Спаліть дванадцять знаків, які вам винні; попередити

З нагоди ефіру документального фільму, присвяченого вигоранню, у вівторок ввечері, Франція 2, інформація francetv детально описує симптоми цього дуже специфічного синдрому, пов’язаного з професійною діяльністю.

попередити

Мало хто з них не відчував виснаження наприкінці робочого дня. Або підкреслив вранці ідею зіткнутися з новою. Іноді канікули чекають з таким нетерпінням, що людина замислюється: чи не перегораю я? Якщо цей англійський термін досі не досяг наукового консенсусу, він відповідає списку конкретних симптомів, виявлених за допомогою сотень досліджень, проведених на цю тему.

На основі одного з цих досліджень, проведеного французьким психіатром Марі-П'єром Гіхо-Байлі, та з нагоди ефіру документального фільму, присвяченого вигоранню, у вівторок, 16 лютого, Франція. передують фізичному та психологічному колапсу, характерному для вигорання.

Щоб з’ясувати, чи є у вас синдром сучасного дня, відповідайте «ТАК» чи «НІ» на кожне речення.

1. З x причин - зміна посади, керівника, реструктуризація, нові місії тощо. - Ви відчуваєте, що більше не настільки ефективні на роботі.
ТАК НІ

2. У вас проблеми з увагою, концентрацією уваги та пам’яттю. Ви не можете знайти своїх слів, ви робите помилки.
ТАК НІ

3. Ви компенсуєте збільшенням часу, щоб спробувати повернути колишню ефективність. Марно.
ТАК НІ

4. Відпочинок більше не є відновним. Після пробудження, повернення з вихідних або відпусток, втома негайно повертається. Ваші роздуми на роботі заважають вам спати.
ТАК НІ

5. На відміну від депресії, у вас немає смаку ні до чого, ви не сумуєте весь час. Але робота - це ваша головна турбота.
ТАК НІ

6. Ви дратівливі, у вас є спалахи гніву. Ви легко переходите від сміху до сліз.
ТАК НІ

7. Ваше оточення може вас попередити, ви заперечуєте свою перевтому. Ви падаєте назад на себе, із зростаючим відчуттям самотності.
ТАК НІ

8. Ви страждаєте від головного болю, м’язово-скелетного болю, розладів харчування, повторних вірусних інфекцій (ЛОР), серцебиття.
ТАК НІ

9. Щоб впоратися, ви використовуєте психоактивні речовини (алкоголь, тютюн, наркотики).
ТАК НІ

10. Ви відчуваєте емоційне виснаження, підкріплене відмовою керівництва вашої ситуації. Ваші завдання перетворюються на неможливу місію.
ТАК НІ

11. Ви маєте ризиковану поведінку, схильну до нещасних випадків.
ТАК НІ

12. Зазвичай доброзичливі, ви стаєте цинічними щодо своїх "користувачів" на роботі (пацієнтів, клієнтів, громадськості тощо). Ви працюєте несамовито, але механічно.
ТАК НІ

Якщо ви відповісте "ТАК" на перші п'ять знаків

Не йди своєю дорогою. Перші п'ять симптомів, описаних вище, вже є значущими, оскільки "невідновлюючий сон та компенсаторна гіперактивність" на роботі є двома з трьох констант синдрому професійного вигорання у період гестації, за словами Марі Пезе, спеціаліста-психолога, що страждає на роботі, з яким зв'язується francetv info . Однак вигорання "є процесом, а не станом", і його еволюція відбувається "дуже повільно", пояснює Кетрін Васей, автор книги "Вигорання: виявлення та запобігання" (ред. Jouvence) у журналі "Психології". Іншими словами, це може бути перервано в дорозі і має різний ступінь тяжкості.

Щоб точніше оцінити рівень вашого зносу, ви можете провести цей тест в Інтернеті. Інвентаризація випалення Малаша (MBI), розроблена в 1981 році американськими дослідниками та затверджена на міжнародному рівні, дозволяє окремо виміряти ступінь "емоційного виснаження", "знеособлення" та "особистої реалізації" в рамках його професійної діяльності.

Оскільки на цьому етапі щодо вашої роботи можуть залишатися позитивні почуття, і необхідно використовувати її ресурси. "Основний принцип полягає не в тому, щоб зосередитись на стресовому, виснажливому", - пропонує Кетрін Васей, а навпаки, на тому, що має сенс і приносить задоволення. Також важливо зробити крок назад і взяти час для відпочинку та розслаблення протягом дня. Завдання, на думку психолога: "Більше не закінчувати день роботи повністю виснаженим, аж до того, що не можна вкладати гроші у своє приватне життя. Не справедливо жертвувати всією своєю енергією на роботі".

Якщо ви відповісте "ТАК" до десятого знака

Процес триває, особливо якщо ви починаєте соматизуватися, страждаючи хронічними фізичними недугами. Якщо ви звертаєтесь до лікаря з цього приводу, зараз саме час дійти до кореня проблеми. "Коли ми виходимо із заперечення, ми вже пройшли півдороги", - наголошує на francetv info Франсуа Бауманн, лікар та автор "Вигорання", коли від роботи нудить (під ред. Джозетт Ліон). Тимчасовою зупинкою роботи можна вважати крок назад і зупинку процесу. Сайт "Страждання та робота" публікує перелік консультацій спеціалістів за відділами.

Стратегії також можна запровадити у вашому професійному середовищі. "Ви не наважуєтесь сказати" ні "додатковій роботі, коли ви вже перевантажені? Спробуйте" так, але пізніше ", або" так, але допоможіть мені ", - пропонує Аньєс Мартіно-Арб, лікар роботи, в L'Express. Потрібно почати з прийняття та визнання власних обмежень і навчившись делегувати. Оскільки під час вигорання "ми часто є нашим найлютішим ворогом", аналізує фахівець.

Що стосується Кетрін Васей, вона пропонує визначити "місця зносу" у творі, щоб з нього вийти. "Це завдання, ситуації або люди, які змушують вас почуватись безпорадними, важкими, втомленими. Вони вичерпують вашу енергію". І підвести вас безпосередньо до сигналу № 10: емоційне виснаження, типовий симптом вигорання.

Якщо ви відповісте "ТАК" до дванадцятої та останньої ознаки

Будьте обережні, ви прямуєте до катастрофи. Цинізм, як правило, є останнім кроком перед вигоранням. Лікар більше не дбає про своїх пацієнтів, продавець продає що-небудь своїм покупцям, а заводчик більше не піклується про своїх тварин. Це те, що фахівці називають фазою "знеособлення" та "знелюднення".

На цьому етапі перевтома вже добре встановлена, і, як правило, організм спочатку тріскається: оперізуючий лишай, виразка, серцево-судинна катастрофа. У найсерйозніших випадках це може призвести до смерті від перевтоми. Явище під назвою "кароші" в Японії. Самогубство - інша драматична альтернатива вигорання.

На психічному рівні велике почуття порожнечі раптово вторгається у вас, "як повітряна діра в літаку", зображує Аньєс Мартіно-Арб. Тоді повернутися до роботи неможливо, і ця непрацездатність може тривати від кількох місяців до декількох років. Потім ми повинні розпочати тривалі роботи з реконструкції, етапи яких описані в недавньому дослідженні Національного інституту досліджень та безпеки. Якщо воно добре супроводжується (професійним лікарем, психологом.), Це може бути можливість переглянути своє ставлення до роботи та часу. І розглянути можливість перепідготовки.