Спалити жир 10 найкращих порад для спалення жиру

порад

Я стояв перед дзеркалом у роздягальні моєї фітнес-студії і думав собі: “Це незручно, Томасе!” Тоді все крутилося навколо м’язів, шести пачок і спалювання жиру.

Тим не менше, я ні в якому разі не був добре навчений, хоча я інтенсивно тренувався більше 10 років.

Там я стояв і запитував себе:

Чому я не трахаю жир на животі?

Бекон навколо моєї талії не зникне. Тоді я тренувався дуже часто, довго, і піт стікав річками. Незважаючи на це, мій спалювач жиру навіть не здавався включеним.

Мені знадобився час, щоб зрозуміти, де були мої помилки.

Кілька років тому я дізнався багато нового про спалювання жиру.

На цій сторінці я хотів би позбавити вас від неприємних помилок і дати вам 10 найкращих порад, щоб ви могли швидко та ефективно спалювати жир, будь то на животі, ногах або сідницях.

Вам не потрібно більше 10 цих порад, щоб:

  • зменшувати,
  • Зменшити жирові відкладення,
  • отримати плоский живіт,
  • сформувати шість упаковок,
  • або визначте своє тіло.

Я сам втратив понад 20 кг чистого жиру в організмі і зменшив розмір талії більш ніж на 20 см.

Але досить про мене зараз 😉 Тепер для моїх 10 найкращих порад:

Порада No1 - скільки ви їсте!

Раніше я думав: «Якщо ти їсимеш те і те, ти розіб’єш жир на животі ...!» Тож я їв жваво, бо харчувався правильно. На жаль, це було помилкою, тому що коли ви спалюєте жир, ваш індивідуальний енергетичний баланс є суттю всього.

Кожен потребує різної кількості енергії щодня. Вони даються в кілокалоріях (Ккал). Кожна їжа має різну кількість калорій.

Якщо ви споживаєте занадто багато енергії (Ккал) у вигляді їжі (незважаючи ні на що), організм надлишок енергії накопичує у вигляді жиру в організмі.

Якщо ви виводите частину зовнішньої енергії з організму, наприклад, вживаючи менше їжі, ви спалюєте жир.

Тіло в організмі - це не що інше, як накопичена енергія.

Я завжди кажу своїм клієнтам, що ви можете їсти майже все, що завгодно, і при цьому спалювати жир. Вирішальним фактором є енергетичний баланс. Ви повинні принести собі менше енергії, ніж вам потрібно (дуже просто!).

Якщо ви думаєте, що зможете швидко спалити жир за допомогою FDH (Friss Die Halb), ви будете здивовані моєю наступною порадою:

Порада №2 - Чому FDH не може спалювати жир?

Якщо вам просто потрібно вивести з організму трохи енергії, щоб спалити жир, FDH, здається, є найшвидшим і простим рішенням. На жаль, це не так просто.

Наше тіло - це розумна система, яка може адаптуватися до будь-яких ситуацій, включаючи раптову їжу.

З дієтою FDH відтепер з’їдається лише половина. Це не тільки викликає екстремальні почуття голоду, але й створює для організму багато стресу (не кажучи вже про перепади настрою, які може спричинити така радикальна дієта).

Можливо, можна було б зрозуміти ці моменти.

Суть криється в еволюції. Це запрограмувало наш організм на своєрідну надзвичайну програму на випадок нестачі їжі. Наше тіло припиняє спалювати жир і регулює метаболізм.

Оскільки запаси жиру в організмі забезпечують виживання в погані часи, це останній рятувальний круг, який потрібно захищати.

Наше тіло переходить у «енергозберігаючий режим» і «спалює» все інше, що є для тіла розкішшю, наприклад, м’язову масу.

Ви схуднете на дієті FDH, але це в основному м’язи. Навряд чи ви втратите жир.

Якщо вам цікаво, чому бекон на животі просто не хоче йти, ось рішення 😉

М'язи цінні тим, що лише в них може спалюватися надлишок жиру в організмі. Детальніше про це у підказці 3.

Порада No3 - Чому м’язи спалюють жир?

М’язи дуже цінні. Вони не тільки захищають і підтримують наш організм, вони також мають значний вплив на спалювання жиру.

М’язові клітини людини потребують багато енергії. Навіть коли ви відпочиваєте, наприклад, коли ви спите або лінуєтесь на дивані, м’язам потрібна енергія.

Крім того, є багато мітохондрій, особливо в м’язових клітинах. Мітохондрії також називають енергетичними електростанціями, оскільки саме тут відбуваються найважливіші процеси для виробництва енергії в організмі, включаючи забезпечення та переробку жирних кислот як енергоносіїв.

