітаміні D через їжу; для цього потрібно вживати дванадцять яєць або 2 кг лосося на день.
Шкіра утворює вітамін D з попередника, який називається 3-дезоксихолестерином, під впливом УФ-випромінювання (сонячного світла) 9. Вітамін D працює разом з вітаміном К2 для побудови кістки 8, разом з вітаміном А як регулятором імунної системи, сприяє засвоєнню кальцію з їжею і тим самим ефективно знижує потреби організму в кальції та багато іншого.
За підрахунками, вітамін D впливає на експресію близько 3000 генів в людському організмі (із загальної кількості близько 23 000). Кожна тканина організму потребує вітаміну D, і майже у кожного німця є дефіцит. Чому? Оскільки ми не проводимо достатньо часу на сонці, не всім тілом, а коли проводимо, ми надягаємо на себе сонцезахисний крем. Сонцезахисний крем заважає шкірі виробляти вітамін D.
Сонячне світло регулює денно-нічний ритм
Вранці сонячне світло має сильний світловий компонент, який необхідний для вироблення здорової кількості кортизолу та для пробудження організму 1-2 .
Спробуйте це: встаньте рано, випийте 1-2 склянки води, надіньте ходові спорядження і бігайте 20-30 хвилин під сонцем, що сходить. Намагайтеся якомога більше спрямовувати обличчя та очі до сонця. Ви помітите, як вас прокидає сонячне світло.
збіг обставин? Можливо, ні, оскільки синє світло стимулює наднирники виробляти здорову кількість кортизолу. Це також має наслідком, що вам потрібно менше кави, щоб рано прокинутися.
Це має біологічний сенс: Життя на планеті і особливо життя ссавців визначається сонцем. Схід сонця сигналізує тілу прокинутися і шукати їжу. Ми повинні використовувати ці знання сьогодні, свідомо піддаючи себе сонцем вранці.
Сонячне світло збільшує захист організму від сонця
Той, хто виставить сонце здоровим глуздом, засмажить. Хтось більше, хтось менше. "Засмага" означає, що шкіра утворює меланін, природний пігмент та антиоксидант, який виводить вільні радикали, які утворюються на шкірі сонячним світлом.
Сонце має багато здорових впливів на організм, єдиний «побічний ефект» сонячного світла (вільних радикалів) нейтралізується засмагою, створюваною сонцем 4 .
Використання здорового глузду для того, щоб піддаватися сонячним променям і засмагати, не отримуючи сонячних опіків, також може знизити ризик раку шкіри.
Сонячне світло є повноцінним джерелом світла
Більшу частину дня ми стикаємося зі штучним світлом: світлодіодним, неоновим, електронним світлом, лампочками 7. Ці джерела світла не є повноцінними.
Чому це важливо? Світло - це інформація, як ви дуже добре бачите на прикладі сонця вранці. Сонце є повним джерелом світла, в якому практично всі частоти світла мають місце і дають вашому тілу саме ту інформацію, яка йому потрібна. Нам потрібно більше цього природного джерела світла у нашому повсякденному житті. Як? Свідомо виставляючи себе на сонце.
Користуючись сонячним світлом здоровим способом - слід звернути на це увагу
- Звичайно, сонце слід вживати лише в помірних кількостях, подібно до вітаміну, яким можна передозувати. В іншому випадку ви ризикуєте отримати сонячний опік, а сонячний опік збільшує ризик раку шкіри.
- Отже, золота середина полягає в тому, щоб широко використовувати сонце і отримувати від нього користь з точки зору здоров’я, але без сонячних опіків.
- Для цього важливо знати своє тіло, знати, коли цього достатньо, а потім вибратися з сонця.
- Важливо почекати 20-30 хвилин, перш ніж наносити сонцезахисний крем. Тоді ваше тіло має достатньо часу, щоб засвоїти інформацію та частоти та виробляти достатньо вітаміну D.
- Завжди намагайтеся перебувати на сонці з якомога більшою поверхнею тіла. Чим більше поверхня, на яку потрапляє сонячне світло, тим краще.
- Цілий рік намагайтеся дивитись на сонце кілька хвилин вранці. Це важливо для вашого денно-нічного ритму (хронобіологія), а також робить вас щасливими 😊
Короткий зміст - Сонячне світло як необхідна поживна речовина?
Сонце має багато цінних наслідків для здоров’я для організму. Має сенс розглядати сонце як важливе. Звичайно, це трохи перебільшено, але сонце, безперечно, дуже важливо для здоров’я та організму.
Це не має нічого спільного з езотерикою, але наука підтверджує рік у рік. Вплив сонячного світла на здоров’я виходить далеко за рамки вітаміну D, але мало хто насправді є частими, не перевіреними, із здоровим глуздом і не лише обличчям і руками на сонці.
Використовуйте цю публікацію, щоб переглянути, як ви поводитесь із сонцем. Сонячне світло важливе, сонце - ваш друг, і в помірних кількостях це важливо для вашого здоров’я.
Цей допис - гостьова стаття Мартіна Ауерсвальда з SchnellEinfachGesund. Мартін - вивчений біохімік і в даний час кандидат докторських наук. Користуючись нагодою, ми хотіли б подякувати Мартіну.