SOS VENTRE SOFT BEACH SPECIAL Domyos від Decathlon
Набридло постійно втягувати живіт, щоб створити ілюзію, що він плоский ...? А коли прийде час хизуватися своїм тілом на пляжах, привіт комплекси ... І якби ми взяли все за межі, виліпивши наші маленькі вигини! ось a експрес-програма проти м’якого шлунку прийняти терміново, щоб не боятися випробування трикотажу.
Зробіть цю серіюспеціальні літні вправи проти м’якого шлунку як ланцюг, загалом 5 разів. Для отримання видимих результатів тренуйтеся 3 рази на тиждень до кінця літа. Робіть 30-секундну перерву з кожною зміною вправи і відновлюйте 2 хвилини між кожним підходом. Для цих вправ ми рекомендуємо використовувати килимок або килимок для тренажерного залу. Останнє: дотримуйтесь збалансованого харчування та щоденних фізичних навантажень, таких як ходьба, щоб спалити більше калорій. !
Вправа № 1: дошка
Цілеспрямовані м’язи: поперечний м’язи живота
Виконання вправи: спираючись на передпліччя, підніміть таз, як показано на фото, намагаючись округлити поперек сильним скороченням живота та сідниць. Обидві ноги прямі; у вас є можливість тримати коліна на землі для рівня ініціації.
Дихання: дихайте нормально протягом усього вправи.
Інструкції з техніки безпеки: будьте обережні, щоб правильно нахиляти таз, стискаючи сідниці та черевні преси протягом усього вправи.
Повторити: 3 рази х 30 секунд із відновленням 30 секунд.
Вправа № 2: горизонтальна дошка в профіль
Цілеспрямовані м’язи: поперечні черевні преси, але дозволять зосередитися на великих і малих косих м’язах.
Виконання вправи: у профілі, впираючись у лікоть або кисть, лежачи рівно об землю, стиснувши кулак. Підніміть таз і утримуйте положення. Всмоктуйте пупок до хребта, знімаючи напругу в плечах. Створіть кут 90 ° між верхньою частиною тіла і ліктєм, що спирається на землю.
Дихання: дихайте нормально протягом усього вправи.
Інструкції з техніки безпеки: як і для попередньої вправи, обов’язково стискайте сідниці та м’язи живота протягом усього вправи.
Повторити: 3 рази х 30 секунд із відновленням 30 секунд.
Вправа No3: нахил
Націлені м’язи: косі м’язи
Виконання вправи: Станьте у вертикальному положенні, розставивши тазові ноги, зігнувши коліна. Помістіть руки в повітря, з’єднайте руки. Повільно нахиліть тулуб убік, прагнучи нахилу якомога далі. Поверніться у вихідне положення, а потім нахиліться до іншої сторони.
Дихання: видих при нахилі, вдих при підйомі.
Інструкції з техніки безпеки: тримайте спину прямо, не вигинаючись (втягніть живіт!). Під час нахилу ваш тулуб не повинен нахилятися вперед або назад. Не забувайте правильно фіксувати таз (завжди зверненим вперед, без обертання). Підтягуйте сідниці протягом усього вправи.
Повторення: 3 підходи по 30 повторень з часом відновлення 30-45 секунд між кожним підходом. Можна додати гантелі.
Вправа 4: підняття ніг
Націлені м’язи: косі м’язи
Виконання вправи: Ляжте на спину, ноги прямі і перпендикулярні підлозі. Руки розміщені поруч з тілом. Скоротіть черевні преси, потім повільно опустіть ноги, наскільки це можливо, не торкаючись землі, контролюючи рух. Поверніться у початкове положення, а потім знову почніть рух.
Дихання: Дихайте носом, коли ноги перпендикулярні підлозі. Дмухніть ротом, опустивши ноги на землю.
Інструкції з техніки безпеки: уникайте будь-якої поперекової дуги протягом усього вправи, тримайте спину рівно на землі.