"Плоский живіт через 7 днів"

Я підготував для вас 7-денний курс електронної пошти, який допоможе вам позбутися від жиру на животі. Це абсолютно безкоштовно та без зобов’язань. Натисніть на синю кнопку, щоб зареєструватися зараз і негайно розпочати:

Як ви вже знаєте, вам потрібно змусити організм забезпечувати непривабливі жирові відкладення джерелом енергії. Це найкраще працює, коли ви споживаєте менше калорій, ніж насправді вам потрібно. Потім наше тіло "витягує" відсутні енергії з жирових клітин шлунка, ніг і дна, щоб генерувати енергію в мітохондріях.

І навпаки, це означає: чим більше м’язів, тим швидше можна спалити жир!

Ось чому я особисто вважаю силові тренування найкращим фізичним навантаженням для ефективного зменшення жиру. За допомогою силових тренувань ви формуєте красиві, підтягнуті м’язи, спалюєте з ними калорії та забезпечуєте найкращі умови для стрункості навіть під час сну.

Клацніть на наступне зображення, щоб безкоштовно завантажити мої 5 найкращих навчальних планів і використовувати їх для нарощування м’язів і спалення жиру в організмі:

Порада No4 - Ви те, що їсте!

Перші 3 поради, на мій погляд, найважливіші, коли мова йде про втрату жиру. Однак у вислові “ти те, що їси” є багато правди.

За допомогою певних продуктів ви можете мати вирішальний вплив на спалювання жиру.

Наприклад, я абсолютний шанувальник низького вмісту вуглеводів. Це дієта з високим вмістом білків і жирів, але з низьким вмістом вуглеводів.

Вуглеводи, такі як:

  • коровай,
  • фрукти,
  • рис,
  • Картопля,
  • Макарони,
  • печиво,
  • шоколад

і багато інших речей мають сильний вплив на рівень цукру в крові.

Для того, щоб підтримувати рівень цукру в крові постійним, організм виділяє інсулін. А інсулін, у свою чергу, негативно впливає на спалювання жиру.

Вуглеводи можна використовувати для швидкого постачання організму енергії, але доводиться постійно поповнювати запаси. Якщо рівень цукру в крові падає занадто сильно, ви швидко знову зголоднієте. Виникає замкнене коло, оскільки вам доводиться їсти постійно і, таким чином, збільшувати споживання калорій (див. Підказку 1).

Цілеспрямований підбір продуктів може прискорити процес спалювання жиру. У всіх своїх дієтах я завжди дбав про економію вуглеводів. Мій досвід показав, що особливо жінки реагують на це надзвичайно чуйно.

Але що слід їсти? Які продукти корисні для спалювання жиру? Відповіді тепер у підказці 5.

Порада No5 - Їжа з втратою жиру


Раніше я думав, що жир у моєму раціоні нездоровий і робить вас товстим. Але це повна нісенітниця. Як описано в підказці 4, головним чином вуглеводи "винні" в надто великій кількості жиру в організмі.

Для того, щоб прискорити спалювання жиру, я особисто в основному покладаюся на білковмісні продукти, такі як:

  • риба,
  • плоть,
  • яйце,
  • сир
  • та Ко.

Білок важливий не тільки для побудови клітин (ключове слово: нарощування м’язів), він також викликає ефект, який називається термогенезом.

Завдяки такому ефекту можна спалити ще більше жиру.

Але дивовижно те, що жир у щоденному раціоні також підтримує втрату жиру, наприклад мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти, як у:

  • Горіхи,
  • лляна олія,
  • оливкова олія
  • або жирна риба, як лосось.

Але ненасичені жири також корисні, наприклад, в яловичині або свинині. Так, навіть масло (не маргарин.) - це їжа, яка побічно підтримує втрату жиру.

Просто переключення вибору їжі на більшу кількість білка та жиру, а також меншу кількість вуглеводів може призвести до втрати жиру.

Порада No6 - ура для тренування м’язів

Я повинен сказати, що тому, що мені це подобається 🙂 Ми говоримо про силові тренування або тренування з нарощування м’язів.

З підказки 3 ви вже знаєте, що м’язи важливі для спалювання жиру.

Тож якщо ви хочете впоратися з беконом, то я рекомендую цілеспрямовані силові тренування за допомогою вправ на нарощування м’язів. Не важливо, тренуєтесь ви вдома чи в тренажерному залі. Важливо тримати м’язи в постійному напруженні, щоб вони отримували опір і росли.

Цілком достатньо, якщо ви будете робити силові тренування від 2 до максимум 3 разів на тиждень. Якщо ви хочете надати більше м’язів, сміливо гуляйте 4 рази на тиждень. Але більше не потрібно! Навіть не для того, щоб по-справжньому набрати вагу, як, наприклад, культурист.

Раджу робити 2-3 вправи на м’яз по 3 раунди за вправу.

Тут я зібрав огляд хороших вправ для нарощування м’язів.

