Медичний міф про детоксикаційні дієти в понеділок очищає ваш організм
Детокс-дієти дають величезні обіцянки різкої втрати ваги та більшої енергії, при цьому виводячи токсини з організму. Токсини мають дуже мало спільного з ним; Детокс-дієти «спрацьовують» через дуже суворих харчових та енергетичних обмежень, яких вони повинні дотримуватися.
Дієтоксики для очищення детоксикації та печінки існують вже багато років. З дивовижними твердженнями про швидке та легке зниження ваги та покращення здоров’я, а також велику дозу підтримки голлівудських знаменитостей, не дивно, що ці дієти знаходяться в центрі уваги.
Токсин, накопичений у нашому середовищі, і неправильне харчування та поганий спосіб життя є головними винуватцями набору ваги, запорів, здуття живота, газів, проблем з травленням, печії, діареї, браку енергії та втоми. "Детоксикація" - це спосіб усунення організмом цих токсинів. Тому людина буде почуватися здоровіше і худнути.
Детокс-дієти можуть варіюватися від простої дієти з сирих овочів та необроблених продуктів, до усунення кофеїну, алкоголю та рафінованого цукру, до набагато жорсткішої, майже голодної дієти, лише з вживаними соками.
Деякі програми детоксикації також можуть рекомендувати вітаміни, мінерали та рослинні добавки. Програми Детокс-дієти можуть тривати від дня-двох до кількох місяців.
Чи працюють детокс-дієти?
Не бракує яскравих свідчень людей, які сиділи на детоксикаційній дієті, стверджуючи, що почуваються очищеними, бадьорими та здоровішими. Прихильники детоксикаційних дієт ніколи не висували жодних доказів того, що такі дієти допомагають виводити токсини з організму швидше, ніж наше тіло зазвичай їх очищає.
Медична наука не підтримує ідею, що нам потрібно дотримуватися спеціальної дієти, щоб допомогти нашому організму вивести токсини. Здорові дорослі мають чудову систему виведення відходів та токсинів з організму. Наші легені, нирки, печінка, шлунково-кишковий тракт та імунна система готові вивести або нейтралізувати токсичні речовини протягом декількох годин після прийому.
Що стосується різкої втрати ваги, яка зазвичай спостерігається, це легко пояснити дуже обмежувальним характером детоксикаційних дієт, які можуть різко зменшити кілоджоулі.
Твердження, що типові фізичні побічні ефекти, такі як неприємний запах з рота, втома та різні головні болі, є доказом того, що організм позбавляється токсинів, просто не витримує наукової перевірки. Неприємний запах з рота і втома - це лише симптоми того, як організм переходить у режим голоду.
Багато мінусів Детокс-дієт
Окрім помилкового твердження про те, що детоксикаційна дієта насправді «детоксикує» організм, існує багато добре задокументованих недоліків цих дієт, серед яких:
- Відчуття втоми та нестачі енергії
- Вартість набору для детоксикації, якщо дотримуватися комерційної програми
- Витрати на придбання органічних продуктів харчування, якщо це необхідно
- Придбання добавок, якщо їх рекомендує дієта
- Розлад шлунку і кишечника
- Труднощі в обідах та спілкуванні, оскільки більшість ресторанів та світських заходів не пропонують детоксикаційну їжу.
Основним недоліком детоксикаційних дієт, особливо більш екстремальних, є те, що будь-яка втрата ваги, як правило, є тимчасовою і в більшій мірі обумовлена втратою води та глікогену (запасом вуглеводів в організмі), а не втратою ваги. Жиру в організмі. Це означає, що втрачена вага легко і швидко відновлюється, коли людина повертається до більш звичного режиму харчування. Ці різкі коливання ваги можуть деморалізувати і призвести до йо-йо дієти.
Дотримання типової детоксикаційної дієти протягом декількох днів представляє невеликий ризик для здоров’я у здорових людей. Дуже обмежувальні детоксикаційні дієти, такі як вода або сік лише натщесерце, можуть бути небезпечною формою схуднення і не повинні застосовуватися більше декількох днів.
Вердикт вибору
У 2005 році компанія Choice провела опитування та експертизу популярних детоксикаційних дієт, що продаються в супермаркетах та аптеках.
Вибір не знайшов вагомих доказів того, що вам потрібно "детоксикувати" або що програма детоксикації збільшить виведення токсинів з вашого організму. Деякі з популярних наборів для детоксикації мають надто обмежувальні дієти і дають дієтичні поради без будь-якого обґрунтування.
Детокс-дієти можуть нашкодити більшості людей, за винятком, можливо, їх балансу в банку, але вони не приносять багато користі самі по собі. Узгоджені зміни в дієті та способі життя варті набагато більше, ніж детоксикаційні дієти та добавки.