Спаліть 500 калорій Як це працює
Існує багато способів швидко спалити 500 калорій. Не всі задоволені. Однак у цих п’яти варіантах гормони щастя гарантовані!
- Вживання калорій під час фізичних вправ
- 1. Споживання калорій під час плавання
- 2. Спалюйте калорії, виконуючи гирі
- 3. Витрата калорій при прядінні
- 4. Скільки калорій я спалю під час бігу?
- 5. Лічильник калорій
Вживання калорій під час фізичних вправ
Дійсно дивно: шлях до тіла бікіні веде у воду, особливо якщо це ще довгий шлях. Плавання вважається видом спорту для нетренованих людей, які хочуть зменшити свою вагу - зрештою, майже всі групи м’язів кидають виклик, активізується лімфоток, суглоби щадять і калорії спалюються просто тому, що вода вимагає від тіла більше тепла, ніж повітря. Пересічному плавцю брасом все одно доведеться плавати 60 хвилин, поки не буде витрачено 500 калорій. Це ще простіше за допомогою наступних вправ.
1. Споживання калорій під час плавання
Вам не потрібно просто монотонно перетягувати свої доріжки - невелика різноманітність збільшує бажання залишатися з нами, і ви спалюєте більше калорій. У будь-якому випадку споживання калорій під час плавання вражає.
Зміна темпу
Плавайте якомога швидше хвилину-дві.
Для того, щоб швидко запустити пульс - це найкращий інтервальний тренінг для професіоналів. Навіть без персонального тренера ви можете скористатися ефектом: коротко прискорюйте якомога більше, потім веслуйте повільно вдвічі довше, потім знову прискорюйте тощо. Десять хвилин теплого плавання, 20 хвилин інтервальних тренувань, десять хвилин охолодження - і 500 калорій - це історія.
Різкий пуск
Поміж ними рухайтесь лише вперед із силою ніг та плавальною дошкою.
Чітке тренування для ніг і сідниць: рухайтеся вперед на вузькій киборді лише швидкими ударами ногою. Тут також ефект посилюється значними різницями в темпі. Досвідчені люди можуть легко позбутися 500 калорій за 30 45 хвилин.
Потоптати
Візьміть окремі смуги з собачими веслами за собою.
Веслування на собаці звучить мило, але це не так - якщо ви хочете їхати трохи швидше, все ваше тіло кидає виклик. Перш за все, тулуб повинен мучитися. Це стає дуже напруженим, коли ви виконуєте фази швидкості в "собачому стилі" під час інтервальних тренувань.
Спорядження
Ви вмієте плавати лише брасом? Візьміть урок повзання і потренуйтеся, потренуйтеся, потренуйтеся.
Той, хто погладжує, швидко спалює до 500 калорій за півгодини, а також має високу базальну швидкість метаболізму на суші. Це пов’язано з яскраво вираженим сідничним м’язом, який ковтає багато «палива» - навіть на холостому ходу. Крім того, повзання просто виглядає невимушено.
Стіл калорій для їжі
2. Спалюйте калорії, виконуючи гирі
Важкі, маленькі, середні: гирі, також відомі як гирі, схожі на іграшку для культуристів з грубими руховими навичками, але є прямим шляхом до плоского живота і твердого дна. Ви розмахуєте речами, які зазвичай важать від шести до восьми кілограмів, тому глибокі серцевини м’язів повинні компенсувати значні відцентрові сили - це окупається. Експерти з гирі дозволяють своїм колегам-свінгерам спалювати до 500 калорій за півгодини. Ви можете перевірити, як він почувається, за допомогою повністю завантаженої «сумки Біркіна»: нехай вона кружляє навколо вас на висоті знизу, махає лівою рукою перед тілом, передає її правій руці, тягнеться назад ліворуч за вашим дном, красива стояти прямо і спокійно. Десять повторень, потім змініть напрямок.
3. Витрата калорій при прядінні
Коли Майкл Макніл закликає його "Тренування циклу монстрів", жодне сідло не залишається порожнім. Можливо, тому, що нью-йоркський спінінг-гуру підбадьорює своїх шанувальників розумним 30-хвилинним списком відтворення замість пульсометра.
"Оплески" (3:32) Леді Гага
Lady-Gaga-Warm-up: низький опір, швидке та легке кручення педалей, від 90 до 110 обертів на хвилину.
"Батут" (3:45) Тіні Темпа
Більш високий опір, стоячи руками в рукоятці згинання (тобто точно у згині керма), від 70 до 80 обертів на хвилину.
"Проблема" (3:43) Наталія вбиває
Сидячи, збільшуйте опір ще більше, на 70 - 80 обертів.
"Чорний скинхед" (3:08) Каньє Вест
Максимальний опір. Дайте все, що можете, стоячи зі швидкістю від 60 до 65 обертів на хвилину.
"Зміни своє життя" (3:40) Іггі Азалія
Продовжуйте так само сидячи.
"ДНК" (3:54) Імперія Сонця
Легкий спринт - зменшіть опір, швидко і легко крутіть педаль, від 80 до 110 обертів на хвилину.
"Світло, яке ніколи не настає" (3:48) Linkin Park
Останній гірський етап: потужність з максимально керованим опором при 55-60 обертів на хвилину.
"Поза зору" (3:28) Криваві буряки
Повертаючись до положення сидячи, не змінюйте опір або каденцію. Вставайте на кожному хорі.
"Серця, як у нас" (4:32) Голі та знамениті
Фінальний спринт: Половіть опір, педаль, сидячи з високою частотою від 90 до 110 обертів на хвилину. Щоб закінчити, обережно крокуйте протягом трьох хвилин
4. Скільки калорій я спалю під час бігу?
Повільно чи швидко, на природі чи на біговій доріжці - це завжди щось приносить.
Як недосвідчений, ви можете просто розпочати?
Хитре питання. Деякі експерти кажуть: Звичайно, безумовно, краще, ніж сидіти на дивані. Але є також багато людей, які попереджають, особливо ортопеди. Особливо, коли люди з надмірною вагою борються через парк. Легко може статися, що позитивні наслідки (серцево-судинні тренування, споживання калорій) скасовуються негативними (пошкодження суглобів). Крім того, застосовується просте емпіричне правило: чи можу я все-таки говорити під час бігу? Якщо ви все ще можете добре провести час, ви не перевантажуєте себе.
Переключіться на швидкісну смугу в парку
При звичайній прогулянці із спокійною п’ятью кілометрами на годину потрібно 500 годин, щоб спалити 500 калорій. Вісім кілометрів на годину доставляють любителів спорту до місця призначення вдвічі швидше.
Збільште нахил на біговій доріжці
Таким чином, щоб ви все ще могли пробігатись безпечно і легко. Тримати попереду заборонено! Біг в гору вимагає додаткових сил, звичайно. При крутому нахилі споживання калорій може зрости на 40 відсотків. Подальші переваги: сідниці та м’язи ніг оскаржуються, колінні суглоби захищені.
Інтервальні спринти
Жваво бігайте по одній хвилині, потім бігайте, потім легко бігайте. Той самий ефект, що і при плаванні - і відповідно до сучасних знань найкращий спосіб стимулювати спалювання жиру.