Порада No7 - Який вид спорту спалює найбільше жиру?

Це запитання мені задають дуже часто. На жаль, відповісти не так просто. Занадто багато факторів впливає на споживання калорій і, отже, спалювання жиру (наприклад, інтенсивність, обсяг рухів та багато іншого).

Набагато важливішим за питання найкращого виду спорту для спалювання жиру є питання особистих уподобань та потреб.

Як ви вже знаєте з моїх інших порад, я прихильник силових тренувань. Я люблю піднімати тяжкості.

Якщо ви хочете спалювати жир, тоді вам слід залежати не від того, що думають інші, а від того, що ви насправді хочете. Це можуть бути пробіжки, наприклад, або теніс, може, гольф або футбол.

Важливо, щоб все ваше тіло було в русі. Чим інтенсивніше, тим краще.

Краще йти повним газом протягом 20-30 хвилин, ніж половинчастою рисью протягом 1 години.

Вправи важливі! Якщо ви хочете спалювати жир, вам слід більше займатися спортом. Але це не означає, що вам потрібно відразу стати марафонцем. Важливим є перший, маленький крок.

Чим більше ви рухаєтесь, тим більше калорій витрачається. Це, в свою чергу, забезпечує хороший енергетичний баланс і стимулює ваш метаболізм.

Порада No8 - І дія (зміни щось!)

Тіло і розум належать разом. Хоча знати, як спалювати жир, важливо. Але все це мало корисно, якщо ви не впроваджуєте знання.

Основні правила спалювання жиру прості, і я вже пояснив їх вам у наведених вище порадах.

На мій погляд, керівник вирішує між успіхом та невдачею дієти. Це визначає, чи правильно ви їсте чи займаєтеся спортом.

Багато моїх клієнтів знають, що важливо для спалювання жиру.

Однак остання точка зупинки - це ВИКОНАННЯ, дія, зміна.

З простої теорії ніхто не отримав стрункість або нарощення м’язів.

Коли ви дійшли до цієї точки, я хочу спонукати вас щось робити. Виберіть ту чи іншу підказку та інтегруйте її у своє повсякденне життя.

Порада No9 - Звички

У кожного з нас є певні звички. Вони визначають наше повсякденне життя і хто ми є. Ми майже не помічаємо більшості своїх звичок.

Чому я говорю про звички?

Просто тому, що вони допомагають тобі щось зробити. Йдеться не про правильну їжу або раптові фізичні вправи для посилення спалювання жиру. Йдеться про те, щоб щось змінити у своєму житті, щоб це сталося.

Шкідливі звички, можливо, призвели до того, що ви поклали трохи жиру на живіт і хочете його зменшити. Тож вам доведеться замінити шкідливі звички новими.

Однією з моїх шкідливих звичок було те, що я їв занадто швидко. Я споживав тонни калорій в найкоротші терміни. Результатом став великий живіт.

Бережіть себе і намагайтеся замінити шкідливі звички на корисні.

Наприклад, замість того, щоб їсти шоколад ввечері, просто випийте чашку чаю або замість того, щоб їхати прямо додому з роботи, прямо в тренажерний зал.

Порада No10 - Веселіться

На мій погляд, багато дієт або програм схуднення занадто жорсткі. Звичайно, вони спалюють жир, але обмежують нас. Наприклад, мені важко їсти певні продукти, які мені не подобаються, але вважаються «здоровими» або допомагають спалювати жир.

Я знаю, що є інший шлях!

Тож моя порада вам: отримуйте задоволення від того, що робите!

На мій погляд, розваги - це один із найбільших спонукачів. Якщо ви любите їсти або займатися спортом, вам не потрібно мучитися, щоб щось робити. Вам подобається це робити, як і я, наприклад, силові тренування 🙂

Якщо ви хочете скоротити жир на животі або просто хочете продовжити спалювання жиру, зробіть наступне:

  • Виберіть вид спорту, який вам подобається
  • Їжте продукти, які спалюють жир, І вони вам подобаються

Оснащені таким чином, ви довго змінюватимете своє тіло.

Вам слід звернути особливу увагу на цей останній пункт, якщо ви хочете швидко спалити жир! З великою кількістю задоволення ви зробите багато, а це, у свою чергу, допоможе змінити ваші харчові та фізичні вправи. Отже, ви повністю розпалите своє спалювання жиру 🙂

Заключні слова

Сподіваюся, вам сподобалися мої 10 найкращих порад щодо спалювання жиру!? Я був би дуже радий "Подобається".

І якщо у вас є якісь запитання, ідеї чи пропозиції, будь ласка, дайте мені знати. Будь ласка, напишіть мені в полі для коментарів нижче, і я спробую додати до цього огляду більше порад щодо спалювання жиру 🙂

Удачі та всього найкращого!

У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку