Сонячний удар та тепловий колапс Як захиститися при високій температурі
При високій температурі
Як захиститися від сонячного удару та теплового колапсу
26.06.2020, 14:05 | шістнадцятковий/cfm, AFP, AM
Спекотне літо: загалом протягом дня слід пити близько двох з половиною-трьома літрами. (Джерело: Cunaplus_M.Faba/Getty Images)
Літо вже тут. Але обережність рекомендується при високих температурах - це особливо актуально для людей похилого віку, дітей та людей із серцево-судинними захворюваннями. Як можна уникнути теплового колапсу та сонячного удару?
Як організм реагує на тепло?
Він намагається знизити температуру тіла, збільшуючи вироблення поту. Через сильне потовиділення рідини, мінерали та мікроелементи втрачаються. Кровоносні судини на шкірі також розширюються, забезпечуючи охолодження. Це знижує артеріальний тиск і послаблює кровообіг. В сильну спеку це може означати, що мозок перестає забезпечуватися киснем в достатній мірі - це призводить до запаморочення, головних болів, втоми та труднощів з концентрацією уваги.
Хто особливо страждає від спеки?
Люди, чиє кровообіг не дуже стабільний, особливо схильні до ризику спеки - наприклад, хронічно хворим, зайвій вазі та літнім людям. Немовлята та малюки також не можуть потіти достатньо, тому їм слід надавати спеціальний захист. Деякі фахівці рекомендують людям зі слабкими венами носити допоміжні панчохи, особливо в спекотні дні, щоб кров не опускалася в ноги через розширення судин і тим самим викликала додаткові проблеми з кровообігом.
Скільки потрібно пити?
Загалом протягом дня слід випивати близько двох з половиною-трьома літрами. Мінеральна вода, охолоджені трав'яні та фруктові чаї або розбавлені фруктові та овочеві соки є ідеальними засобами для спраги. Зазвичай вони містять достатньо мінеральних речовин, щоб замінити спітнілі солі. З іншого боку, багаті на цукор лимонади викликають ще більшу спрагу. Остерігайтеся крижаних холодних напоїв: вони можуть спричинити розлад шлунку. Крім того, тілу доводиться більше працювати, щоб нагріти рідину до температури тіла. Краще уникати алкоголю. Він розширює судини, що ще більше напружує серце.
На що слід звертати увагу в харчуванні?
Що стосується їжі, то тут застосовується таке: Ні важкої та жирної їжі, а декілька невеликих та легких страв з великою кількістю фруктів та овочів.
Вам слід займатися спортом?
Не кожна спортивна діяльність шкодить здоров’ю. Однак тривалі фізичні навантаження, якщо це можливо, не слід робити під час полудня та вдень. Тоді навантаження найвище. Людям похилого віку, дітям та людям з проблемами кровообігу не рекомендується займатися в спеку.
Який фактор захисту від сонця є правильним?
Це залежить насамперед від типу шкіри, але рекомендується принаймні фактор захисту від сонця 15. Для дітей існує коефіцієнт 50 плюс. Засіб слід наносити принаймні за півгодини до виходу на сонце та регулярно оновлювати. Загалом, полудневого сонця слід уникати між 11 ранку та 15 годиною вечора. По можливості, діти не повинні перебувати під прямими сонячними променями.
Що допомагає заснути?
Фахівці рекомендують прохолодний, але не надто холодний душ перед сном тим, хто мучиться, засинаючи. Не дозволяйте вологи повністю висохнути, але нехай вона випаровується - це охолоджує тіло. Ми також рекомендуємо легкий повітряний комплект піжами з натуральних волокон, таких як бавовна. Вони можуть добре вбирати піт - врешті-решт, організм потіє вночі півлітра рідини.
- Всесвітня метеорологічна організація попереджає:Літо з рекордною спекою нам загрожує?
- Смертельно в гіршому випадку:Як розпізнати тепловий удар?
- Обгортання кварком, йогуртом або оцтом:Домашні засоби допомагають при сонячних опіках?
Що ще допомагає проти спеки?
Рекомендується час від часу мити руки, шию та обличчя холодною водою. Якщо ви тримаєте ноги вгору протягом декількох хвилин, ви полегшуєте кровоносні судини і запобігаєте набряку ніг і стоп.