Сонячні ванни взимку st; rkt інтерністів з імунного захисту в мережі
Взимку багато в цій країні отримують дефіцит вітаміну D, а потім частіше хворіють на інфекції. Щоб цього не сталося, достатньо 15-20 хвилин денного світла.
Взимку ви повинні отримувати сонце щодня. Оскільки сонячні промені сприяють значному зміцненню імунної системи, і вони важливі для багатьох гормональних процесів. "Сонце - це простий, але дуже ефективний засіб для поліпшення власної імунної системи", - пояснює професор Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні. На шкірі є рецептори, які виробляють попередник вітаміну D. Сонячні промені стимулюють перетворення цього складу у вітамін.
"У більшості людей спостерігається чіткий дефіцит вітаміну D наприкінці зими та навесні, оскільки вони не отримували мінімальної добової дози денного світла", - пояснює Фробьозе. Для запобігання цього достатньо від 15 до 20 хвилин на день на вулиці. "Використовуйте, наприклад, обідню перерву", - радить Фробьозе. "Ви також повинні перенести свій спортивно-мобільний пристрій в обідній час взимку". Навіть коли сильна похмурість чи дощ, ви не повинні пропустити невелику прогулянку, оскільки навіть за цих погодних умов все ще є багато сонця через хмарний покрив.
Сонце також сприяє гарному настрою. "Сонячні промені виділяють серотонін, так званий гормон щастя, - пояснює Фробёзе. - Це також міститься, наприклад, у шоколаді. Тільки у формі світла це здоровіше для організму". Але будьте обережні, щоб не приймати занадто багато сонячних ванн: навіть взимку сонце буквально світить. Існує ризик сонячних опіків, особливо в гірських регіонах.