Спаліть святкові калорії - поради щодо дієти та способу життя
Після курортного сезону, сприятливого для багатої та алкогольної їжі, багато хто починає рік, усвідомлюючи, що вживає занадто багато калорій. У цей час хороших рішень, як ми можемо швидко та довгостроково їх усунути? Нещодавнє дослідження пропонує кілька рішень.
Ситна їжа і надлишок калорій
Для більшої частини французів, Різдво та Новий рік були приводом кількох ситних страв, як правило, занадто багатих. У середньому традиційна різдвяна їжа у Франції становить 3217 калорій, порівняно з 400-800 на класичну вечерю або 1500 на меню швидкого харчування. Після цих двох тижнів, протягом яких харчовий баланс часто призупинявся, важливо швидко відновити хороші харчові звички.
Прихід нового року знаменує собою початок хороших рішень, у тому числі повернення до більш здорової та збалансованої дієти. Постанова, яка іноді використовується як привід для збільшення зловживань наприкінці року.
Враховуючи надлишок калорій, практикувати 30-хвилинну щоденну прогулянку буде в основному недостатньо. Що знадобиться, щоб спалити калорії, накопичені між Різдвом та Новим роком? Дослідження, проведене організацією Treated, дає нам деякі підказки ...
Як спалити різдвяні калорії ?
Для того, щоб спалити 3217 калорій і, таким чином, стерти надлишок, з’їдений під час різдвяної трапези, теоретично 70-кілограмовій людині слід брати участь в одному із наступних видів спорту (на основі метаболічного еквівалента):
- Ходьба 63 км, зі швидкістю 5 км/год;
- Бігати дистанцію 45 км, зі швидкістю 10 км/год;
- Педаль на 121 км, зі швидкістю 21 км/год;
- Катання на роликах протягом 86 км, зі швидкістю 14 км/год;
- Танець під 110 пісень;
- Займіться аеробікою на 76 пісень;
- Плавати 332 довжини в басейні олімпійського розміру зі швидкістю 50 метрів на хвилину;
- Виконуйте 4136 віджимань зі швидкістю 12 віджимань на хвилину;
- Робіть 8 708 присідань зі швидкістю 12 присідань на хвилину;
- Стрибати через мотузку 26 902 рази зі швидкістю 2 стрибки в секунду;
- Зіграйте 3 футбольні матчі на змагальному рівні;
- Зіграйте 3 тенісні матчі по 2:30;
- Зіграйте 5 матчів з регбі;
- Боксер на 118 раундів (3 хвилини на раунд);
- Зробіть 253 км на коні, зі швидкістю 40 км/год;
- Катання на лижах на відстань 33 км, зі швидкістю 7 км/год (скандинавські лижі);
- Вакуум 84 кімнати, 10 хвилин на кімнату;
- Скосити 18 газонів (30 хвилин на газон);
- Грайте на барабанах на 145 піснях.
Знати ! Метаболічний еквівалент (MET) - метод, який дозволяє визначити витрати енергії (у калоріях) фізичної активності відповідно до її інтенсивності.
Окрім того, ці результати враховують лише різдвяну трапезу, і тому слід додати всі можливі інші зловживання, вчинені під час свят. Таким чином, чим більше чисельних і важливих надмірностей, тим більше зусиль, які слід докласти протягом січня, має бути значним. Ці цифри залишаються суто теоретичними, і застосовувати їх, очевидно, неможливо, особливо без попередньої фізичної підготовки. То що можна було б зробити на практиці ?
Їжте краще і повертайтеся у форму
По-перше, немає сенсу повністю позбавляти себе під час свят, адже можна насолоджуватися смаками Різдва, обмежуючи при цьому спожиті кількості. Залишатися фізично активними під час канікул також важливо.
З початку року для тих, хто перервав свою спортивну діяльність, важливо швидко відновити хороші харчові звички та поступово повертатися до спорту. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує 150 хвилин на тиждень середньої активності на витривалість (біг підтюпцем, плавання, фітнес). Тоді можна збільшити частоту та складність діяльності відповідно до фізичних умов кожного індивіда. А за кілька тижнів слід витратити і різдвяні калорії ...